Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Когда всё рушится: первые дни после разрыва
Реакции организма: тревога, ступор, туман в голове, качели эмоций
Нормализация чувств: «С тобой всё в порядке – это естественная реакция»
Потеря идентичности («кем я теперь без него?»)
Контраст реальности и надежд: почему мы держимся за то, чего уже нет
Стремление немедленно «закрыть рану»: новый парень, алкоголь, работа без пауз
Звонки, попытки вернуть, переписки, чтение его соцсетей
Самообвинение и попытка «найти ошибку за 5 минут»
Объяснение, почему эти стратегии только продлевают страдания
«Стоп-пауза»: искусственное замедление, чтобы не совершать импульсивных действий
Контакт с телом: дыхание, сон, еда, поддержка физиологии
Минимизация контактов с бывшим (и почему это временный, но важный шаг)
Фокус на безопасности: убрать триггеры, очистить пространство, ограничить соцсети
Философия «проживания»: боль – не враг, а переходная стадия
Как безопасно проживать эмоции: плакать, писать, говорить
«Внутренний свидетель» – техника наблюдения за собой
Почему расставание – не показатель «я недостаточно хороша»
Влияние совместимости, жизненных обстоятельств, зрелости партнёров
Разделение: «я» и «история отношений»
Мягкое подведение итогов – что нормально, что важно, что временно
Возвращение к себе: как восстановить внутреннюю опору после разрыва
Осознание изменений после расставания
Фиксация эмоционального состояния и реакции тела
Роль растворения в партнёре
Внутренние и внешние границы: чем они отличаются
Как вернуть себе личное пространство – эмоциональное, ментальное, бытовое
Осознание личных ценностей, убеждений, приоритетов
Отделение временных состояний от глубинных качеств
Формирование образа «я» без связки с бывшим партнёром
Тело как источник сигналов и опорной точки
Практики заботы о теле и создании уюта
Понимание: забота о теле – первый шаг к восстановлению психики
Замена самокритики на зрелую самооценку
Ритуалы утра, вечера, недели
Переориентация внутреннего внимания на рост
S.O.S. – Остановись, Наблюдай, Говори
B.R.E.A.K. – Дыши, Размышляй, Развивайся, Прими, Двигайся дальше
R.I.S.E. – Release, Inspire, Self-care, Emerge
C.A.R.E. – Плачь, Прими, Восстанови, Укрепи
F.A.I.T.H. – Прости, Прими, Вдохновляйся, Доверяй, Исцеляй
Послесловие
Я пишу эту книгу как женщина, которой довелось пройти через тяжёлое расставание и которая знает, насколько разрушительным может быть этот опыт. Несколько лет назад я жила в Нью-Йорке, работала, строила планы и была уверена в устойчивости собственной жизни. Разрыв произошёл неожиданно, и он обнажил всё то, что я долго не замечала: внутреннюю зависимость, устойчивые иллюзии, страх потерять контроль и слишком высокую готовность подстраиваться под партнёра.
Первые недели после расставания были периодом, когда каждое действие давалось с усилием. Мне было сложно сохранять способность к концентрации, принимать решения и продолжать свою обычную деятельность. Я много анализировала, пыталась понять, почему привычная модель отношений оказалась нежизнеспособной, и в какой момент я перестала замечать тревожные сигналы.
.....
Не слёзы, которые появляются тогда, когда ты их не ждёшь.
Ты – это человек, который переживает объективно тяжёлое событие.
.....