Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко

Оглавление

Группа авторов. Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко

Введение

Как пользоваться этой книгой

Уделяйте равное внимание каждому столпу и двигайтесь в удобном для вас темпе

Столп 1: Расслабление

Дайте себе разрешение на отдых

1. Время для себя – каждый день

2. Суббота без экранов

3. Ведите дневник благодарности

4. Ежедневно практикуйте неподвижность

5. Верните себе обеденный стол

Столп 2: Питание

1. Откажитесь от сахара

2. Новое определение «пяти порций в день»

3. Введите ежедневные микро-посты

4. Пейте больше воды

5. Сделайте свою диету необработанной

Столп 3: Движение

1. Больше ходите

2. Становитесь сильнее

3. Начните регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки

4. Перекусывайте движением

5. Разбудите свои сонные ягодицы

Столп 4: Сон

1. Создайте святилище для сна

2. Нет экранам за 90 минут до сна

3. Найдите свой идеальный распорядок дня перед сном

4. Кофеин – только по утрам

5. Ешьте правильно в правильное время

Поиск баланса

Отрывок из книги

Многие знают, что определенный образ жизни вреден для здоровья. Люди понимают, что курение, сидячая работа и избыток сахара негативно сказываются на организме. Однако не все осознают, что правильный образ жизни может стать настоящим лекарством. Здоровые привычки и правильное питание способны не только улучшить самочувствие, но и обратить вспять хронические заболевания, такие как диабет 2-го типа, ожирение и депрессия.

В начале врачебной карьеры многие специалисты сталкиваются с тем, что помогают лишь пятой части пациентов. Можно выписать лекарства для подавления симптомов, но не устранить первопричину их проблем. Основная проблема современной медицины заключается в том, что мы забываем: человеческий организм – это единая, взаимосвязанная система. Например, при депрессии стандартный подход предполагает, что это психологическое состояние, вызванное химическим дисбалансом в мозге, и назначаются антидепрессанты. Однако, как показывает практика, депрессия, как и многие другие заболевания, может быть вызвана неправильным питанием, высоким уровнем стресса, недостатком физической активности или, что более вероятно, комбинацией этих факторов.

.....

В качестве примера можно привести синдром хронической усталости. Врачи годами безуспешно пытаются лечить это заболевание, что делает его одним из самых разочаровывающих в медицинской практике. Причина неудач кроется в поиске единственной причины и единственного лекарства. Однако, как правило, единой причины этого состояния не существует. Пациенты с синдромом хронической усталости, как правило, сталкиваются с множеством проблем, и чтобы помочь им, необходимо решать их все.

Наш организм и разум – это системы невероятной сложности. Обнадеживает, что сегодня проводятся исследования таких «неизлечимых» заболеваний, как болезнь Альцгеймера, основанные на комплексном подходе. Хотя это только начало, результаты выглядят многообещающе. Такой подход можно назвать «прогрессивной медициной». Его суть в том, что при изучении причин здоровья и болезней необходимо учитывать как можно больше факторов. Поскольку все в организме взаимосвязано, причина (или причины) любого заболевания может быть не очевидна на первый взгляд.

.....