Оглавление
Группа авторов. Здоровая самооценка. Упражнения для работы с самовосприятием
Предисловие
Что такое самооценка
Самооценка, самоценность, самоуважение и уверенность в себе
Формирование самооценки
Как взрослый опыт – успехи, достижения, провалы и травмы – влияет на самооценку
Влияние уровня самооценки на разные сферы жизни
Карьера и саморазвитие
Отношения
Здоровье
Маски низкой самооценки
Перфекционизм
Агрессивность
Зависимость от мнения других
Мифы о самооценке
Забота о себе и ресурсное состояние – необходимые составляющие здоровой самооценки
Забота о себе на всех уровнях
Преграды на пути к доброму отношению к себе
Личные границы
Осознанность
Укрепление Внутреннего Заботливого Родителя
Воссоединение с Внутренним Ребенком
Упражнения
«Контракт»
Восприятие себя
Тест на самооценку (самоуважение) М. Розенберга
Тест на самооценку по методике Дембо-Рубинштейна
«Лестница самооценки»
«Критерии самооценки»
Детство: «Я ок» или «Я не ок»?
«Тогда и сейчас»
«Кто я?»: черное
«Кто я?»: белое
«Враги самооценки»
«Союзники»
«Аффирмации»
Критика и поддержка
«История одного преступления»
«Работа над ошибками: самокритика»
«Ставим Внутреннего Критика на место»
Тест «Перфекционизм»
«Достаточно хороший результат»
«Круг безопасности»
Границы
«Чекап границ»
«Пирамида границ»
«Заповедник»
Ловушки
«Долженствование»
«Обязанности»
«Отдых»
«Общение»
Путь к себе
«Круг равновесия»
«Мое место»
«Что я хочу в себе изменить?»
«Все или ничего»: справляемся с препятствиями
«Правда или действие»
«Праздник для Ребенка»
«Хочу так же»
«Лабиринт зависти»
«Пять маленьких шагов»
«Весточка из будущего»
«Весточка из детства»
«Весточка в детство»
«Упражнение 5–4 – 3–2 – 1»
«Колесо эмоций»
«Расписание заботы о себе»
Работа с метафорами
«Мое настроение»
«Визуализация тревоги»
«Цветок»
«Солнце»
«Река»
«Дерево»
«Сосуд»
«Дом»
«Карта личных границ»
«Цвет»
«Мандала»
«Талисман»
Послесловие
Литература:
Отрывок из книги
Вы часто недовольны собой? Сравниваете себя с другими, исправно ругаете за ошибки, но забываете отмечать достижения?
Если вам это знакомо, вы не одиноки.
.....
Работа над самооценкой может быть сложной, порой неприятной. Но помните: это и есть забота о себе, которая по определению далеко не всегда приносит удовольствие, как ни парадоксально. Например, решиться на визит к стоматологу или предпринять генеральную уборку – тоже забота о себе. Возможно, эти примеры вызвали у вас улыбку, но не сомневаюсь: вы сможете привести свои.
Путь к здоровой, стабильной самооценке – скорее марафон, чем спринт. Он требует смелости и готовности встретиться с собой настоящими.
.....
