Оглавление
Группа авторов. Когда всё рушится. Навигатор по краху
От автора
Введение
Часть I: Признать крах. Сломать, чтобы построить заново
Глава 1. Стой, кто идёт? Почему мужчине так тяжело признать, что он не справляется
Миф о «железном мужчине»
Якоря, которые тянут на дно
Глава 2. Боль – это не слабость. Боль – это датчик поломки
Анестезия, которая убивает
Как услышать сигнал. Практика «Что пытается сказать мне эта боль?»
Перенастройка датчика. Продуктивная боль vs разрушительное страдание
Глава 3. Иллюзия контроля
Цена гиперконтроля
Принцип капитана корабля
Практика «Сдать оковы»: Ритуал отпускания
Глава 4. Тактическая пауза. Первая помощь при ударе
Алгоритм первых 24 часов: когда мир
Глава 5. Шоковая терапия: Как не развалиться по частям
Техника «Заземление 5–4–3–2–1»: Экстренный якорь
Ритуалы вместо рутины: Алхимия повседневности
«Красная кнопка»: Личный план на случай шторма
Глава 6. Внутренний штаб: Как договориться с самим собой
Опознать диверсанта: Голос, который тебя разрушает
Техника «Свидетель»: Искусство наблюдать со стороны
Совещание у генерала: Как принимать решения в состоянии войны
Факт vs. Интерпретация: Искусство видеть реальность
Глава 7. Карта уцелевших ресурсов: Как найти опору в себе
Внешние активы – составление инвентарного списка жизни
Внутренний капитал – сила, которая осталась с тобой
Техника «А что осталось?»: Ежедневная практика благодарности как инвентаризация
Фокус на 20%, которые дают 80% результата: Стратегия точечного восстановления
Глава 8. Экономия сил: Как перестать тратить энергию впустую
Энергетический аудит: Карта твоих «доноров» и «вампиров»
Диета для психики: Осознанное ограничение информационного потока
Принцип «Сначала свой кислород»: Почему забота о себе – это не эгоизм, а необходимость
Умение говорить «нет»: Как защищать свои границы без чувства вины
Часть III: ПЕРЕСБОРКА КАРТЫ МИРА. Новая стратегия
Введение к части
Глава 9. Честный аудит жизни: Разбор чемоданов с чужими вещами
Колесо жизненного баланса после краха: Диагностика настоящего
Чужие цели: Выписывание внутренних "должен"
Что ушло без сожаления? Анализ потерь как источника освобождения
Ядро личности: Поиск нетронутого фундамента
Глава 10. Боль как компас: Навигация по внутренним координатам
География боли: Составление карты эмоциональных точек напряжения
Вопрос «Ради чего?»: Расшифровка сигналов психики
Тень и потенциал: Диалог с отвергнутыми частями себя
Перенастройка компаса: Формулировка нового жизненного запроса
Строительство из того, что осталось
Нерушимые ценности: Поиск твоего личного этического кода
Принцип минимальной жизнеспособной системы: Простота как залог устойчивости
Новые правила игры: Создание личной конституции
Экология отношений: общение, которое не разрушает твой новый фундамент
Глава 12. Чертёж будущего: проектирование жизни, которую ты хочешь
Метод «От противного»: границы, выведенные через отрицание
Визуализация «Идеального дня»: проектирование будущего через конкретику
Стратегия маленьких шагов: как превратить образ будущего в движение
Создание «Доски проб»: Культура экспериментов вместо страха ошибок
Часть IV: ИСПЫТАНИЕ ОГНЕМ. От выживания к лидерству своей жизни
Введение к части
Глава 13. Мужество быть неидеальным: Сила уязвимости
Сила уязвимости: Как признание слабостей становится новой опорой
Шрамы как артефакты пути: Интеграция опыта падений
Принцип «Достаточно хорошо»: Борьба с парализующим перфекционизмом
Новая целостность: Сборка пазла из всех частей себя
Глава 14. Дисциплина маленьких шагов: Система вместо героизма
Формула «1% в день»: Математика устойчивого роста
Система вместо целей: Фокус на процессе как залог устойчивости
Ведение «Журнала побед»: Как восстановить веру в себя
Принцип «Не прерывать цепь»: Психология последовательности
Деконструкция старого успеха: Разбор «икон» на запчасти
Внутренние метрики. Чем заменить внешние атрибуты
Успех как устойчивость. Новая формула победителя
Личный манифест. Финальная сборка твоего определения успеха
Антихрупкость: Как становиться сильнее от ударов судьбы
Кризис как инициация: Переход в новое качество бытия
Миссия «Бывшего в пепле»: как личный опыт превращается в опору для других
Искусство жить в потоке: жизнь как река, а не крепость
