Оглавление
Группа авторов. С тобой всё ОК. Как принять и полюбить себя
Введение. Пять основ нашей самооценки
Глава 1. Принятие своей внешности
Некрасивый – значит, не такой, как все
Некрасивый – значит, отличаюсь от своего идеала
Некрасивый – значит, не нравлюсь себе
Внешность – это не только черты
Иногда уродом быть удобно
Где проходят границы красоты
Внешность как ресурс: учимся извлекать пользу
Сам себе имиджмейкер
Физическая активность
Сила
Ловкость
Как развить ловкость?
Выносливость
Что делать, если не хочется?
Но у меня все равно ничего не получается!
Практика
Усилие, но не насилие
Двух зайцев одним выстрелом: что еще можно получить от спорта?
Найди свой вид активности!
Искусство чувствовать себя
Глава 3. Уровень знаний и умений
Чувство, что ты молодец
Статус среди сверстников
Вклад в будущее
Способ примириться с реальностью
Как укрепить самооценку через академическую компетентность?
Я не дебил и не отличник, я просто никакой, серая масса…
А все равно мне плевать на эту вашу школу!
Практика
Учеба – шведский стол или комплексный обед?
Три игровых лайфхака, чтобы «раскачаться» в учебе
Люблю, потому что шарю, или шарю, потому что люблю?
Задача со звездочкой: найди свой стиль в учебе
Глава 4. Навык общения
Что мы получаем от общения?
Общаться – главная задача подростка
Это не то же самое, что онлайн
Это бывает страшно
Как не задеть границы?
Практика
Как научиться вести смолл-ток?
Признаки экологичной коммуникации
Глава 5. Управление эмоциями
Как эмоции влияют на самооценку?
О чем говорят эмоции?
Тренируем антихрупкость
Практика
Что делать, когда эмоция берет верх? Четыре практики для повышения стрессоустойчивости
Когда грусть уже не грусть
Послесловие
Наклейки
Отрывок из книги
Привет! Меня зовут Екатерина, и я психолог. Уже более десяти лет ко мне почти каждый день обращаются за помощью самые разные люди. Их объединяет общее стремление – чувствовать себя уверенно и иметь хорошую, здоровую самооценку. Однако не все они могут понять, что же это такое, и определить, в норме ли их самооценка или нет.
Когда-то в середине прошлого века два авторитетных психолога Тамара Дембо и Сусанна Рубинштейн разработали методику определения уровня самооценки. В юности я сама пользовалась ею, чтобы понять, все ли со мной в порядке. Сейчас я немного переосмыслила этот способ, чтобы ты мог визуализировать пять основ своей самооценки – и буквально своими глазами увидеть, что сейчас мешает тебе почувствовать уверенность и спокойствие, а что помогает иногда оказаться на гребне волны.
.....
Нет строгих правил по работе с воркбуком. Ты можешь начать с любой главы, выполнить все практики сразу или вернуться к ним позже. Но к упражнению из этой главы я рекомендую тебе приступить в первую очередь:
1. Расскажи немного о себе. Напиши в любой форме о своих мечтах, потребностях; о том, как ты оцениваешь себя, что тебя больше всего радует, печалит или злит в себе.
.....
