Оглавление
Группа авторов. Система Лукашева. Второе рождение. Часть первая
Введение
Глава1 Михаил Лукашев – человек, придумавший систему
1. Детство и спортивное становление Михаила Лукашева
2. Журналистика и исследования боевых искусств СССР
3. Открытие закономерности между спортом и личностью
4. Как формировалась философия «Системы Лукашева»
5. Личный путь к созданию системы коррекции личности
6. Наследие Лукашева: книги, идеи
Глава 2. Почему наступает кризис среднего возраста
1. Точка излома
2. Физиология кризиса
3. Психология зрелости
4. Ошибки восприятия возраста
5. Социальное давление и иллюзии успеха
6. Как рождается второе дыхание
Глава 3. Физическое перерождение. Возвращение тела
1. Почему тело – основа психического здоровья
2. Роль движения и физической активности после 40 лет
3. Три столпа Системы Лукашева: бокс, дзюдо, киберспорт
4. Как эти направления формируют характер и самоконтроль
5. Домашние тренировки: принципы, дыхание, баланс
6. Что происходит с мозгом и телом при систематических занятиях
Глава 4. Психология Системы Лукашева
1. Спорт как зеркало личности
2. Воля, страх, стресс – как их трансформировать
3.Психология поединка. Управление вниманием
4. Методы спортивной психологии в бытовом применении
5. Энергия внимания и состояние потока
6. Психологическая устойчивость и внутренняя тишина
Глава 5. Три пути: Бокс, Дзюдо, Киберспорт
Глава 6. Влияние спорта на мозг и характер
1. Нейрофизиология тренировок: как спорт меняет мозг
2. Влияние физической активности на гормоны и настроение
3. Механизмы формирования уверенности и устойчивости
4. Эффект переноса: спортивная стойкость в реальной жизни
5. Почему регулярность важнее усилий
6. Как измерить личностный прогресс
Глава 7. Психологическая тренировка. Методы, используемые в Системе Лукашева
1. Основы когнитивно-поведенческого подхода, используемые при подготовке спортсменов
2. Методы концентрации, дыхания и саморегуляции
3. Формирование позитивного внутреннего диалога
4. Работа со страхом, сомнениями и агрессией
5. Медитация как инструмент внутренней силы
6. Психологическая устойчивость как новая привычка
Глава 8 «Возвращение к жизни по системе Лукашева»
1. Преодоление внутренней усталости и апатии
2. Как появляется новый смысл и энергия к действию
3. Формирование режима дня и устойчивых привычек
4. Эффект «второго дыхания» – как распознать переломный момент
5. Когда идеи опережают время: подтверждение Системы в практике жизни
6. Восстановление мужской уверенности
Глава 9 «Замедление старения и продление активности»
1. Как спорт, мышление и дыхание влияют на биологический возраст
2. Понятие «жизненного тонуса» в системе Лукашева
3. Влияние саморегуляции на работу нервной системы
4. Принципы «внутреннего омоложения» без мистики
5. Психологический возраст и восприятие себя
6. Как сохранить энергию и ясность на десятилетия вперёд
Глава 10 Метод Сантъяги: матрица личности для коррекции характера
1.Образ Сантьяги как матрица личности
2. Почему Сантьяга является матрицей для самосборки
3. Мужчина как защитник, стратег и философ: три слоя матрицы
4. Пример курса: «Метод Сантьяги: Внутренняя Тишина и Точность»
Глава 11 Послесловие. Главное открытие Системы Лукашева
1. Почему перемены возможны в любом возрасте
Заключение
