Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Коротко и ясно: что такое па на языке тела и мозга
Главный вывод, который нужно запомнить прямо сейчас
Алгоритм «стоп-паника»: 5 шагов для первых 60 секунд
Шаг 1: пауза и осознание (секунды 1—10)
Шаг 2: принятие (секунды 10—20)
Шаг 3: фокус на выдохе (секунды 20—40)
Шаг 4: заземление (секунды 40—55)
Шаг 5: мантра-якорь (секунды 55—60+)
Ваша задача на эту неделю
7 доказанных техник «здесь и сейчас»
1. Техника «5-4-3-2-1»: вернитесь в реальность
2. Дыхание по квадрату: успокойте сердцебиение
3. Техника «заземления»: через тело и ощущения
4. «контраст» температур: «перезагрузка» нервной системы
5. Счет вслух: остановите лавину мыслей
6. Мантра-якорь: короткая фраза для самопомощи
7. Мышечное расслабление за 60 секунд: сбросьте напряжение
Ваша стратегия
Чек-лист «тревожный чемоданчик»: ваша персональная система безопасности
Цифровой чемоданчик (в вашем телефоне)
Физический чемоданчик (в сумке или кармане)
Ментальный чемоданчик (в вашей голове)
Ваше задание: собрать чемоданчик сегодня
Памятка «что делать после приступа»
Шаг 1: немедленное восстановление (первые 15—30 минут)
Шаг 2: анализ без самообвинений (через 1—2 часа)
Шаг 3: планирование безопасности (на следующий день)
Шаг 4: работа со страхом повторения (самое важное!)
Мой план безопасности
Часть 1: мои триггеры и сигналы (знать врага в лицо)
Часть 2: мои лучшие техники (индивидуальная инструкция)
Часть 3: моя команда поддержки (кто меня «поймет»)
Часть 4: профессиональная помощь (к кому обратиться за лечением)
Часть 5: мои ресурсы для восстановления (что меня наполняет)
Заключение
(Ваша скорая помощь в кармане, которая окупится спокойствием!)
Вам знакомо это чувство?
.....
– Счет вслух: простой способ занять «панический» ум и остановить лавину мыслей.
– Мантра-якорь: короткая фраза для самопомощи, которую нужно повторять в момент пика.
.....