Оглавление
Группа авторов. Архитектура отношений или «Почему опять?» Как выбирать любовь
Введение: Почему эта книга
Чего здесь не будет
Что здесь будет
Как устроена эта книга
Главное обещание
ЧАСТЬ I: ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
Фундамент
Глава 1: Паттерны, которые ты повторяешь
Невидимый сценарий
Откуда они берутся
Четыре типа привязанности
Как паттерны проявляются в твоей жизни
Карта твоих отношений
Как замечать паттерн в моменте
Не борьба, а понимание
Глава 2: Родители – первая школа любви
Два учебника
Что ты видел – то и считаешь нормой
Два сценария: повторение и бунт
Конкретные паттерны
Незаконченные дела
Как освободиться
Анализ родительской модели
Письмо, которое не нужно отправлять
Глава 3: Кто ты в отношениях – роли, которые мы играем
Театр в Ясной Поляне
Треугольник, который разрушает
Как это выглядит в реальной жизни
Какую роль играешь ты?
Откуда берутся роли
Созависимость: когда роли становятся клеткой
Здоровая привязанность: как это выглядит
Как выйти из треугольника
Твоя роль в последнем конфликте
Какую роль ты играл в семье
Снять маску
Глава 4: Чего ты ищешь на самом деле
Честный список
Нет ничего плохого в этих потребностях
Пустота, которую не заполнить
Любовь как побег vs любовь как встреча
Чей голос в твоей голове?
Что ты хочешь на самом деле?
Эмоциональная зрелость
Честный разговор с собой
Вопросы, которые стоит задать себе
Глава 5: Любовь к себе – фундамент, а не эгоизм
Что это вообще такое
Почему без неё не получится
Откуда берётся нелюбовь
Признаки дефицита
Как это развивать
Поговори со своим критиком
Письмо себе
Связь с отношениями
Глава 6: Одиночество как выбор, а не провал
Давление, которое ты не выбирал
Одиночество и одинокость – разные вещи
Почему некоторые выбирают соло
Духовная традиция одиночества
Когда одиночество – бегство
Самодостаточность – не изоляция
Чей это голос?
Быть одному – не провал
Глава 7: Твоя готовность – когда ты можешь выбирать
«Хочу» и «готов» – не одно и то же
Признаки того, что ты не готов
Признаки того, что ты готов
Одиночество как ресурс
Разница, которая меняет всё
Вопросы, на которые стоит ответить честно
Если ты не готов – что делать?
Если ты готов – что дальше?
Итог первой части
ЧАСТЬ II: ПРИРОДА ЛЮБВИ
Что это такое на самом деле
Глава 8: От пещер до Tinder – эволюция отношений
Древний мир: брак как выживание
Средневековье: куртуазная любовь и её парадокс
18-19 век: романтическая революция
20 век: свобода и её цена
21 век: свайп вправо
Что всё это значит?
Философский вопрос
Будущее: куда мы идём?
Что это значит для тебя?
Глава 9: Химия любви – гормоны, мозг и иллюзия вечности
Что творится в голове
Три стадии – три разных химии
Почему «бабочки» улетают
Миф о «родственной душе»
Романтизация против реальности
Любовь как глагол
Что делать с этим знанием
Красота того, что остаётся
Глава 10: Привязанность – почему нам нужен другой
Мальчик в больнице
Обезьяны и проволочные матери
Странная ситуация
Откуда берётся твой тип
Взрослые дети
Тревожный + избегающий = катастрофа
Можно ли измениться?
Привязанность – не созависимость
Что это значит для тебя
Почему нам нужен другой
Глава 11: Страсть, нежность и дружба – три измерения любви
Треугольник Штернберга
Семь типов любви
Что происходит со временем
Древние греки знали больше
Когда один компонент исчезает
Баланс – не статика
Какой компонент у тебя?
Что важнее?
Не путай типы
Глава 12: Дружба и любовь – где граница?
Что общего
Чем отличается любовь
Дружба между мужчиной и женщиной
«Друзья с привилегиями»
Дружба после расставания
Дружба внутри любви
«Я вижу тебя как друга»
Когда дружба перерастает в любовь
Как понять, что это
Честный разговор
Глава 13: Проекция – как мы видим себя в другом
Карл и Эмма
Что такое проекция
Почему раздражает то, что не принимаешь в себе
Идеализация в начале
Разочарование: когда проекция рассеивается
«Ты меня не понимаешь»
Как увидеть реального человека
Тень и золотая тень
Партнёр как зеркало
Работа с раздражением
Проверка ожиданий
Видеть реального человека
Глава 14: Мудрость традиций – любовь глазами Востока и Запада
Буддизм: любовь без цепляния
Стоицизм: контролируй только себя
Даосизм: не форсируй
Суфизм: любовь как путь
Христианство: любовь как жертва
Индуизм: партнёр как учитель
Экзистенциализм: свобода и ответственность
Что взять с собой
Противоречия – или грани?
Общее во всех традициях
Твоя традиция
Финал Части II
Часть III: Выбор партнёра
Глава 15: Миф об идеальном партнёре
Откуда берётся идеал
Два философа, один эксперимент
Пакт
Цена эксперимента
Почему идеал опасен
Перфекционизм как защита
Реальный человек vs идеальный образ
Принятие несовершенства
Что ты ищешь на самом деле?
После идеала
Глава 16: Красота – ловушка или ценность?
Почему нас цепляет красота
Эффект ореола
Красота как ловушка
Что происходит со временем
Что важнее внешности
Другая сторона: красота как преимущество
Как видеть человека целиком
Твои критерии
Не впадай в другую крайность
Глава 17: Недостатки – когда это стоп-сигнал, а когда место для роста
Что такое «недостаток»
Красные флаги: беги
Почему люди игнорируют красные флаги
Жёлтые флаги: обрати внимание
Зелёные различия: просто другой человек
Вопрос к себе: он – проблема, или я не принимаю различия?
Что можно изменить, а что нет
Страх близости под маской придирок
Как принимать решение
Право на требования
Глава 18: Ценности и общие интересы – что действительно важно
Ценности vs интересы: в чём разница
Почему ценности важнее
Ключевые ценности для проверки
Как говорить о ценностях
Общие интересы: клей повседневности
Когда интересы разные
Баланс
Когда ценности меняются
Твои топ-5
Возвращаясь к Фриде и Диего
Глава 19: Момент узнавания – как понять, что это твой человек
Что значит «свой человек»
Признаки «своего»
Бабочки vs глубокая уверенность
Интуиция vs страх
Чужие критерии vs свои
Слушай своё тело
Когда сомнения нормальны
Решение
После выбора
Часть IV: Быть в отношениях
Глава 20: Этапы отношений – от эйфории до зрелости
Почему отношения меняются
Пять стадий отношений
Почему пары разрушаются на второй и третьей стадии
Как проходить каждую стадию
Можно ли вернуться на предыдущую стадию?
Не линейная история
Что остаётся неизменным
Глава 21: Сохранять себя, не растворяясь
Парадокс близости
Слияние vs близость
Почему растворение опасно
Как это происходит
Своя комната
Три круга здоровых отношений
Что ты потерял?
Как сохранять себя
Как договориться с партнёром
Вирджиния и Леонард
Глава 22: Границы – как говорить «нет» без чувства вины
Что такое границы
Почему границы необходимы в отношениях
Виды границ
Почему так сложно говорить «нет»
Как понять, где твои границы
Как устанавливать границы
Формула установки границы
Что делать, если границу нарушают
Когда границы не помогают
Границы и любовь
Твои границы
Глава 23: Как мы говорим друг с другом
Почему коммуникация – это всё
Языки любви
Слова, которые строят
Свой язык пары
Тело говорит громче
Искусство слушать
Говорить о чувствах
Смех как клей
Четыре всадника Апокалипсиса
Связь в цифровом мире
Ежедневная практика
Глава 24: Деньги в отношениях – общий кошелёк или каждый за себя
Почему деньги – такая болезненная тема
Три модели финансовых отношений
Когда доходы не равны
«Мужчина должен платить»
Конфликты из-за денег
Как говорить о деньгах
Твои убеждения о деньгах
Деньги и расставание
Деньги не главное, но…
Глава 25: Секс и близость – когда тела говорят
Секс – это не только секс
Разное либидо – норма, не приговор
Когда один хочет, а другой – нет
Секс как зеркало отношений
Границы в сексе
Говорить о сексе
Когда желание уходит
Секс после детей
Как просить о том, что хочешь
Когда несовместимость реальна
Секс – это практика
Глава 26: Отношения на расстоянии – любовь через километры
Когда расстояние работает
Когда расстояние обречено
Ловушки отношений на расстоянии
Как поддерживать связь
Когда пора решать
Когда вы наконец вместе
Ваш план
Ритуалы связи
Глава 27: Ревность – чувство, которое нужно понять
Что такое ревность
Здоровая vs токсичная ревность
Откуда берётся ревность
Ревность и контроль
Когда ревность оправдана
Как работать с ревностью
Техника STOP
Если твой партнёр ревнив
Ревность и верность
Анализ твоей ревности
Глава 28: Конфликты – как ссориться, не разрушая
Почему мы ссоримся
Конструктивный vs разрушительный конфликт
Четыре всадника Апокалипсиса
Противоядия
Техника ненасильственного общения
Метод паузы
Когда ссориться не надо
После ссоры
Упражнение: разбор последней ссоры
Конфликт как возможность
Глава 29: Прощение – освобождение себя, а не оправдание другого
Что такое прощение
Почему прощение необходимо
Что мешает простить
Прощение себя
Прощение партнёра
Процесс прощения
Буддийский путь: метта
Стоический путь: понимание
Письмо прощения
Ежедневная практика
Когда прощение невозможно
Глава 30: Поддержка – вверх или вниз?
Что такое поддержка
Поддержка вверх
Поддержка вниз
Как это работает
Временные трудности vs системная токсичность
Когда ты сам тянешь вниз
Взаимный рост
Когда направления расходятся
Вопрос к себе
Что делать
Глава 31: Дети – испытание или скрепа?
Миф о ребёнке-спасителе
Реальность первых лет
Почему дети не скрепа
Разговор до
Как сохранить отношения
Разные взгляды на воспитание
Когда лучше не иметь детей
Ребёнок и отношения: что меняется
Ритуалы пары с детьми
Разговор о детях: вопросы до зачатия
Если уже поздно
Глава 32: Семья, старость и долгий путь
Что такое долгосрочные отношения
Как меняется любовь
Кризис середины
Почему распадаются после десятилетий
Семья как система
Три формы конца
Memento mori для пар
Наше будущее: разговор с партнёром
Планирование долгосрочного
Как стареть вместе
Обычные моменты
Часть V: Держаться или отпускать
Глава 33: Верность выбору vs упрямство
Что такое верность выбору
Что такое упрямство
Как отличить
Кризис-рост vs кризис-конец
Романтизация страдания
Когда держаться
Когда отпускать
Вопрос к себе
Что мешает отпустить
Честный разговор с собой
Не бинарно
Глава 34: Философия отпускания
Буддизм: привязанность как источник страдания
Непостоянство: аничча
Стоицизм: что в нашей власти
Praemeditatio malorum: предвидение зла
Даосизм: у-вэй, действие без усилия
Отпускание как акт силы
Привязанность к результату
Горе как часть отпускания
Практический путь
Письмо, которое не нужно отправлять
Кинцуги и разбитая чашка
Глава 35: Измены
Что такое измена?
Почему люди изменяют
Эмоциональная измена
Почему измена так ранит
Первые дни: что происходит
Можно ли остаться вместе?
Процесс восстановления
Когда лучше уйти
Изменивший: что делать
Профилактика
Философия измены
Шрам, который остаётся
Глава 36: Признаки, что пора уходить
Сначала – предупреждение
Абсолютные стоп-сигналы
Признаки глубокого неблагополучия
Паттерны, которые не меняются
Внутренние сигналы
Что удерживает от ухода
Вопросы для себя
Уйти – не сдаться
Не признаки
Если ты узнал себя
Голос, которому можно верить
Глава 37: Расставание как акт любви
Почему это трудно
Решение принято. Что дальше?
Разговор
Чего не делать
Если уходят от тебя
Горе после расставания
Остаться друзьями?
Если есть дети
Благодарность вместо ненависти
Расставание как дар
Через много лет
Любовь, которая отпускает
Часть VI: После
Глава 38: Траур по отношениям
Что именно ты потерял
Стадии горя – не линейно
Физика горя
Волны
Ошибки горевания
Что помогает
Особые дни
Сколько длится
Когда нужна помощь
Разрешение на горе
Глава 39: Что извлечь из опыта
Зачем нужны уроки
Чего не нужно делать
Вопросы для анализа
Типичные уроки
Паттерны из детства
Что было хорошо
Список для следующих отношений
Прощение
Интеграция, не забвение
Глава 40: Начать заново
Когда ты готов
Как выбирать иначе
Другие места
Первые свидания иначе
Ранние стадии иначе
Страх повторения
Когда это не работает
Новая история
Заключение: Архитектура, которую строишь ты
Отношения – это практика
Ты – архитектор
Любовь – это глагол
Ты заслуживаешь хороших отношений
Одиночество – не провал
Боль – часть любви
Что остаётся
Последнее слово
