Оглавление
Группа авторов. Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость
Обо мне
Как работать с книгой
Причины прочитать книгу
Вступление. Целостный натуральный подход к здоровью
Глава 1. О женщине
Особенности женского здоровья
Основные риски
Энергия жизни в любом возрасте
Глава 2. Гормональное здоровье
Обзор половых гормонов
Фазы цикла
Гормоны после 35 лет
Дефициты питательных веществ
Самые частые дефициты у женщин
Как выявить дефицит?
Факторы, влияющие на достоверность
Инструкция по сдаче анализов для женщин
Режим дня
Сон – залог гормонального здоровья
Питание для гормонального здоровья
Приложение к главе «Гормональное здоровье»
Рецепты для поддержания стабильного уровня гормонов
Что мы ищем в анализах?
Красные флаги для обращения к врачу
Чек-лист гормонального здоровья
Глава 3. Здоровый вес
Что такое вес тела?
Как меняется наше тело с возрастом?
Голодать или есть, чтобы похудеть?
Диеты – за или против?
Типы пищевого поведения
Питание для стройного тела
Приложение к главе «Здоровый вес»
Рецепты для поддержания веса и похудения
Чек-лист для стабильного веса
Внедрение привычек для здорового веса – план на 60 дней
Глава 4. Здоровье в любом возрасте
Как женщина стареет
Почему мы стареем и как на это влияет стресс?
Как вернуть себе свою жизнь
Сколько вам лет на самом деле?
Приложение к главе «Здоровье в любом возрасте»
Чек-лист для сохранения молодости
Внедрение привычек для молодости – план на 60 дней
Глава 5. Ментальное здоровье
Внутренний баланс
Здоровый эгоизм
План, как прийти к состоянию любви к себе и внутреннему балансу
Женщина всем должна?
Нет ничего краше увлеченной женщины
Приложение к главе «Ментальное здоровье»
10 Вопросов для самопроверки состояния ментального здоровья женщины
Опросник: какое хобби подходит именно вам?
Заключение
Список литературы
Отрывок из книги
Меня зовут Ольга Угрюмова – я дипломированный нутрициолог, натуропат и фуд-коуч, автор уникальных рецептов и программ для здоровья. Уже более 10 лет я сопровождаю людей на пути к лучшему самочувствию, помогая выстраивать грамотное отношение к питанию, менять пищевые привычки и образ жизни так, чтобы энергия, здоровье и красота становились естественным результатом заботы о себе.
Мой профессиональный путь начался с личной истории – подросткового опыта анемии, нестабильной массы тела и сложных отношений с едой. Я прошла через результаты диет, переедания, колебания веса, на своем примере испытала, как питание влияет на качество жизни и внутреннюю гармонию. Именно эти трудности сделали меня более чуткой к нюансам женского здоровья и вдохновили посвятить себя глубокому изучению нутрициологии, натуропатии, психологии пищевого поведения и оздоровительных практик.
.....
Вы, наверное, уже начинаете понимать, что на ваше здоровье влияет множество составляющих, от еды до образа жизни, а если точнее, посмотрим подробно на диаграмму.
Рис. 3. Факторы, влияющие на общее соматическое здоровье женщины
.....
