Оглавление
Группа авторов. Перед рассветом чудес
Глава
Завтрак: Омлет с овощами и сыром
Обед: Куриное филе с рисом и брокколи
Ужин: Лосось в духовке с овощами
Завтрак: Яичный омлет с овощами и авокадо
Перекус: Банановые энергетические шарики
Обед: Куриное филе с овощами и киноа
Ужин: Лосось с запечёнными овощами
Десерт: Печёные яблоки с орехами и медом
День 1
День 1
Завтрак: Омлет с овощами и авокадо
Перекус: Банановые энергетические шарики
Обед: Куриное филе с овощами и киноа
Ужин: Лосось с овощами в духовке
Десерт: Печёные яблоки с орехами и медом
День 2
Завтрак: Гречневая каша с яблоком и орехами
Перекус: Йогурт с ягодами и семенами
Обед: Индейка с овощами и булгуром
Ужин: Треска с картофелем и морковью в духовке
Десерт: Творожные шарики с медом и орехами
День 3
Завтрак: Бананово-овсяные кексы
Перекус: Смузи с ягодами и йогуртом
Обед: Курица с овощами и рисом в сковороде
Ужин: Лосось с брокколи на пару
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами
День 4
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами
Перекус: Орехово-фруктовый микс
Обед: Куриные рулетики с овощами
Ужин: Запечённая треска с овощами и лимоном
Десерт: Йогуртовый крем с ягодами
День 5
Завтрак: Омлет с грибами и шпинатом
Перекус: Творожные шарики с сухофруктами
Обед: Индейка с овощами и гречкой
Ужин: Лосось на пару с овощами
Десерт: Чиа-пудинг с фруктами
День 6
Завтрак: Овсяноблин с бананом и ягодами
Перекус: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами в томатном соусе
Ужин: Лосось с овощами в духовке
Десерт: Творожные шарики с кокосом
День 7
Завтрак: Гречневые панкейки с бананом
Перекус: Йогурт с семенами и фруктами
Обед: Куриное филе с овощами и рисом
Ужин: Лосось с овощами на пару
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами
День 8 – разнообразная кухня
Завтрак: Яично-овсяная запеканка с овощами и сыром
Перекус 1: Фруктово-ореховый салат
Обед: Курица в азиатском стиле с овощами и рисовой лапшой
Перекус 2: Йогурт с гранолой и ягодами
Ужин: Лосось с овощами в средиземноморском стиле
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 9 – вегетарианский и средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с томатами и сыром фета
Перекус 1: Греческий йогурт с орехами и медом
Обед: Тёплый салат с нутом и овощами
Перекус 2: Фруктовый салат с семенами
Ужин: Треска с овощами и лимоном в духовке
Десерт: Чиа-пудинг с клубникой
День 10 – азиатская кухня
Завтрак: Японский омлет Тамаго
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с овощами и рисом
Перекус 2: Манго с йогуртом
Ужин: Лосось в соевом соусе с брокколи и морковью
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 11 – средиземноморский стиль
Завтрак: Яичный омлет с овощами и оливками
Перекус 1: Орехи с курагой
Обед: Курица с овощами и булгуром в пряном соусе
Перекус 2: Йогурт с гранатовым соком и ягодами
Ужин: Лосось с овощами на пару и лимоном
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 12 – азиатская кухня
Завтрак: Японский омлет с овощами
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с овощами и рисом
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 13 – средиземноморский и вегетарианский стиль
Завтрак: Греческий омлет с шпинатом и фетой
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Тёплый салат с нутом и овощами
Перекус 2: Йогурт с семенами и ягодами
Ужин: Лосось с овощами в духовке
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 14 – азиатская кухня
Завтрак: Японский омлет Тамаго с овощами
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с овощами и рисом
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 15 – средиземноморская кухня
Завтрак: Омлет с авокадо и помидорами черри
Перекус 1: Орехи и сухофрукты
Обед: Курица с киноа и овощами
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами на пару
Десерт: Чиа-пудинг с манго
День 16 – азиатская кухня
Завтрак: Яичный омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с брокколи и морковью
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 17 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с помидорами, шпинатом и козьим сыром
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с перцем и булгуром
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами и лимоном в духовке
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 18 – азиатская кухня
Завтрак: Омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 19 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с брокколи и сыром фета
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами и киноа
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами в духовке
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 20 – азиатская кухня
Завтрак: Яичный омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с брокколи и морковью
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 21 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с томатами, шпинатом и моцареллой
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами и гречкой
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами на гриле
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 22 – азиатская кухня
Завтрак: Омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 23 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с баклажаном, помидорами и фетой
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами и булгуром
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами на гриле
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 24 – азиатская кухня
Завтрак: Омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 25 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с помидорами, шпинатом и пармезаном
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами и рисом
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами на гриле
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 26 – азиатская кухня
Завтрак: Омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
День 27 – средиземноморский стиль
Завтрак: Омлет с цукини и помидорами
Перекус 1: Орехи с сухофруктами
Обед: Курица с овощами и киноа
Перекус 2: Йогурт с ягодами и медом
Ужин: Лосось с овощами в духовке
Десерт: Чиа-пудинг с манго и кокосом
День 28 – азиатская кухня
Завтрак: Омлет с овощами и соевым соусом
Перекус 1: Эдамаме с морской солью
Обед: Курица терияки с рисом и овощами
Перекус 2: Йогурт с манго и медом
Ужин: Лосось на пару с овощами и соевым соусом
Десерт: Чиа-пудинг с ягодами и медом
Завтрак
1. Сырники с овсяной мукой и ягодами
2. Авокадо-тост с яйцом пашот
Перекусы
1. Ореховая смесь с семенами
2. Йогурт с гранолой и фруктами
Обед
1. Лосось с овощным рататуем
2. Курица с киноа и овощами
Ужин
1. Треска с овощами в духовке
2. Курица терияки с овощами и рисом
Десерт
1. Чиа-пудинг с ягодами и медом
2. Бананово-ореховое мороженое без сахара
Завтрак
1. Овсянка с яблоком, корицей и орехами
2. Бананово-ягодный смузи
Перекусы
1. Миндаль с курагой
2. Йогурт с семенами чиа и медом
Обед
1. Индейка с овощами и булгуром
2. Креветки с рисовой лапшой и овощами
Ужин
1. Лосось с картофелем и спаржей
2. Курица с овощами на воке
Десерт
1. Мусс из авокадо и какао
2. Яблочные чипсы с корицей
Завтрак
1. Панкейки из овсянки с бананом
2. Тост с авокадо, яйцом и помидорами
Перекусы
1. Орехи с семенами и сухофруктами
2. Йогурт с семенами чиа и ягодами
Обед
1. Курица с киноа и овощами
2. Лосось с овощным рататуем
Ужин
1. Креветки с рисовой лапшой и овощами
2. Лосось с картофелем и спаржей в духовке
Десерт
1. Мусс из авокадо и какао
2. Яблочные чипсы с корицей
Завтрак
1. Запеканка из творога с ягодами
2. Овсяные кексы с бананом и орехами
Перекусы
1. Смузи из шпината и киви
2. Творожные шарики с сухофруктами
Обед
1. Индейка с овощами в духовке
2. Курица с нутом и овощами
Ужин
1. Треска с овощами на пару
2. Курица терияки с овощами и рисом
Десерт
1. Чиа-пудинг с кокосовым молоком и манго
2. Бананово-ореховое мороженое без сахара
