Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
1. Коротко и по делу: почему вы прокрастинируете и как это остановить
Как «обмануть» мозг и перезапустить систему?
2. 7 проверенных тактик-«кнопок запуска»
Тактика 1: «Правило 2-х минут» (для больших и страшных задач)
Тактика 2: «Метод помидора для отчаявшихся» (для тех, кто не может сконцентрироваться)
Тактика 3: «Съешь лягушку» 2.0 (для утреннего ступора)
Тактика 4: «Цифровой детокс на 5 минут» (когда всё отвлекает)
Тактика 5: «Стимул-якорь» (когда нет никакой мотивации)
Тактика 6: «Включите тело, чтобы включился мозг» (при ступоре и апатии)
Тактика 7: «Визуализация последствий» (для самых серьезных случаев)
3. Чек-лист «Мои триггеры прокрастинации»
4. План «анти-прокрастинационный утренний ритуал»
Шаг 1: Физическая «перезагрузка» (3—5 минут)
Шаг 2: Определение «лягушки» на день (2 минуты)
Шаг 3: Тактика «утреннего побега» (5—10 минут)
Шаг 4: Закрепление «стимулом-якорем» (2—3 минуты)
5. Трекер «Я сделал это!»: ваш дневник побед над прокрастинацией
Вариант 1: простой ежедневный чек-лист
Вариант 2: фокусировка на тактиках
Вариант 3: трекер для одной большой цели
Заключение
Знакомо ли вам это?
– вы откладываете важную задачу на «потом», которое никогда не наступает.
.....
– «включите тело, чтобы включился мозг»: телесная техника для снятия ступора и активации энергии.
– «визуализация последствий»: жёсткий, но работающий приём, чтобы мозг наконец увидел цену бездействия.
.....