Оглавление
Группа авторов. Психология необычных привычек. Поведение, которое изменит жизнь
Введение
Часть I. Фундамент изменений
Глава 1. Архитектура привычки: как работает мозг
Глава 2. Почему традиционные методы не работают
Глава 3. Философия необычных привычек
Часть II. Необычные стратегии формирования привычек
Глава 4. Привычка 2 минут: сила микродействий
Глава 5. Парадоксальные привычки: делать противоположное
Глава 6. Ритуалы наоборот: вечерние вместо утренних
Глава 7. Привычка осознанного безделья
Глава 8. Социальные привычки: стратегия уединения
Глава 9. Привычка допускать ошибки
Глава 10. Финансовые антипривычки
Часть III. Привычки для тела и энергии
Глава 11. Двигательные паттерны: не спорт, а жизнь
Глава 12. Необычные пищевые привычки
Глава 13. Сон как привычка: нестандартный подход
Глава 14. Привычки управления энергией
Часть IV. Ментальные и эмоциональные привычки
Глава 15. Привычка задавать лучшие вопросы
Глава 16. Эмоциональные антипривычки
Глава 17. Привычка активного забывания
Глава 18. Креативные привычки для некреативных людей
Глава 19. Привычка менять решения
Часть V. Социальные и профессиональные привычки
Глава 20. Привычка стратегического отказа
Глава 21. Необычные коммуникативные привычки
Глава 22. Карьерные антипривычки
Глава 23. Привычки обучения: учиться неправильно
Глава 24. Привычка документировать жизнь
Часть VI. Духовные и философские привычки
Глава 25. Привычка принятия неопределённости
Глава 26. Привычка благодарности (необычная версия)
Глава 27. Привычка проживать смерть
Глава 28. Привычка создавать смыслы
Часть VII. Системный подход к изменениям
Глава 29. Дизайн среды для автоматических привычек
Глава 30. Привычка экспериментировать с собой
Глава 31. Система поддержки привычек
Глава 32. Привычка гибкости: когда менять привычки
Часть VIII. Интеграция и мастерство
Глава 33. Создание личной системы привычек
Глава 34. Привычка преодоления плато
Глава 35. Мастерство привычек: от новичка до эксперта
Глава 36. План действий: с чего начать завтра
Заключение
Приложения
Приложение А. Кейсы успеха: расширенные версии
Приложение Б. Словарь терминов
Отрывок из книги
Когда вы утром тянетесь к телефону, не открывая глаз, или автоматически берете ключи от машины, направляясь к двери, ваш мозг выполняет сложнейшую последовательность операций, о которой вы даже не подозреваете. Эти действия кажутся простыми и естественными, но за ними стоит изощренная нейробиологическая архитектура, формировавшаяся миллионами лет эволюции. Понимание того, как именно работает эта система, открывает путь к осознанному изменению поведения, а непонимание обрекает на повторение одних и тех же ошибок.
Большинство книг по саморазвитию начинаются с мотивационных историй или призывов взять себя в руки. Мы пойдем другим путем и начнем с того, что происходит внутри вашего черепа, когда формируется привычка. Это знание не просто интересная информация для коктейльных разговоров. Это фундамент, на котором строится всё остальное. Попытка изменить поведение без понимания его нейробиологической основы напоминает попытку отремонтировать двигатель, не зная, как он устроен.
.....
Даосская философия тысячелетия назад описала этот принцип через концепцию увэй – действия через недействие. Это не пассивность, а искусство действовать без избыточного усилия, в гармонии с естественным течением вещей. Вода побеждает камень не силой, а постоянством и гибкостью. Она течёт по пути наименьшего сопротивления, но со временем прокладывает каньоны. Применительно к привычкам это означает: найти способ действовать, который не требует постоянного героического преодоления, а использует естественные склонности и процессы.
Делать меньше, чтобы достичь большего – это не призыв к лени или посредственности. Это стратегия оптимизации усилий. Вместо распыления энергии на множество направлений одновременно – фокус на критически важном. Вместо максимальной интенсивности – оптимальная. Вместо постоянного напряжения – ритм напряжения и расслабления. Эта стратегия требует мудрости различать, где усилие необходимо, а где оно контрпродуктивно.
.....
