Остановись. Отдохни. Живи! Как оставить работу на работе

Оглавление

Группа авторов. Остановись. Отдохни. Живи! Как оставить работу на работе

Часть I. Диагностика и Осознание: Признать, что что-то не так

Рассказ 1. Тихий звоночек

Советы и Практики: Мои Сигналы Тревоги

Рассказ 2. Обед за рабочим столом

Советы и Практики: Где проходит граница?

Часть II. Замок на Двери: Отделение работы от дома

Рассказ 3. Ритуал прощания

Советы и Практики: Техника «Сброса» и Буфер

Рассказ 4. Невидимый портфель

Советы и Практики: Техника Остановки Мыслей и Буферный Канал

Рассказ 5. Цифровой детокс

Советы и Практики: Цифровые Границы и Зоны Свободы

Часть III. Восстановление и Жизнь: Заполнение ресурсом

Рассказ 6. Час, который принадлежит мне

Советы и Практики: Создание Списка Восстановления

Рассказ 7. Нет – значит нет

Советы и Практики: Установление Профессиональных Границ

Заключение: Ваша Ценность Не Равна Вашей Продуктивности

Памятка Читателя: Ваш План Спасения от Выгорания

I. Диагностика (Осознай)

II. Границы (Закрой Дверь)

III. Восстановление (Наполни Ресурс)

IV. Защита (Скажи «Нет»)

Отрывок из книги

Мария была тем, кого называют «высокоэффективный специалист». Она всегда была на шаг впереди дедлайнов, ее презентации были безупречны, а коллеги обращались к ней за советом. Но за этой маской успеха скрывалась постоянная усталость.

Последние месяцы «усталость» превратилась в нечто большее. По утрам, едва проснувшись, Мария чувствовала тяжесть, словно к ногам привязали гири. Чашка кофе перестала помогать.

.....

* Как часто я просыпаюсь с ощущением, что не отдохнул?

* Как часто я чувствую раздражение на близких из-за усталости, не связанной с ними?

.....