Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
1. Кто такой внутренний критик и зачем он вам? От надзирателя к союзнику
2. 7 практик «Трансформации критика» для моментальной работы с мыслями
Практика 1: техника «Идентификация и Отделение»
Практика 2: «перепрошивка диалога»
Практика 3: «сострадательный свидетель»
Практика 4: «экстренное стоп»
Практика 5: «вопрос к мотиву»
Практика 6: «физический якорь спокойствия»
Практика 7: «благодарность за защиту»
3. Дневник самокритика: как распознать врага в лицо
Упражнение 1: анализ триггеров
Упражнение 2: анализ тем и силы
Упражнение 3: ранжирование и фокус
4. Чек-лист «Триггеры критика»: узнайте врага в лицо
5. План интеграции в жизнь: как сделать новые практики ежедневной привычкой без насилия над собой
Недельный план постепенного внедрения
6. Трекер «Мои победы над критиком»: дневник для фиксации моментов, когда вы выбрали новый, поддерживающий диалог с собой
Как пользоваться трекером?
Заключение