Оглавление
Группа авторов. Жизнь без перегрузок. Научись расставлять приоритеты и не переживать, что чего-то не успел
От автора
Введение
Почему мы заставляем себя добиваться большего?
Что не так с желанием добиваться большего?
Как пользоваться книгой?
Глава 1. Что такое токсичная продуктивность?
Что такое токсичная продуктивность?
Как понять, что вы в ловушке токсичной продуктивности?
Образ мышления токсичной продуктивности
Что подпитывает токсичную продуктивность?
Откуда берутся наши убеждения?
Исцеление начинается с осознания
Основные выводы
Глава 2. Как токсичная продуктивность проявляется в вашей жизни?
Токсичная продуктивность и ваши ценности
Зачем нам надо что-то делать, почему нельзя просто быть?
Мифы, поддерживающие токсичную продуктивность
Избегать автопилота
Основные выводы
Глава 3. Множественные маски токсичной продуктивности
Продуктивность и забота о себе
Продуктивность и саморазвитие
Продуктивность и хроническая занятость
Привычки продуктивности и эмоциональные потребности
Урок с песочным замком
Основные выводы
Глава 4. Продуктивность как замена самооценки
Токсичная продуктивность и самооценка
Ваши глубинные убеждения и вы
Забываем старые глубинные убеждения, чтобы освободить место для новых
Ваша самооценка безусловна
Возрождение самооценки без опоры на продуктивность
Переосмысление самооценки
Основные выводы
Глава 5. Преодоление непроработанного стыда
Связь между стыдом и токсичной продуктивностью
Делает ли вас стыд более продуктивным?
Откуда берется стыд продуктивности?
Трансформируем стыд продуктивности во что-то более полезное
Превращаем стыд от осуждения в любознательность
Восстановитесь от стыда
Основные выводы
Глава 6. Когда все должно быть идеально
Что такое перфекционизм?
Откуда берется перфекционизм?
Как перфекционизм влияет на вашу продуктивность?
Стремитесь стать лучшим, а не идеальным
Можно ли вам быть новичком?
Основные выводы
Глава 7. Сравнение себя с другими
Сравнивающий разум
Сравнение и токсичная продуктивность
Признаки того, что у вас сравнивающий разум
Эмоциональные привычки сравнивающего разума
Трансформируем сравнивающий разум во вдохновленный
Не бойтесь падать
Основные выводы
Глава 8. Укрощение внутреннего критика
Что такое внутренний критик?
Внутренний критик и токсичная продуктивность
Распознайте внутреннего критика
Примените к вашему внутреннему критику критическое мышление
Составьте психологический портрет внутреннего критика
Остановите внутреннего критика еще на подступе!
Познакомьтесь с внутренним коучем
Основные выводы
Глава 9. Дерзость изобилия
Высокие ставки нехватки
Жизнь в условиях ложного чувства срочности
Альтернатива нехватке: изобилие
Смена мышления для развития изобилия
Изобилие – не цель, а средство ее достижения
Основные выводы
Глава 10. Отдых и восстановление
Какова связь между отдыхом и токсичной продуктивностью?
Выгорание
Отдых и восстановление. Почему нам нужно и то и другое?
То, что вы думаете об отдыхе, влияет на вашу способность отдыхать
Разные виды отдыха
Ритуалы отдыха
Как устанавливать границы для отдыха
Исцеляющая сила пустоты
Основные выводы
Глава 11. Переосмысление продуктивности
Самая оптимизированная жизнь не равно жизнь самая счастливая
Мы продуктивны или просто заняты?
Преднамеренная жизнь
Переписать историю вашей жизни
Основные выводы
Глава 12. Поиск пути к себе
Кем вы можете стать?
Примечания
Список литературы
Благодарности
Об авторе
