Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Что такое йога: история и философия
Истоки йоги
Основные направления йоги
Почему йога полезна
Глава 2. Польза йоги для тела и ума
Физическая польза йоги
Итог
Глава 3. Йога как образ жизни
Осознанность в повседневной жизни
Правильное питание и забота о теле
Глава 4. Мифы о йоге для новичков
Итог
Глава 5. Как подготовиться к практике
Выбор места для практики
Глава 6. Основные принципы безопасности
Слушайте своё тело
Глава 7. Введение в пранаяму: базовые дыхательные техники для новичков
Что такое пранаяма
Глава 8. Дыхание и внимание: как пранаяма улучшает концентрацию и управляет стрессом
Дыхание и стресс
Дыхание и концентрация
Глава 9. Основные асаны для начинающих: базовый комплекс йоги
Основные принципы выполнения асан
Глава 10. Советы по регулярной практике: как включить йогу в ежедневную жизнь
Почему регулярность важнее длительности
Выбор времени для занятий
Настрой на практику
Глава 11. Йога и гибкость: как безопасно растягивать тело
Почему гибкость важна
Глава 12. Йога для спины: укрепление и растяжка позвоночника
Глава 13. Йога для ног: укрепление и растяжка мышц ног
Глава 14. Йога для плеч и рук: укрепление и растяжка верхней части тела
Глава 15. Йога для живота и корпуса: укрепление мышц кора и правильное дыхание
Глава 16. Йога для бедер: растяжка и укрепление тазобедренных суставов
Глава 17. Йога для шеи и плечевого пояса: снятие напряжения и укрепление мышц
Глава 18. Йога для баланса: упражнения на равновесие и координацию
Глава 19. Йога для дыхания и осознанности: практика пранаямы и медитации
Практики осознанности и медитации
Глава 20. Йога для снятия стресса и релаксации: упражнения для полного расслабления тела и ума
Глава 21. Йога для суставов: комплекс для подвижности всех частей тела
Глава 22. Йога для укрепления спины: комплекс для здоровья позвоночника и снятия напряжения
Глава 23. Йога для ног: укрепление и растяжка нижних конечностей
Глава 24. Йога для рук и плеч: укрепление, растяжка и улучшение подвижности верхних конечностей
Глава 25. Йога для кора: укрепление мышц живота и стабилизаторов
Глава 26. Йога для улучшения гибкости всего тела: комплекс для растяжки и подвижности
Глава 27. Йога для дыхания и энергии: техники пранаямы для новичков
Глава 28. Йога для расслабления и сна: техники мягкой растяжки и медитации перед сном
Глава 29. Йога для баланса и координации: упражнения на устойчивость и концентрацию
Глава 30. Составление личной программы йоги: как объединить изученные техники в ежедневную практику
Шаг 3. Составьте структуру занятия
Йога – это не просто набор упражнений для тела. Для миллионов людей по всему миру это целостная практика, объединяющая тело, разум и дух. Она помогает улучшить физическую форму, снизить стресс, повысить концентрацию и обрести внутреннюю гармонию. В этой главе мы рассмотрим, что такое йога, откуда она пришла и почему даже новичку стоит изучить её философию вместе с практикой.
Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что означает «соединять» или «объединять». В традиционном понимании йога – это путь объединения индивидуальной души (атмана) с универсальным сознанием (брахманом). Первые упоминания о йоге встречаются в древних индийских текстах, таких как Веды и Упанишады, которым более 3000 лет. Эти тексты описывают йогу как способ достижения гармонии между телом, умом и духом.
.....
– Даже если вы не преследуете религиозные цели, йога учит саморефлексии, терпению, внутреннему покою и гармонии. Эти качества делают человека более устойчивым к жизненным трудностям.
Почему польза йоги заметна именно для новичков
.....