Оглавление
Группа авторов. Давай по-взрослому. 5 шагов к здоровому и крепкому сну вашего ребенка
Посвящение
Вместо введения
Как эта книга случилась?
Как эту книгу читать?
Введение
Что для вас важно?
Пластырь
Схема укладывания. 40–30–40
Вертикальное укачивание
Часть 1. Система «5 шагов к здоровому и крепкому сну»
Глава 1. Зачем вам нужно, чтобы ребенок спал?
Тест. Подходит ли режим малышу?
Результаты теста
С какими же трудностями сна у детей сталкиваются родители?
Калькулятор эффективности сна
План работы со сном
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Шаг 5
Как составить индивидуальный трекер работы со сном
Пин-код для нужного настроя
Простое и очень приятное упражнение
Упражнение «Квадрат Декарта»
Глава 2. Начало
Шаг 1. Оценка здоровья малыша
Шаг 2. Комфорт и безопасность условий сна
Уровень освещенности в спальне
Уровень шума
Микроклимат в комнате
Обустройство спального места
Правила сна и секс
Настрой на шаг 3
Глава 3. Шаг 3. Режим дня и кормления
Как понять, что ребенок готов к режиму и можно начинать его выстраивать?
Что нужно, чтобы ребенок выспался?
Какую схему дня выбрать?
Можно ли строить режим так, как удобно родителям или как у соседского ребенка?
Как строить режим, если в семье несколько детей разного возраста или у вас двойня/тройня?
А когда ждать регресса сна?
Как правильно оценить динамику работы?
Практика
Как работать с дневником сна?
Как облегчить работу на этапе подбора режима?
Начинаем строить режим
Что делать, если в течение дня что-то пошло не так?
Глава 4. Шаг 4. Ритуалы сна
Что такое ритуалы сна?
Как рассчитать точное время для начала процесса?
Что делать, если ребенок не хочет сотрудничать, и как повернуть ритуал в свою пользу?
Как правильно завершить сон? Ритуал пробуждения
Глава 5. Шаг 5. Обучение навыку самостоятельного засыпания
Как вернуть корону на голову?
Упражнение 1. «Я знаю, что тебе нужно»
Упражнение 2. «Предсказание будущего»
Упражнение 3. «Инструктаж»
Упражнение 4. «Ограниченный выбор»
Упражнение 5. «ЧП-сообщения»
Порядок обучения ребенка навыку самостоятельного засыпания
Как определить готовность ребенка к обучению сну?
Какую методику выбрать?
Как относиться к плачу при обучении сну?
Стратегия постепенных изменений для обучения самостоятельному засыпанию
Как мы придерживаемся алгоритма и при этом адаптируем его под ситуацию?
Что мы делаем, если ребенок сразу же заплакал?
Как можно помогать ребенку в кроватке?
Что мы делаем, если ребенок не плачет, а просто продолжает возиться в кроватке?
Как долго нужно укладывать младенца на ночной сон? 10 Минут, 40 минут?
Можно ли брать ребенка на руки. Из кроватки в процессе обучения СЗ? Не испортит ли это всю работу по методике?
Ночные пробуждения
Введение методики на дневной сон
Продление снов
Что может мешать обучению сну?
Вопрос – ответ
Схема работы по методике по дням
День 1
День 2–3
День 4–6
День 7–9
День 10–12
День 13
Как понять, что все идет как надо? А если нет, как сделать работу над ошибками?
Что делать дальше, после обучения сну?
«А что делать, если?» – 1500 вопросов про разные сценарии сна
Как выбрать своего консультанта по сну?
Подходы в работе консультантов по сну
Какой подход выбрать?
Давайте знакомиться поближе!
А что еще про сон?
Часть 2. А что еще про сон?
Глава 6. Что значит Быть хорошим родителем?
Что действительно нужно ребенку?
Для чего нам быть хорошими?
А вот здесь можно плакать
Привязанность – отношения с ребенком
Нарушится ли привязанность, если вы совершите ошибку?
Кто такой хороший родитель?
Эмоциональная доступность – важное качество хорошего родителя
Как обрести уверенность, что все делаешь правильно?
Как помочь себе в моменте, когда чувствуешь себя плохим?
Глава 7. Как определить Качество сна у взрослых и для чего это делать
Что такое здоровый сон?
Что определяет качество сна?
Почему столько внимания уделяется качеству сна и чем опасна бессонница?
Советы для улучшения сна
На что еще влияет качество отдыха?
Глава 8. Интересные Факты о сне
Как люди относились ко сну в разное время
Так что не так с недосыпом?
Счастливый сон
А вы знали, что…?
На самом деле российские ученые одни из первых начали работу в области сомнологии!
Как работают естественные ритмы сна в организме?
15 занимательных фактов про сон
Глава 9. Как спать И все успевать?
Этап 1. Инвентаризация
Трекинг дня
Список желаемого
Итоги за 5 дней
Этап 2. Группировка
Идеальный день
Этап 3. Важное и неважное
Расстановка приоритетов
Учет базовых потребностей
Подготовка планера
Этап 4. Планирование
Слоны, лягушки и помидоры
Создание структуры дня
Распределение задач
Как оставлять задел для непредвиденных задач?
Как совместить график ребенка со своим?
Какие ошибки могут проявиться в процессе планирования?
Этап 5. Тестирование
«Ничего не получается», или как работать с негативом
Этап со звездочкой
Приложение. Как снимать напряжение
Ну что, до новых встреч?
Благодарности
Примечания
Список литературы
