Оглавление
Группа авторов. Апгрейд мозга: как спроектировать свое счастье
Часть 1. Маршрутная карта
Глава 1. Пластичный мозг: миф о «застывшей» личности
Глава 2. Диагностика текущей «прошивки»: определите свой когнитивный профиль
Глава 3. Нейро-архитектура привычки: Петля «Сигнал-Желание-Действие-Награда»
Часть 2. Инструмент нейродизайнера: методы перепрошивки
Глава 4. Принцип 1: Осознанность – «суперсила» дизайнера
Глава 5. Принцип 2: перепрограммирование мыслей
Глава 6. Принцип 3: сила микродействия
Глава 7. Принцип 4: эмоции как данные, а не индикатор
Часть 3. Проект «Счастливая жизнь»: интеграция и дизайн-мышление
Глава 8. Дизайн-мышление для вашей жизни
Глава 9. Конструктор «нейрочеленджей»
Глава 10. Сборка итогового «Проектного плана»
Заключение: от дизайнера к садовнику
Приложение
Отрывок из книги
Итак, вы приняли решение. Вы готовы перестать быть просто пассажиром и сесть за штурвал самого сложного и совершенного устройства, известного человечеству. Это решение – первый и самый важный шаг, акт осознанной воли, который уже начинает менять химию вашего мозга. Но прежде чем нажать на кнопку запуска и начать внедрять крутые апдейты, есть одна критически важная задача. Представьте, что вы получили в свое распоряжение невероятно мощный, но абсолютно незнакомый вам космический корабль. Что вы сделаете первым делом? Конечно, не станете сразу же пытаться уйти на гипердрайве в другую галактику. Вы сначала изучите панель управления, поймете, за что отвечает каждый рычаг, какие индикаторы что означают, как читать карты звездного неба. Вы составите маршрутную карту.
Эта часть книги и станет вашей детальной маршрутной картой. Мы отправляемся в захватывающее путешествие внутрь себя, чтобы понять, с каким же «биологическим железом» нам предстоит работать. Не пугайтесь термина – мы не будем погружаться в сухие научные дебри и сложные термины. Наша задача – не стать нейрохирургами, а стать грамотными и уверенными пользователями собственного мозга. Мы будем говорить о нем как об удивительном механизме, который, в отличие от вашего смартфона или компьютера, обладает феноменальной способностью к самоперепрошивке.
.....
Этот этап – основа всего. Это тот фундамент, на котором вы будете возводить здание своей новой жизни. Без этого понимания все последующие техники и инструменты рискуют превратиться в разрозненные хаки, которые не дадут системного результата. Но с этой картой в руках вы обретете не просто знание, вы обретете уверенность. Уверенность в том, что изменение возможно не вопреки, а благодаря работе вашего мозга. Что вы не ломаете себя, а перепроектируете. И что самый главный проект вашей жизни начинается с простого, но такого глубокого акта – познания самого себя. Давайте же откроем эту карту и сделаем первый шаг.
Эти примеры кажутся экстремальными? Они происходят с кем-то другим – с таксистами в далеком Лондоне или с пациентами в клиниках? Тогда давайте посмотрим на что-то более простое и близкое каждому из нас. Возьмите в руки свой смартфон. Вспомните, как пятнадцать лет назад вы набирали SMS на кнопочной клавиатуре, возможно, даже не глядя на нее. Ваши пальцы знали каждую кнопку. В вашем мозге существовала сильная, эффективная нейронная сеть, отвечающая за этот навык. А теперь? Большинство из нас печатает на гладком стекле экрана. И если вам сейчас дать в руки старую кнопочную модель, вы с удивлением обнаружите, что ваши пальцы стали неуклюжими, вы ищете взглядом кнопки, которые когда-то знали на ощупь. Что произошло? Ваш мозг, следуя принципу эффективности, позволил старой, неиспользуемой сети для кнопочного набора ослабеть, одновременно укрепив новую сеть для сенсорного ввода. Ваш мозг изменился. Физически.
.....
