Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Доказательная база
Связь с восточной философией
Глава 1. Принцип «здесь и сейчас»
1.1. Природа рассеянного ума
1.3. От оценивания – к наблюдению
1.5. Практика: Минутное присутствие
1.6. Резюме
Глава 2. Позиция наблюдателя
2.1. От участия – к осознаванию
2.2. Что значит быть наблюдателем
2.3. Почему это важно
2.6. Как это применять в жизни
2.7. Резюме
3.1. Разделение между «я» и содержанием опыта
3.2. Отождествление и дистанция
3.3. Парадокс наблюдателя
3.4. Упражнение: возвращение к позиции наблюдателя
4.1. Перцепция: осознание положения и пространства
4.2. Ноцицепция и интероцепция: внутренние сигналы
4.4. Пространство и покой
Глава 5. Осознанность чувств: позволить эмоциям быть
5.1. Природа эмоции
5.2. Не подавлять и не сливаться
5.3. Эмоции как волны
5.4. Доброе внимание
5.5. Эмоциональная устойчивость
6.1. Природа мысли
6.3. Мысли и факты
6.4. Ненаправленное внимание
6.5. Разоблачение вовлечения
Глава 7. Интеграция: целостная практика в повседневной жизни
7.2. Переход от реакции к ответу
7.3. Осознанность в обычных ситуациях
7.4. Роль наблюдателя в интеграции
7.5. Поддержание практики
Глава 8. Индивидуальный план и безопасность практики
8.1. Оценка исходного состояния
8.2. Принципы безопасного введения практики
8.3. Адаптация по клиническим группам
8.4. Структура индивидуальной программы
8.5. Показания к остановке или модификации
8.6. Роль терапевта
Глава 9. Работа с трудностями практики
9.1. Ожидание быстрых результатов
9.3. Усталость, раздражение, отсутствие интереса
9.4. Застревание в анализе
9.5. Усиление диссоциации или отчуждения
9.6. Эмоциональная перегрузка
9.8. Критерии нормальной и неблагоприятной реакции
Mindfulness (осознанность) – это состояние полного, внимательного присутствия в текущем моменте, при котором человек наблюдает происходящее с ним – свои мысли, чувства, телесные ощущения и внешние события – без оценивания и попыток изменить их. Осознанность не означает пассивность или равнодушие; напротив, она позволяет действовать более ясно, осознанно и гибко.
Практика осознанности направлена на развитие способности замечать автоматические реакции – мысленные, эмоциональные и поведенческие – и выбирать, как на них откликнуться. Это ключевой навык саморегуляции, помогающий уменьшить уровень стресса, тревоги, раздражительности и повысить качество жизни.
.....
Исторически практика mindfulness возникла в контексте буддийской психологии – прежде всего в традиции сатипаттханы (основы осознанности), где внимательное присутствие рассматривается как путь освобождения от страдания.
Современная западная версия mindfulness сохраняет этот феноменологический подход, но освобождает его от религиозной составляющей. Она рассматривает осознанность как навык наблюдения за процессами ума, а не как мировоззренческую позицию.
.....