Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Почему этот курс стоит применить прямо сейчас?
1. Короткий разбор (без воды!): что стресс творит с вашим телом и мозгом прямо сейчас
Почему это важно знать?
2. Ваша аптечка скорой помощи: 7 мощных практик за 5 минут
Практика 1: дыхание «экспресс-успокоение» (60 секунд!)
Практика 2: техника «экстренное заземление» (3—5 минут)
Практика 3: «стоп-кран» для навязчивых мыслей (2—3 минуты)
Практика 4: микро-медитация «фокус и отпускание» (5 минут)
Практика 5: телесные «выключатели» стресса (3—5 минут)
Практика 6: техника «облако» от раздражения/гнева (3—4 минуты)
Практика 7: мини-ритуал «перезагрузка» (5 минут)
3. Чек-лист «мои стресс-триггеры»: знай врага в лицо!
4. План «антистресс-минутки дня»: ваша готовая схема для реальной жизни
Почему этот план работает
5. Практические рабочие листы: станьте экспертом своего спокойствия!
6. Почему эти рабочие листы – «вишенка на торте» вашего гайда?
7. Бонус: памятка «экстренная помощь»
Шаг 1: остановись + признай
Шаг 2: дыши только выдохом (30—60 сек)
Шаг 3: заземлись «5-4-3-2-1» (1—2 мин)
Шаг 4: телесный якорь (30 сек)
Чего не делать
Когда стало легче
Помни
Постоянно чувствуете себя как натянутая струна? Взрываетесь из-за мелочей или, наоборот, теряете всякую энергию? Знакомо?
Этот курс создан специально для занятых людей, у которых нет часов на медитации или сложные практики, но которые отчаянно нуждаются в моментальном облегчении здесь и сейчас.
.....
– мини-ритуал «перезагрузка»: быстрый способ переключить состояние между задачами или после сложного разговора.
– Чек-лист «мои стресс-триггеры»: определите, что именно выводит вас из равновесия, чтобы действовать на опережение.
.....