Оглавление
Группа авторов. Синдром Алисы: Кто постоянно меняет твой размер и как вернуть себе контроль
ЧАСТЬ 1: ДИАГНОЗ. КАК Я ПОПАЛА В ЭТУ НОРУ?
Глава 1. Безумное чаепитие, которое длится всю жизнь
Глава 2. Отравленное печенье "Хорошей девочки"
Глава 3. Напиток «Суперженщины»: Выпей меня – и ты вырастешь! Или как мы становимся заложницами собственной многозадачности
Глава 4. Гриб «Идеальной матери»: Одна сторона увеличивает любовь, другая – чувство вины
Глава 5. Зеркало Социальных Ожиданий: Скажи, кто тут самая красивая?
Глава 6. Болванщик Внутреннего Критика: Как остановить безумное чаепитие самобичевания
Глава 7. Чеширский Кот твоей интуиции: Как разглядеть его улыбку в тумане повседневности
ЧАСТЬ 2: СИМПТОМЫ. КАК Я СЕБЯ ЧУВСТВУЮ В СТРАНЕ ЧУДЕС?
Глава 8. Королева Червей внутри: Как направить гнев в конструктивное русло
Глава 9. Соня в мире отложенных желаний: Как разбудить уснувшую волю
Глава 10. Территория настоящей себя: Собираем рассыпанные карты колоды
Глава 11. Чеширский Кот твоей интуиции: осталась одна улыбка
Глава 12. Королева Червей внутри: Приступы здорового гнева
ЧАСТЬ 2: СИМПТОМЫ. КАК Я СЕБЯ ЧУВСТВУЮ В СТРАНЕ ЧУДЕС?
Глава 13. «Роза, которую красили в красный цвет: Синдром самозванца» – «Меня вот-вот разоблачат»
Глава 14. «Траляля и Труляля: Вечный спор с самой собой» – Внутренние конфликты и принятие решений как форма пытки
Глава 15. «Невидимая клетка: Страх осуждения и потребность в одобрении» – Почему мы так зависим от чужих оценок
ЧАСТЬ 3: ЛЕЧЕНИЕ. СОБСТВЕННАЯ КАРТА СТРАНЫ ЧУДЕС
Глава 16. «Проснись, Алиса!» – Первый акт осознанности
Глава 17. «Волшебный гриб под названием "Личные границы"» – Учимся говорить «НЕТ», не испытывая чувства вины
Глава 18. «Заново рисуем свою улыбку: Диета для самооценки» – Практики самопринятия и работы с внутренним критиком
Глава 19. «Выиграть королевские крокеты: Игра по своим правилам» – Как определить СВОИ ценности и жить в соответствии с ними
Глава 20. «Разговор с Гусеницей наедине» – Практики самопознания: дневники, медитации, вопросы к самой себе
Глава 21. «Азбука Морзе для Чеширского Кота» – Учимся расшифровывать сигналы тела и интуиции
Глава 22. «Анатомия здоровой Королевы» – Экологичное выражение гнева и отстаивание своих интересов
Глава 23. «Искусство пить правильный чай» – Энерджи-менеджмент: куда тратить силы, а от чего отказаться
Глава 24. «Найти свой настоящий размер: От идеала к достаточности» – Принципы «достаточно хорошо» и осознанной неидеальности
Глава 25. «Позволение себе меняться» – Принятие своей цикличности и права на разные «размеры» без чувства вины
Глава 26. «Собрать рассыпанные карты колоды» – Интеграция всех ролей в целостную, многогранную личность
Глава 27. «Выйти из Зазеркалья: Жить в своем размере» – Финальный синтез. Создание личной «Конституции Алисы»
ЭПИЛОГ: СВОЯ СТРАНА ЧУДЕС
ПРИЛОЖЕНИЯ
Отрывок из книги
Представьте себе старинный особняк с витражами, где время остановилось. В воздухе витает аромат старого дерева, пыльных книг и чего-то неуловимо горьковатого – возможно, несбывшихся надежд. В центре зала – огромный овальный стол, накрытый к чаю. Скатерть когда-то была белоснежной, но теперь пожелтела по краям, а в некоторых местах протёрлась до дыр. На столе – бесчисленное количество чайных пар, но ни одна не похожа на другую: фарфоровые с позолотой, глиняные ручной работы, прозрачные стеклянные, даже одна хрустальная рюмка вместо чашки. И за этим столом – вы. Каждое утро вы приходите сюда, садитесь на своё место и начинается ритуал, повторяющийся изо дня в день, из года в год.
Это и есть метафора нашего внутреннего состояния – того самого Безумного Чаепития, на которое мы опаздываем каждое утро и которое никогда не заканчивается. Помните сцену из оригинальной «Алисы», где Болванщик и Мартовский Заяц непрерывно пьют чай, просто пересаживаясь за стол по мере того, как он загрязняется? Именно так мы и живём: перебегаем от одной социальной роли к другой, от одного образа себя к следующему, надевая маски с такой скоростью, что они начинают прилипать к коже, оставляя болезненные следы.
.....
Шаг второй – научиться различать голоса. Когда вы слышите внутренний критик, спросите себя: чей это голос? Мамы? Учительницы? Бывшего партнёра? Ваш собственный? Постепенно вы научитесь отличать настоящие желания от навязанных. Попробуйте такой эксперимент: в течение дня каждый раз, когда вы принимаете решение, представляйте, что рядом стоят все значимые люди из вашего прошлого и настоящего. Чьё мнение влияет на ваш выбор? Чьего одобрения вы ждёте?
Шаг третий – практиковать маленькие "нет". Начните с безопасных ситуаций. Не хотите идти на корпоратив – не идите. Не нравится предложение друзей о встрече – предложите альтернативу. Каждое маленькое "нет" вашему внутреннему надзирателю – это шаг к свободе. Помните: каждое "нет" другому – это "да", сказанное самому себе.
.....
