Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
День 1
Завтрак: Омлет со шпинатом и помидорами черри
Перекус: Йогурт с орехами
Обед: Запечённый лосось с киноа и овощами
Полдник: Фрукты и семена
Ужин: Тунец на гриле с печёным картофелем и салатом
День 2
Завтрак: Овсянка с ягодами и семенами льна
Перекус: Морковные и огуречные палочки с хумусом
Обед: Филе трески на пару с булгуром и овощами
Полдник: Кефир или йогурт с орехами
Ужин: Салат с тунцом и цельнозерновым хлебом
День 3
Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом и овсяными хлопьями
Перекус: Фрукты с семенами
Обед: Лосось на гриле с печёным бататом и салатом из свеклы
Полдник: Йогурт с ягодами
Ужин: Минтай тушёный с томатами и овощами, гречка
День 4
Завтрак: Омлет с грибами и зеленью
Перекус: Фрукты и орехи
Обед: Тунец запечённый с овощами
Полдник: Кефир с финиками
Ужин: Треска тушёная с лимоном и печёный картофель
День 5
Завтрак: Овсянка с яблоком и орехами
Перекус: Морковные палочки с хумусом
Обед: Лосось на пару с киноа и тушёными овощами
Полдник: Йогурт с ягодами или кусочками фруктов
Ужин: Салат с тунцом и цельнозерновым хлебом
День 6
Завтрак: Смузи с бананом, ягодами и овсяными хлопьями
Перекус: Фрукты с семенами
Обед: Минтай тушёный с овощами и гречка
Полдник: Йогурт с ягодами
Ужин: Лосось на гриле с печёным картофелем и салатом
День 7
Завтрак: Омлет с помидорами и зеленью
Обед: Тунец на пару или гриле с булгуром и тушёными овощами
Полдник: Йогурт с орехами
Ужин: Филе трески запечённое с лимоном и салатом из свежих овощей
День 8
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и соусом из томатов
День 9
Завтрак: Греческий йогурт с гранолой и фруктами
Перекус: Орехи и сухофрукты
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Яблоко с арахисовым маслом
Ужин: Лосось на гриле с овощами
День 10
Завтрак: Омлет с креветками и зеленью
Перекус: Творожный десерт с ягодами
Обед: Салат с копченым лососем и яйцом
Полдник: Горсть орехов и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 11
Завтрак: Яичница с лососем и авокадо
Перекус: Йогурт с семенами льна и малиной
Обед: Треска в томатном соусе с овощами
Полдник: Орехи и киви
Ужин: Паста с морепродуктами и шпинатом
День 12
Завтрак: Омлет с креветками и брокколи
Перекус: Йогурт с семенами чиа и ягодами
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Лосось запеченный с овощами
День 13
Завтрак: Греческий йогурт с гранолой и бананом
Перекус: Горсть орехов
Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 14
Завтрак: Омлет с копченым лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 15
Завтрак: Яичница с креветками и овощами
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 16
Завтрак: Омлет с креветками и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Лосось запеченный с овощами
День 17
Завтрак: Омлет с лососем и авокадо
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 18
Завтрак: Яичница с креветками и овощами
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 19
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 20
Завтрак: Омлет с креветками и брокколи
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Лосось запеченный с овощами
День 21
Завтрак: Яичница с лососем и авокадо
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 22
Завтрак: Омлет с креветками и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Лосось запеченный с овощами
День 23
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 24
Завтрак: Яичница с креветками и овощами
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 25
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 26
Завтрак: Яичница с креветками и брокколи
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 27
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
День 28
Завтрак: Яичница с креветками и овощами
Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Паста с тунцом и овощами
День 29
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
Обед: Салат с тунцом и киноа
Полдник: Орехи и яблоко
Ужин: Лосось запеченный с овощами