Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. История тайского бокса: от древности до современности
Глава 2. Философия и культура муай-тай
Глава 3. Основные правила и категории боев
Глава 4. Экипировка: перчатки, бинты, защита и обувь
Глава 5. Стойка и баланс: фундаментальные принципы
Глава 6. Работа ног: передвижения и шаги
Глава 7. Удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот
Глава 8. Удары ногами: лоу-кик, мидл-кик и хай-кик
Глава 9. Удары локтями и коленями: техника и комбинации
Глава 10. Комбинации ударов: руки, ноги, локти и колени
Глава 11. Кардиотренировки и физическая подготовка для тайского бокса
Глава 12. Техника защиты: блоки, уклоны и контратаки
Глава 13. Спарринг: подготовка, правила и безопасная практика
Глава 14. Тактика боя: контроль дистанции, давление и использование углов
Глава 15. Психологическая подготовка и концентрация в тайском боксе
Глава 16. Питание и восстановление для бойцов тайского бокса
Глава 17. Растяжка и гибкость: подготовка к ударам и предотвращение травм
Глава 18. Развитие силы удара: упражнения и техники для максимальной мощности
Глава 19. Комбинации ударов: создание эффективных последовательностей
Глава 20. Работа с тренером и партнёром: эффективные тренировки и обратная связь
Глава 21. Выносливость и кардионагрузки: подготовка к длительным боям
Глава 22. Контратака и защита: эффективные реакции на удары соперника
Глава 23. Тренировки на мешках и лапах: повышение силы, точности и выносливости
Глава 24. Клинч и работа в ближнем бою: техника и стратегия
Глава 25. Питание и восстановление: как ускорить прогресс и избежать травм
Глава 26. Психологическая подготовка: концентрация, мотивация и уверенность в бою
Глава 27. Спарринг и подготовка к соревнованиям: как применять навыки в реальных боях
Глава 28. Травмы и их профилактика: как оставаться здоровым и тренироваться безопасно
Глава 29. Тренировки для улучшения гибкости и мобильности: ключ к эффективной технике и уменьшению травм
Глава 30. Систематизация знаний и составление личной программы тренировок: путь к мастерству
Тайский бокс, или муай-тай, – это не просто вид боевого искусства, а целая культура, уходящая корнями в глубокое прошлое Таиланда. Его история насчитывает сотни лет, и в ней переплетаются легенды, военные традиции и элементы физической подготовки, которые до сих пор делают этот вид спорта уникальным и эффективным. Понимание истории муай-тай помогает новичкам не только освоить техники, но и прочувствовать дух боевого искусства, который вдохновляет бойцов на протяжении веков.
Считается, что зарождение тайского бокса связано с военными практиками Сиама (историческое название Таиланда). В древние времена знание боевых искусств было жизненно необходимо для выживания в войнах и конфликтах. Солдаты и воины тренировались в боевых стойках, изучали удары руками и ногами, локтями и коленями, чтобы быть готовыми к любой схватке. Эти навыки постепенно трансформировались в систему, которая включала не только физическую подготовку, но и стратегическое мышление, умение контролировать дистанцию и предугадывать действия противника.
.....
8. Этикет в зале и на ринге
Культура муай-тай включает строгий этикет:
.....