Оглавление
Группа авторов. Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу в нестабильном мире
ВСТУПЛЕНИЕ
Часть I. Природа эмоциональной устойчивости
Глава 1. Что такое эмоциональная устойчивость и чем она не является
Глава 2. Биология стресса: что происходит внутри, когда снаружи всё рушится
Глава 3. Окно толерантности: почему иногда вы справляетесь, а иногда – нет
Глава 4. Резильентность: способность восстанавливаться после ударов
Глава 5. Ваш личный профиль устойчивости: диагностика отправной точки
Часть II. Внутренние враги: что разрушает устойчивость изнутри
Глава 6. Руминация: когда мысли ходят по кругу
Глава 7. Катастрофизация: искусство превращать муху в слона
Глава 8. Тревога о будущем: жить в том, чего ещё нет
Глава 9. Сожаления о прошлом: груз того, что не изменить
Глава 10. Сравнение с другими: воровство собственного покоя
Часть III. Эмоциональный интеллект как фундамент устойчивости
Глава 11. Распознавание эмоций: первый шаг к управлению
Глава 12. Принятие эмоций: почему борьба с чувствами – проигранная война
Глава 13. Регуляция эмоций: инструменты управления внутренним состоянием
Глава 14. Эмоциональные триггеры: знать свои кнопки
Глава 15. Эмпатия и границы: чувствовать других, не теряя себя
Часть IV. Когнитивная устойчивость: ясность мышления под давлением
Глава 16. Когнитивные искажения: ловушки мышления в стрессе
Глава 17. Рациональное мышление в иррациональном мире
Глава 18. Фокус внимания: куда смотришь – то и видишь
Глава 19. Принятие решений под давлением
Глава 20. Когнитивная гибкость: способность менять точку зрения
Часть V. Практики стабилизации: ежедневный инструментарий
Глава 21. Дыхательные техники: быстрый доступ к спокойствию
Глава 22. Техники заземления: вернуться в тело и в момент
Глава 23. Осознанность без мистики: практичный подход к присутствию
Глава 24. Работа с телом: физическое измерение устойчивости
Глава 25. Письменные практики: выгрузка из головы на бумагу
Часть VI. Устойчивость в отношениях и социуме
Глава 26. Токсичные отношения: как они разрушают устойчивость
Глава 27. Поддерживающие связи: социальный капитал устойчивости
Глава 28. Коммуникация в конфликтах: не терять себя в столкновениях
Глава 29. Информационная гигиена: защита от внешнего шума
Часть VII. Устойчивость в кризисах и переломных моментах
Глава 30. Острый кризис: первые действия, когда всё рухнуло
Глава 31. Жизнь в условиях хронической неопределённости
Глава 32. Потеря и горе: как проживать, не ломаясь
Глава 33. Посттравматический рост: как выйти из кризиса сильнее
Глава 34. Система ценностей как внутренний компас
Глава 35. Смысл и цель: зачем вставать по утрам
Глава 36. Антихрупкость: становиться сильнее от ударов
Глава 37. Интеграция практик: создание персональной системы устойчивости
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отрывок из книги
Словосочетание «эмоциональная устойчивость» звучит обманчиво просто. Кажется, что всё понятно: это когда человек устойчив в своих эмоциях. Не падает духом, не впадает в истерику, держит себя в руках. Но за этой кажущейся простотой скрывается целый клубок недоразумений, ложных представлений и откровенных мифов, которые мешают людям развить эту способность. Прежде чем учиться чему-то, нужно понять, чему именно ты учишься. И не менее важно – понять, чему ты не учишься.
Начнём с того, чем эмоциональная устойчивость не является. Это критически важно, потому что большинство людей представляют её себе совершенно неверно. Они видят перед собой образ, который сформировался под влиянием фильмов, книг, культурных стереотипов. Образ этот примерно таков: человек с каменным лицом, который ничего не чувствует, которого ничто не может задеть, который проходит через любые испытания без малейшего признака внутреннего волнения. Этакий терминатор в человеческом обличье. Или самурай, способный принять смерть с улыбкой на губах.
.....
Что помогает: спокойное присутствие, ровный голос, отсутствие угрозы. Человеку в гиперактивации нужно помочь затормозить: медленное глубокое дыхание, заземление, ощущение безопасности. Человеку в гипоактивации – наоборот, мягко активировать: движение, сенсорные стимулы, контакт с реальностью.
Понимание окна толерантности делает вас более эффективным и в помощи себе, и в помощи другим. Вы перестаёте воспринимать эмоциональные реакции как загадочные и непредсказуемые. Вы начинаете видеть их как проявления конкретного физиологического состояния, с которым можно работать.
.....
