Оглавление
Группа авторов. 90 дней до свободы: Основание, путь освобождения. Часть 1
Введение:
ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ СВОБОДЫ
День 1: Старт. Чего я хочу на самом деле?
Притча о двух семенах
ТЕОРИЯ: ПЕРВЫЙ ШАГ К СЕБЕ
ПРАКТИКА: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕЙ СВОБОДЫ
Упражнение 1: «Археология желаний»
Упражнение 2: «Карта внутренней свободы»
Упражнение 3: «Голос души»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 2: Диагностика. Карта моего внутреннего мира: какие роли я играю?
ПРИТЧА О МАСТЕРЕ И УЧЕНИКЕ
ТЕОРИЯ: ТЕАТР ВАШЕГО «Я»
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ КАРТЫ РОЛЕЙ
Упражнение 1: «Галерея масок»
Упражнение 2: «Стоимость роли»
Упражнение 3: «Наблюдатель за масками»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 3: Дневник как инструмент свободы. Начинаем вести «Дневник Освобождения»
ПРИТЧА О ДВУХ ПУТЕШЕСТВЕННИКАХ
ТЕОРИЯ: СИЛА СЛОВА, ОСВОБОЖДАЮЩЕГО ДУШУ
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ДНЕВНИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ
Упражнение 1: «Ритуал начала»
Упражнение 2: «Первая запись – знакомство с собой»
Упражнение 3: «Формат будущих записей»
Упражнение 4: «Письмо самому себе»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 4: Осознанное дыхание. Ключ к доступу в «здесь и сейчас»
ПРИТЧА О МАСТЕРЕ И УЧЕНИКЕ
ТЕОРИЯ: МОСТ МЕЖДУ ТЕЛОМ И СОЗНАНИЕМ
ПРАКТИКА: ОСВОЕНИЕ ИНСТРУМЕНТА
Упражнение 1: «Знакомство с дыханием»
Упражнение 2: «Дыхание якорь»
Упражнение 3: «Дыхание 4-7-8» для успокоения
Упражнение 4: «Интеграция в повседневность»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 5:
ПРИТЧА О ДВУХ ВОЛКАХ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ
ПРАКТИКА: СТАНОВЛЕНИЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ
Упражнение 1: «Мысль как объект»
Упражнение 2: «Дневник мыслей-наблюдателя»
Упражнение 3: «Дистанцирование от мыслей»
Упражнение 4: «Мета-позиция в действии»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 6:
ПРИТЧА О ДВУХ САДОВНИКАХ
ТЕОРИЯ: СИЛА СЛОВА, СОЗДАЮЩЕГО РЕАЛЬНОСТЬ
ПРАКТИКА: ПЕРЕХОД НА ЯЗЫК АВТОРА
Упражнение 1: «Диагностика речевых паттернов»
Упражнение 2: «Трансформация языка»
Упражнение 3: «Осознанный диалог»
Упражнение 4: «Языковые якоря свободы»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 7:Первое знакомство с Внутренним Критиком
ПРИТЧА О СТАРОМ УЧИТЕЛЕ И МАЛЬЧИКЕ
ТЕОРИЯ: КТО ТАКОЙ ЭТОТ НЕУГОМОННЫЙ КРИТИК?
ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С КРИТИКОМ
Упражнение 1: «Портрет Критика»
Упражнение 2: «Дневник критики»
Упражнение 3: «Разделение голосов»
Упражнение 4: «Исследование намерений»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 8: Что такое подсознание? Метафора айсберга и садовника
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И НЕВИДИМЫХ КОРНЯХ
ТЕОРИЯ: МИР ПОД ПОВЕРХНОСТЬЮ СОЗНАНИЯ
ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С ПОДСОЗНАНИЕМ
Упражнение 1: «Карта моего айсберга»
Упражнение 2: «Диалог с садовником»
Упражнение 3: «Наблюдение за автопилотом»
Упражнение 4: «Благодарность подсознанию»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 9: Практика благодарности. Создание плодородной почвы для изменений
ПРИТЧА О ДВУХ ПУТНИКАХ
ТЕОРИЯ: МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ – НЕ МИФ, А НАУКА
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ПОЧВЫ ДЛЯ РОСТА
Упражнение 1: "Трехминутная благодарность"
Упражнение 2: "Дневник благодарности"
Упражнение 3: "Благодарность в трудном"
Упражнение 4: "Благодарственное письмо"
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 10: Осознание тела. Где живут мои блоки и зажимы
ПРИТЧА О МУДРЕЦЕ И РЕКЕ
ТЕОРИЯ: ТЕЛО КАК КАРТА НАШЕЙ ПСИХИКИ
ПРАКТИКА: ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С ТЕЛОМ
Упражнение 1: "Сканирование тела"
Упражнение 2: "Дневник телесных ощущений"
Упражнение 3: "Дыхание в напряжение"
Упражнение 4: "Телесная метафора"
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 11: Мои истинные ценности. Что для меня по-настоящему важно
ПРИТЧА О СТАРОМ РЫБАКЕ И БИЗНЕСМЕНЕ
ТЕОРИЯ: КОМПАС НАШЕЙ ДУШИ
ПРАКТИКА: ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО КОМПАСА
Упражнение 1: «Моменты полноты жизни»
Упражнение 2: «Шкала ценностей»
Упражнение 3: «Тест на правду»
Упражнение 4: «Ценности и повседневность»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 12: Выявление основных потребностей (по Маслоу/НФП)
ПРИТЧА О ГОЛОДНОМ ЧЕЛОВЕКЕ И МУДРЕЦЕ
ТЕОРИЯ: ПИРАМИДА ПОТРЕБНОСТЕЙ – ФУНДАМЕНТ НАШЕГО БЫТИЯ
ПРАКТИКА: ДИАГНОСТИКА И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ
Упражнение 1: «Карта удовлетворенности потребностей»
Упражнение 2: «Сигналы неудовлетворенных потребностей»
Упражнение 3: «План заботы о потребностях»
Упражнение 4: «Дневник потребностей»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 13: Медитация «Безопасное место» для подсознания
ПРИТЧА О ВНУТРЕННЕМ УБЕЖИЩЕ
ТЕОРИЯ: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ГАВАНИ
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО УБЕЖИЩА
Упражнение 1: «Найдите свое место»
Упражнение 2: «Обустройство пространства»
Упражнение 3: «Якорь безопасности»
Упражнение 4: «Экологическая проверка»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 14:Подведение первых итогов. Что я уже узнал о себе
ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ГОРНОЙ ВЕРШИНЕ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ОСМЫСЛЕНИЯ ПРОЙДЕННОГО ПУТИ
ПРАКТИКА: СБОРКА ПАЗЛА САМОПОЗНАНИЯ
Упражнение 1: «Линия времени моего путешествия»
Упражнение 2: «Карта моих изменений»
Упражнение 3: «Мои 5 самых важных открытий»
Упражнение 4: «Письмо себе из прошлого»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 15: Ритуал завершения этапа. Закрепление намерения двигаться дальше
ПРИТЧА О СТРОИТЕЛЕ ХРАМА
ТЕОРИЯ: СИЛА РИТУАЛА В ПРОЦЕССЕ ТРАНСФОРМАЦИИ
ПРАКТИКА: РИТУАЛ ПЕРЕХОДА
Упражнение 1: «Символическое завершение»
Упражнение 2: «Письмо-обет себе»
Упражнение 3: «Капсула времени этого этапа»
Упражнение 4: «Медитация перехода»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 16: Родительские послания. Какие «скрипты» мне передали
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И СЕМЕНАХ
ТЕОРИЯ: НАСЛЕДИЕ ПРЕДКОВ В НАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ
ПРАКТИКА: РАСПАКОВКА СЕМЕЙНЫХ СКРИПТОВ
Упражнение 1: «Семейные послания-установки»
Упражнение 2: «Невысказанные послания»
Упражнение 3: «Анализ влияния»
Упражнение 4: «Переписывание скриптов»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
День 17:
ПРИТЧА О ЗАБЫТОМ САДЕ
ТЕОРИЯ: ВСТРЕЧА С ТЕМ, КТО МЫ БЫЛИ ДО ТОГО, КАК НАУЧИЛИСЬ ПРЯТАТЬСЯ
ПРАКТИКА: ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА
Упражнение 1: «Фотография из детства»
Упражнение 2: «Письмо от Внутреннего Ребенка»
Упражнение 3: «Диалог с ребенком»
Упражнение 4: «Карта потребностей Внутреннего Ребенка»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 18: Написание письма из детства себе сегодняшнему
ПРИТЧА О ДВУХ ПИСЬМАХ
ТЕОРИЯ: МОСТ МЕЖДУ ПРОШЛЫМ И НАСТОЯЩИМ
ПРАКТИКА: ПИСЬМО ИЗ ДЕТСТВА
Упражнение 1: «Вспомнить ребенка»
Упражнение 2: «Написание письма»
Упражнение 3: «Чтение и осознание»
Упражнение 4: «Завершение ритуала»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
День 19: Выявление ключевых ограничивающих убеждений
ПРИТЧА О СЛОНОВЬЕЙ ВЕРЕВКЕ
ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЕ ТЮРЬМЫ, КОТОРЫЕ МЫ ПОСТРОИЛИ САМИ
ПРАКТИКА: РАСПАКОВКА ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ
Упражнение 1: «Обнаружение убеждений через эмоции»
Упражнение 2: «Карта ограничивающих убеждений»
Упражнение 3: «Детективная работа»
Упражнение 4: «Свидетельствование без осуждения»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
День 20: Техника прощения (себя и других) как акт освобождения
ПРИТЧА О ДВУХ МОНАХАХ
ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ ПРОЩЕНИЯ – ЧТО ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ ЗНАЧИТ
ПРАКТИКА: ПУТЬ ОСВОБОЖДЕНИЯ ЧЕРЕЗ ПРОЩЕНИЕ
Упражнение 1: «Карта обид»
Упражнение 2: «Письмо прощения»
Упражнение 3: «Прощение себя»
Упражнение 4: «Ритуал освобождения»
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 21: Работа с самыми ранними воспоминаниями
ПРИТЧА О ПЕРВОМ СЛЕДЕ
ТЕОРИЯ: В ПОИСКАХ ИСТОКОВ СЕБЯ
ПРАКТИКА: ПУТЕШЕСТВИЕ К ИСТОКАМ
Упражнение 1: «Карта первых воспоминаний»
Упражнение 2: «Сенсорное погружение»
Упражнение 3: «Диалог с самым ранним „я“»
Упражнение 4: «Поиск паттернов»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 22: Школьные раны: как оценки и сравнения повлияли на мою самооценку
ПРИТЧА О РАЗНЫХ ДЕРЕВЬЯХ
ТЕОРИЯ: КОГДА ЦИФРЫ СТАЛИ МЕРИЛОМ ЦЕННОСТИ
ПРАКТИКА: ВОЗВРАЩЕНИЕ СЕБЕ САМООЦЕНКИ
Упражнение 1: «Школьные воспоминания»
Упражнение 2: «Письмо школьному себе»
Упражнение 3: «Разоблачение школьных мифов»
Упражнение 4: «Возвращение способностей»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 23: Семейные сценарии и роли (герой, козел отпущения и пр.)
ПРИТЧА О СЕМЕЙНОМ ТЕАТРЕ
ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЙ СЦЕНАРИЙ, КОТОРЫЙ МЫ ИГРАЕМ
ПРАКТИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ РОЛЕЙ
Упражнение 1: «Семейный театр»
Упражнение 2: «Бенефис одной роли»
Упражнение 3: «Возвращение себе частей»
Упражнение 4: «Новый сценарий»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 24: Медитация на исцеление Внутреннего Ребенка
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И РАНЕНОМ ДЕРЕВЕ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ВНУТРЕННЕГО ИСЦЕЛЕНИЯ
ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ
Подготовка
Упражнение 1: «Встреча с Внутренним Ребенком»
Упражнение 2: «Исцеляющий диалог»
Упражнение 3: «Исцеляющие действия»
Упражнение 4: «Объединение»
РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 25: Прошлые неудачи и «позоры». Переписывание истории
ПРИТЧА О ЯПОНСКОМ МАСТЕРЕ И РАЗБИТОЙ ВАЗЕ
ТЕОРИЯ: КОГДА ПРОШЛОЕ СТАНОВИТСЯ ТЮРЬМОЙ
ПРАКТИКА: ИСКУССТВО ПЕРЕПИСЫВАНИЯ ИСТОРИИ
Упражнение 1: «Музей моих „позоров“»
Упражнение 2: «Переосмысление через мудрость времени»
Упражнение 3: «Письмо себе из прошлого»
Упражнение 4: «Золотые трещины»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 26: Техника «Пустой стул» для завершения незавершенных диалогов
ПРИТЧА О НЕДОСКАЗАННЫХ СЛОВАХ
ТЕОРИЯ: ГЕШТАЛЬТ И ИСКУССТВО ЗАВЕРШЕНИЯ
ПРАКТИКА: ЗАВЕРШЕНИЕ НЕЗАВЕРШЕННОГО
Упражнение 1: «Карта незавершенных диалогов»
Упражнение 2: «Диалог с пустым стулом»
Упражнение 3: «Завершающий ритуал»
Упражнение 4: «Интеграция опыта»
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 27: Благодарность прошлому. Какой урок я извлек
ПРИТЧА О СТАРОМ КИТАЙСКОМ ФЕРМЕРЕ
ТЕОРИЯ: АЛХИМИЯ ПРЕВРАЩЕНИЯ БОЛИ В МУДРОСТЬ
ПРАКТИКА: ИСКУССТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРОШЛОМУ
Упражнение 1: «Карта моих уроков»
Упражнение 2: «Письмо благодарности прошлому»
Упражнение 3: «Алхимия боли в мудрость»
Упражнение 4: «Ритуал благодарности»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 28: Ритуал символического освобождения от прошлого
ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ТЯЖЕЛОМ КАМНЕ
ТЕОРИЯ: СИМВОЛИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ КАК МОСТ МЕЖДУ ПОДСОЗНАНИЕМ И СОЗНАНИЕМ
ПРАКТИКА: РИТУАЛ ОСВОБОЖДЕНИЯ
Подготовка к ритуалу
Упражнение 2: «Ритуал сжигания»
Упражнение 3: «Ритуал отпускания»
Упражнение 4: «Закрепление освобождения»
РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ РИТУАЛА
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 29: Контакт с Внутренним Ребенком: что он хочет сделать сегодня для радости
ПРИТЧА О ВЗРОСЛОМ И РЕБЕНКЕ В ОДНОМ САДУ
ТЕОРИЯ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЕСТЕСТВЕННОМУ СОСТОЯНИЮ РАДОСТИ
ПРАКТИКА: ДЕНЬ РАДОСТИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
Упражнение 1: "Карта детских радостей"
Упражнение 2: "Диалог о радости"
Упражнение 3: "План радостного дня"
Упражнение 4: "Преодоление внутренних сопротивлений"
ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 30: Консолидация. Кто я без груза прошлого
ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ГОРНОЙ ВЕРШИНЕ
ТЕОРИЯ: ОБРЕТЕНИЕ СЕБЯ ПОД СЛОЯМИ ПРОШЛОГО
ПРАКТИКА: СОБИРАЕМ ПАЗЛ НОВОГО «Я»
Упражнение 1: «Карта пройденного пути»
Упражнение 2: «Портрет себя настоящего»
Упражнение 3: «Диалог с собой настоящим»
Упражнение 4: «Кредо свободного человека»
ПРАКТИКА ПЕРЕХОДА
Упражнение 5: «Ритуал встречи с собой»
Упражнение 6: «План поддержки нового себя»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
День 31: Мои границы: где они и как их укреплять
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И ЖИВОЙ ИЗГОРОДИ
ТЕОРИЯ: ГРАНИЦЫ КАК ПРОЯВЛЕНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ И ЗАБОТЫ О СЕБЕ
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ГРАНИЦ
Упражнение 1: «Диагностика текущих границ»
Упражнение 2: «Карта моих границ»
Упражнение 3: «Тренировка говорения „НЕТ“»
Упражнение 4: «План укрепления границ»
ПРАКТИКА ЭКОЛОГИЧНОЙ КОММУНИКАЦИИ
Формула установления границ:
Примеры:
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 32: Проекции: кого я «назначаю» на роли из моего прошлого
ПРИТЧА О КИНОЭКРАНЕ И ЗРИТЕЛЕ
ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЙ ТЕАТР, В КОТОРОМ МЫ АКТИРУЕМ
ПРАКТИКА: ОСОЗНАНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ ПРОЕКЦИЙ
Упражнение 1: «Карта моих проекций»
Упражнение 2: «Узнавание ролей из прошлого»
Упражнение 3: «Возвращение проекций»
Упражнение 4: «Диалог с реальным человеком»
ПРАКТИКА РАЗЛИЧЕНИЯ
Упражнение 5: «Три столпа реальности»
Упражнение 6: «Дневник проекций»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 33: Работа со страхом отвержения
ПРИТЧА О СТАЕ ПТИЦ И ОДИНОКОЙ ПТИЦЕ
ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ СТРАХА, КОТОРЫЙ УПРАВЛЯЕТ НАШЕЙ ЖИЗНЬЮ
ПРАКТИКА: ИСЦЕЛЕНИЕ РАНЫ ОТВЕРЖЕНИЯ
Упражнение 1: «Карта страха отвержения»
Упражнение 2: «Диалог со страхом отвержения»
Упражнение 3: «Переписывание сценария»
Упражнение 4: «Практика самопринятия»
ПРАКТИКА НОВОГО ОПЫТА
Упражнение 5: «Маленькие шаги к свободе»
Упражнение 6: «Создание внутреннего принятия»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 34: Работа со страхом одиночества
ПРИТЧА О ДВУХ ОКЕАНАХ
ТЕОРИЯ: ГЛУБИНА ПУСТОТЫ И ПОЛНОТЫ
ПРАКТИКА: ПРЕВРАЩЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА В РЕСУРС
Упражнение 1: «Диагностика отношений с одиночеством»
Упражнение 2: «Диалог со страхом одиночества»
Упражнение 3: «Карта внутренних богатств»
Упражнение 4: «Практика осознанного уединения»
ПРАКТИКА УГЛУБЛЕНИЯ СВЯЗИ С СОБОЙ
Упражнение 5: «Ритуалы уединения»
Упражнение 6: «Исследование внутренних миров»
ПРАКТИКА ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЯ
Упражнение 7: «Новая история одиночества»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 35: Искренность vs желание понравиться. Учимся говорить «нет»
ПРИТЧА О ДВУХ МАСТЕРАХ
ТЕОРИЯ: МЕЖДУ АУТЕНТИЧНОСТЬЮ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬЮ
ПРАКТИКА: ОБРЕТЕНИЕ ГОЛОСА СВОЕГО Я
Упражнение 1: "Карта масок"
Упражнение 2: "Диалог между Искренностью и Желанием нравиться"
Упражнение 3: "Иерархия ценностей"
Упражнение 4: "Практика экологичного 'НЕТ'"
Упражнение 5: "Маленькие шаги к искренности"
Упражнение 6: "Дневник искренности"
Упражнение 7: "Поддержка себя в искренности"
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 36: Техника «Я-сообщений» для здоровой коммуникации
ПРИТЧА О ДВУХ ВЕТРАХ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ О СЕБЕ, НЕ РАНЯ ДРУГИХ
ПРАКТИКА: ОСВОЕНИЕ ЯЗЫКА «Я-СООБЩЕНИЙ»
Упражнение 1: «Перевод с „Ты-языка“ на „Я-язык“»
Упражнение 2: «Словарь чувств и потребностей»
Упражнение 3: «Практика в безопасных ситуациях»
Упражнение 4: «Сложные случаи»
ПРАКТИКА РЕАЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
Упражнение 5: «Подготовка к сложному разговору»
Упражнение 6: «Отработка реакции на сопротивление»
Упражнение 7: «Дневник коммуникации»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 37: Отношения с деньгами: какие установки мне мешают
ПРИТЧА О РЕКЕ И КУВШИНЕ
ТЕОРИЯ: ДЕНЬГИ КАК ЗЕРКАЛО НАШИХ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ
ПРАКТИКА: ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ДЕНЕЖНЫХ УСТАНОВОК
Упражнение 1: «Археология денежных убеждений»
Упражнение 2: «Диагностика текущих установок»
Упражнение 3: «Стоимость моих установок»
Упражнение 4: «Переписывание денежного сценария»
Упражнение 5: «Денежная медитация»
Упражнение 6: «Финансовый дневник»
Упражнение 7: «Практика изобилия»
РАБОТА С ВНУТРЕННИМИ СОПРОТИВЛЕНИЯМИ
Упражнение 8: «Диалог с внутренним сопротивлением»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 38: Отношения с телом и едой
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И РОЗЕ
ТЕОРИЯ: ТЕЛО КАК ХРАМ ИЛИ ТЮРЬМА?
ПРАКТИКА: ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОВЕРИЯ К ТЕЛУ
Упражнение 1: «История моих отношений с телом»
Упражнение 2: «Диалог с телом»
Упражнение 3: «Исследование пищевых паттернов»
Упражнение 4: «Практика осознанного приема пищи»
ПРАКТИКА ПРИНЯТИЯ ТЕЛА
Упражнение 5: «Благодарность телу»
Упражнение 6: «Переписывание нарратива о теле»
Упражнение 7: «Телесные практики принятия»
РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
Упражнение 8: «Защита от внутреннего критика»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 39: Проработка чувства вины и стыда
ПРИТЧА О ДВУХ СУМКАХ
ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ ДВУХ САМЫХ ТОКСИЧНЫХ ЭМОЦИЙ
ПРАКТИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ВИНЫ И СТЫДА
Упражнение 1: «Карта вины и стыда»
Упражнение 2: «Различение вины и стыда»
Упражнение 3: «Диалог с чувством вины/стыда»
Упражнение 4: «Письмо прощения себе»
ПРАКТИКА САМОСОСТРАДАНИЯ
Упражнение 5: «Техника самосострадания»
Упражнение 6: «Переписывание нарратива»
Упражнение 7: «Ритуал освобождения»
РАБОТА С ГЛУБИННЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ
Упражнение 8: «Исцеление раннего стыда»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 40: Зависимости vs здоровая привязанность
ПРИТЧА О ЛИАНЕ И ДЕРЕВЕ
ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ СВЯЗИ – КОГДА ЛЮБОВЬ СТАНОВИТСЯ ТЮРЬМОЙ
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ЗДОРОВЫХ СВЯЗЕЙ
Упражнение 1: «Диагностика отношений»
Упражнение 2: «Шкала зависимости-свободы»
Упражнение 3: «Карта потребностей»
Упражнение 4: «Установление здоровых границ»
ПРАКТИКА РАЗВИТИЯ САМОДОСТАТОЧНОСТИ
Упражнение 5: «Практика одиночества»
Упражнение 6: «Создание внутренней опоры»
Упражнение 7: «Визуализация здоровых отношений»
РАБОТА С ДЕТСКИМИ РАНАМИ ПРИВЯЗАННОСТИ
Упражнение 8: «Исцеление раннего опыта»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 41: Медитация на принятие себя
ПРИТЧА О НЕСОВЕРШЕННОЙ ВАЗЕ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ БЕЗ УСЛОВИЙ
ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ
Подготовка к медитации
Упражнение 1: «Медитация осознанного дыхания»
Упражнение 2: «Сканирование тела с принятием»
Упражнение 3: «Встреча с внутренним критиком»
Упражнение 4: «Медитация любящей доброты к себе»
Упражнение 5: «Минутные практики принятия»
Упражнение 6: «Дневник принятия»
Упражнение 7: «Ритуал самопринятия»
РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Упражнение 8: «Диалог с сопротивлением принятию»
РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 42: Как я привлекаю в свою жизнь определенных людей. Закон зеркала
ПРИТЧА О ДВУХ ДЕРЕВЬЯХ И ПТИЦАХ
ТЕОРИЯ: МИР КАК ЗЕРКАЛО НАШЕГО ВНУТРЕННЕГО ЛАНДШАФТА
ПРАКТИКА: ИССЛЕДОВАНИЕ ЗЕРКАЛЬНЫХ ОТРАЖЕНИЙ
Упражнение 1: «Карта повторяющихся паттернов»
Упражнение 2: «Зеркальное исследование»
Упражнение 3: «Диалог с отражением»
Упражнение 4: «Принятие отраженных частей»
ПРАКТИКА ТРАНСФОРМАЦИИ
Упражнение 5: «Смена внутреннего состояния»
__________________________________________ Упражнение 6: «Создание новых паттернов притяжения»
Упражнение 7: «Дневник зеркальных инсайтов»
Упражнение 8: «Преодоление сопротивления»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 43: Развитие эмпатии без потери себя
ПРИТЧА О ДВУХ ОЗЕРАХ
ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И ЦЕЛОСТНЫМ
ПРАКТИКА: БАЛАНС МЕЖДУ ЭМПАТИЕЙ И САМОСОХРАНЕНИЕМ
Упражнение 1: «Диагностика эмпатических паттернов»
Упражнение 2: «Шкала эмпатического вовлечения»
Упражнение 3: «Техника эмпатического присутствия»
Упражнение 4: «Эмпатическое слушание с границами»
Упражнение 5: «Техники заземления»
Упражнение 6: «Создание эмпатического щита»
Упражнение 7: «Эмпатия к себе»
ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Упражнение 8: «Мини-практики баланса»
РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Упражнение 9: «Преодоление страхов»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 44: Практика безусловной любви к себе
ПРИТЧА О ВНУТРЕННЕМ СОЛНЦЕ
ТЕОРИЯ: ОТ УСЛОВНОГО ПРИНЯТИЯ К БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ
ПРАКТИКА: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ИСТОЧНИКА ЛЮБВИ
Упражнение 1: «Диагностика любви к себе»
Упражнение 2: «Письмо любви к себе»
Упражнение 3: «Медитация любящей доброты к себе»
Упражнение 4: «Диалог с внутренним ребенком»
ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОСТИ
Упражнение 5: «Ежедневные акты любви к себе»
Упражнение 6: «Преобразование внутреннего критика»
Упражнение 7: «Ритуал самолюбия»
РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Упражнение 8: «Преодоление барьеров»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
День 45: Подведение итогов этапа. Какие отношения я хочу создавать
ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И СЕМЕНАХ
ТЕОРИЯ: ОТ РЕАКЦИИ К СОЗНАНОМУ ТВОРЧЕСТВУ ОТНОШЕНИЙ
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ КАРТЫ ЖЕЛАЕМЫХ ОТНОШЕНИЙ
Упражнение 1: «Интеграция пройденного пути»
Упражнение 2: «Анализ текущих отношений»
Упражнение 3: «Визуализация идеальных отношений»
Упражнение 4: «Я – создатель отношений»
ПРАКТИКА СОЗНАТЕЛЬНОГО СОЗДАНИЯ ОТНОШЕНИЙ
Упражнение 5: «План действий»
Упражнение 6: «Экология отношений»
Упражнение 7: «Мантры сознательного создателя отношений»
РЕФЛЕКСИЯ ЭТАПА
Упражнение 8: «Письмо себе из будущего»
РЕФЛЕКСИЯ
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения:
ЗАВЕРШЕНИЕ ПУТИ ОСВОБОЖДЕНИЯ
ОБ АВТОРЕ
Обратная связь и сотрудничество:
