Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
РАЗДЕЛ I. Почему память стареет – и как это остановить
Глава 1. Что такое память на самом деле
Глава 2. Как мозг хранит воспоминания
Глава 3. Почему мы забываем: физиология забывания
Глава 4. Старение мозга – мифы и правда
Глава 5. Что разрушает память быстрее всего
Глава 6. Генетика против привычек: кто побеждает?
Глава 7. Нейропластичность: мозг, который способен обновляться
Глава 8. «Возраст мозга» – понятие, которое можно изменить
Глава 9. Первые сигналы снижения памяти
Глава 10. Можно ли повернуть время вспять? Научный взглядм
РАЗДЕЛ II. Фундамент памяти: здоровье тела и мозга
Глава 11. Кровь, кислород и движение – три кита ясного мышления
Глава 12. Мозг и питание: топ-20 продуктов для памяти
Глава 13. Глюкоза, жиры и белки – топливо для нейронов
Глава 14. Микробиом и мозг: ось кишечник—разум
Глава 15. Вода и память: недооценённая связь
Глава 16. Сон и консолидация воспоминаний
Глава 17. Гормоны и когнитивное здоровье
Глава 18. Мозг без стресса: кортизол и забывчивость
Глава 19. Как физическая активность омолаживает мозг
Глава 20. Простые привычки, которые реально продлевают жизнь нейронов
РАЗДЕЛ III. Тренировка памяти: теория и практика
Глава 21. Типы памяти: рабочая, эпизодическая, процедурная
Глава 22. Как информация превращается в знание
Глава 23. Основы мнемотехники: ассоциации и образы
Глава 24. Метод loci (дворцы памяти)
Глава 25. Метод цепочек и историй
Глава 26. Ассоциативные карты и визуальные связи
Глава 27. Повторение – мать не скуки, а обучения
Глава 28. Правило 3—5—10: как учить без перегрузки
Глава 29. Развитие концентрации и внимания
Глава 30. Тренировка кратковременной памяти
РАЗДЕЛ IV. Психология и эмоции памяти
Глава 31. Эмоциональная память: почему мы не забываем чувства
Глава 32. Влияние настроения на запоминание
Глава 33. Страх старости и его влияние на мозг
Глава 34. Как избавиться от самосаботажа: «у меня плохая память»
Глава 35. Роль благодарности и радости
Глава 36. Память сердца: как воспоминания формируют личность
Глава 37. Настроение, гормоны и креативность
Глава 38. Визуализация как инструмент укрепления памяти
Глава 39. Осознанность и память: как работает «медленный ум»
Глава 40. Как научиться помнить хорошее
РАЗДЕЛ V. Мозг в действии: упражнения и тренировки
Глава 41. Ежедневная гимнастика для мозга
Глава 42. Игры для памяти: от словесных до цифровых
Глава 43. Письменные практики для активизации нейронов
Глава 44. «Тренировка пяти чувств» – внимание через ощущения
Глава 45. Развитие пространственного мышления
Глава 46. Креативные задания и нейроигры
Глава 47. Как тренировать мозг, когда лень
Глава 48. 10-минутные практики для занятых людей
Глава 49. Упражнения с партнёром: память через общение
Глава 50. Мозговой фитнес: календарь ежедневных тренировок
РАЗДЕЛ VI. Образ жизни и окружение, которые сохраняют ум молодым
Глава 51. Роль общения: социальный мозг
Глава 52. Умный досуг: хобби, музыка, языки
Глава 53. Смена обстановки – профилактика деградации
Глава 54. Цифровая детоксикация и мозг
Глава 55. Как не потеряться в потоке информации
Глава 56. Искусство отдыха
Глава 57. Как привычки создают «мозговой ритм»
Глава 58. Дом, где мозгу комфортно
Глава 59. Любопытство – главный витамин памяти
Глава 60. Как окружение влияет на когнитивное старение
РАЗДЕЛ VII. Профилактика возрастных изменений и когнитивных нарушений
Глава 61. Первые признаки деменции и что с ними делать
Глава 62. Нейропротекция: наука продления когнитивного здоровья
Глава 63. Лекарства, добавки и научные подходы
Глава 64. Восстановление после инсульта и травм
Глава 65. Психотерапия для мозга: как лечение словом улучшает память
Глава 66. Память и медитация: доказанные эффекты
Глава 67. Современные технологии и гаджеты для тренировки памяти
РАЗДЕЛ VIII. Память, смысл и счастье
Глава 68. Память как путь к мудрости
Глава 69. Как строить жизнь, чтобы помнить светлое
Глава 70. Память поколений: как передать лучшее
Глава 71. Старость – не упадок, а расцвет осознанности
Глава 72. Как сделать свой мозг своим союзником
Глава 73. Любовь, благодарность и долгожительство
Глава 74. Путь к счастливой памяти: программа на 100 дней
Эпилог. Память как путь к счастливой жизни
«Память – это не склад вещей, а сад, который цветёт, если о нём заботиться.»
Иногда мы с улыбкой говорим:
.....
они определяют особенности обмена веществ, скорость передачи сигналов, уровень нейромедиаторов,
и даже то, насколько быстро стареют нейроны.
.....