Оглавление
Группа авторов. Правило пяти секунд. Самый простой способ победить прокрастинацию
Введение
Глава 1. Прокрастинация как защитная реакция
Глава 2. Внутренний критик и его влияние на решения
Глава 3. Как мозг формирует привычку откладывать
Глава 4. Что такое правило пяти секунд и почему оно работает
Глава 5. Первое движение как разрушитель сопротивления
Глава 6. Тело как источник импульса
Глава 7. Воля и дисциплина без жёсткости
Глава 8. Уверенность и социальная смелость
Глава 9. Отношения: как решиться говорить честно
Глава 10. Здоровье и тело: как правило помогает начать заботу о себе
Глава 11. Дом и быт: порядок без выгорания
Глава 12. Работа и творчество: как начинать без вдохновения
Глава 13. Эмоции, которые мы боимся прожить
Глава 14. Осознанность через действие: как тело даёт душе ясность
Глава 15. Принятие ответственности: внутренняя опора и зрелость
Глава 16. Как применять правило каждый день
Глава 17. Как справляться с откатами и возвращаться к действию мягко
Глава 18. Как превратить правило в устойчивую привычку
Глава 19. Сомнения и внутренняя опора: как перестать бояться своих решений
Глава 20. Сила окружения: как люди вокруг влияют на наши решения
Глава 21. Личные границы: как говорить «нет» мягко, спокойно и уверенно
Глава 22. Дисциплина и терпение: как продолжать, даже когда результат не виден
Глава 23. Внутренний диалог: как говорить с собой так, чтобы поддерживать себя, а не разрушать
Глава 24. Психологические ловушки: что действительно мешает начать
Глава 25. Искусство выбора: как принимать решения быстрее и спокойнее
Глава 26. Устойчивость и восстановление: как продолжать идти, даже когда жизнь становится тяжёлой
Глава 27. Новые привычки: как встроить изменения в жизнь мягко и надолго
Глава 28. Намерение и смысл: как соединить действия с внутренней опорой
Глава 29. Сопротивление: почему часть нас боится менять жизнь – и как правило пяти секунд помогает пройти через внутренний конфликт
Глава 30. Свобода выбора и ответственность: как перестать жить реактивно и начать жить активно
Глава 31. Доверие к себе: как восстановить внутреннюю опору и перестать сомневаться в каждом шаге
Глава 32. Как развить внутреннюю завершённость и перестать бросать дела на середине
Глава 33. Внутренний саботаж: почему мы мешаем себе сами – и как правило пяти секунд разрывает этот цикл
Глава 34. Вдохновение и дисциплина: почему на одном вдохновении далеко не уедешь – и как правило пяти секунд помогает действовать без эмоциональных всплесков
Глава 35. Тревога, страх и момент действия: как правило пяти секунд помогает не проваливаться в панику и вернуть себе контроль
Глава 36. Прокрастинация как защитный механизм: почему мы откладываем даже важное – и как правило пяти секунд помогает выйти из замкнутого круга
Глава 37. Самокритика и внутренний строгий голос: как перестать обесценивать себя и сохранить действие
Глава 38. Привычки, которые меняют жизнь: как правило пяти секунд помогает построить систему, а не надеяться на силу воли
Глава 39. Энергия, ресурсность и право на паузу: как правило пяти секунд помогает сохранять силы и не скатываться в выгорание
Глава 40. Внутренняя мотивация: как опираться на свой смысл, а не на внешние оценки и похвалу
Глава 41. Перфекционизм: как избавиться от ожидания идеального момента и начать жить реальными действиями
Глава 42. Самосаботаж в отношениях: как правило пяти секунд помогает не разрушать близость из-за страха, боли и старых сценариев
Глава 43. Страх успеха: почему большие достижения пугают – и как правило пяти секунд помогает выйти за пределы привычного
Глава 44. Освобождение от прошлого: как правило пяти секунд помогает перестать жить воспоминаниями и начать жить настоящим
Глава 45. Страх перемен: как правило пяти секунд помогает сделать шаг в новую жизнь, даже если всё внутри сопротивляется
Глава 46. Сложные разговоры: как правило пяти секунд помогает начать диалог, которого вы избегали месяцами
Глава 47. Эмоциональные перегрузки и панические реакции: как правило пяти секунд помогает вернуть контроль, когда чувства накрывают волной
Глава 48. Чувство одиночества: как правило пяти секунд помогает перестать убегать от пустоты и научиться заполнять её собой
Как применять правило пяти секунд, чтобы правильно переживать одиночество
Глава 49. Эмоциональный ступор: как правило пяти секунд помогает выйти из оцепенения, когда «нет сил даже начать»
Глава 50. Восстановление энергии: как правило пяти секунд помогает вернуть жизненную силу, когда кажется, что «ресурсов больше нет»
Заключение
Приложения
