Оглавление
Группа авторов. Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день
Введение: Как ритм сердца управляет вашей энергией и психикой
Почему ваше сердце – не просто мотор
Энергия которую вы теряете каждый день
Глава 1. Почему ваше тело застряло в режиме тревоги
Глава 2: Пульс и энергия – почему низкий пульс означает высокую энергию
Почему медленное сердце – это хорошо
Как снизить пульс покоя правильно
Что еще влияет на пульс покоя
Как отслеживать прогресс
Мифы о пульсе которые пора забыть
Глава 3: Дыхание и сердце – забытый лайфхак из йоги, что дает результаты
Почему дыхание так сильно влияет на сердце
Когерентное дыхание – что это такое
Техника сердечного дыхания – пошаговая инструкция
Что происходит в организме
Когда и где практиковать
Продвинутые варианты техники
Мифы о дыхательных практиках
Как понять что техника работает
Что делать если не получается
Глава 4: Продукты для сердца – какие действительно помогают, а какие миф
Темный шоколад – десерт который лечит
Жирная рыба – омега-3 в чистом виде
Калий – минерал для правильного ритма
Ферментированные продукты – неочевидная связь
Разоблаченные мифы – что не работает
Что реально вредит – коротко
Простой план на неделю
Глава 5: Кардио вредит сердцу – когда спорт становится опасным
Феномен спортивного сердца
Опасная зона – как ее распознать
Безопасные альтернативы
Как тренироваться правильно
Мифы о кардио которые пора забыть
Практический план тренировок
Главный принцип
Глава 6: Электролиты и сердцебиение – реальная причина перебоев
Что такое электролиты и зачем они сердцу
Магний – главный антиаритмик
Калий – регулятор ритма
Натрий – не враг а друг
Практические советы по электролитам
Когда нужен врач
Итоговая стратегия
Глава 7: Практика на 21 день – тренировка сердечного ритма для максимальной энергии
Почему именно 21 день
Неделя первая – закладываем фундамент
Неделя вторая – добавляем инструменты
Неделя третья – интеграция и усиление
Как вести дневник
Показатели успеха
Типичные ошибки и как их избежать
Итоговая таблица программы
Глава 8: Признаки здорового сердца – что должно вас насторожить
Признаки здорового сердца
Тревожные сигналы – когда бежать к врачу
Простые тесты которые можно сделать дома
Какие обследования стоит делать регулярно
Мифы о сердечных симптомах
Что делать если что-то насторожило
Профилактика – лучшее лечение
Заключение: Сердце как генератор энергии – новое понимание здоровья
Два режима работы сердца
Что вы получаете когда сердце работает правильно
Главные уроки этой книги
Что делать прямо сейчас
Несколько слов напоследок
Последнее напутствие
