Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ АВТОРОВ
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ 1. ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ: РЕГУЛЯТОРЫ ГЕННОЙ АКТИВНОСТИ
ГЛАВА 1. ВИТАМИН D: СТЕРОИДНЫЙ ГОРМОН, РЕГУЛИРУЮЩИЙ РАБОТУ ГЕНОВ
Почему профилактическая доза 400 МЕ часто неэффективна?
Биологические функции: механизмы воздействия
ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ D3, K2 И МАГНИЯ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Обязательный порядок действий
ГЛАВА 2. ВИТАМИН А: РЕГУЛЯТОР ДИФФЕРЕНЦИРОВКИ КЛЕТОК
Витамин А – это группа соединений
Биологические функции активных форм витамина А
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Рекомендуемый порядок действий
ГЛАВА 3. ВИТАМИН Е: КЛЮЧЕВОЙ КОМПОНЕНТ АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ КЛЕТОК
Проблема синтетических форм: почему «dl-альфа-токоферол» неэффективен
Токотриенолы: менее известные, но высокоактивные компоненты
Биологические функции и механизмы действия
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ВЫБОР И ПРИМЕНЕНИЕ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ДИАГНОСТИКА
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм ответственного подхода
ГЛАВА 4. ВИТАМИН К: РЕГУЛЯТОР КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА И ВОСПАЛИТЕЛЬНОГО ОТВЕТА
Витамин К – это группа соединений, из которых наиболее важны два
Биологические функции: от свертывания крови до системной регуляции
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ПРИМЕНЕНИЕ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ДИАГНОСТИКА
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Рекомендуемый порядок действий
ЧАСТЬ 2. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ: КОФАКТОРЫ ЭПИГЕНЕТИЧЕСКОЙ РЕГУЛЯЦИИ
ГЛАВА 5. ВИТАМИН С: ОТ БАЗОВОГО АНТИОКСИДАНТА ДО КЛЕТОЧНОГО РЕГУЛЯТОРА
Высокие дозы: наследие Лайнуса Полинга и современный взгляд
ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ФОРМЫ, ДОЗИРОВКИ И КОМБИНАЦИИ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм ответственного применения
ГЛАВА 6. ВИТАМИН B1 (ТИАМИН): КОФЕРМЕНТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА
Факторы, способствующие развитию недостаточности тиамина
Биологические функции и роль в физиологии
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ИСТОЧНИКИ, ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Порядок действий
ГЛАВА 7. ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН): КОФЕРМЕНТ ЭНЕРГООБМЕНА И АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ
Формы рибофлавина: от стандартной до активированной
Биологические функции рибофлавина
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Порядок действий
ГЛАВА 8. ВИТАМИН B3 (НИАЦИН): ПРЕДШЕСТВЕННИК NAD+ И РЕГУЛЯТОР ЛИПИДНОГО ОБМЕНА
Феномен «прилива» (flush-эффект)
Биологические функции: от энергетики до эпигенетики
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм ответственного применения
ГЛАВА 9. ВИТАМИН B5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА): КОМПОНЕНТ КОФЕРМЕНТА А
Биологическая роль: функция через кофермент А
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Рекомендации по применению
ГЛАВА 10. ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН): КОФЕРМЕНТ МЕТАБОЛИЗМА АМИНОКИСЛОТ И ГОМОЦИСТЕИНА
Проблема эффективной активации: почему пиридоксин может быть неэффективен
Биологические функции активной формы (P5P)
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ДИАГНОСТИКА, ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм действий
ГЛАВА 11. БИОТИН (ВИТАМИН B7, ВИТАМИН H): КОФАКТОР МЕТАБОЛИЗМА И РЕГУЛЯТОР ЭКСПРЕССИИ ГЕНОВ
Усвоение и факторы, влияющие на статус биотина
Биологические функции: от метаболизма до эпигенетики
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм действий
ГЛАВА 12. ВИТАМИН B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА): КОФАКТОР СИНТЕЗА ДНК И РЕГУЛЯТОР МЕТИЛИРОВАНИЯ
Проблема синтетической фолиевой кислоты и генетические ограничения
Биологические функции: синтез ДНК и цикл метилирования
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ИСТОЧНИКИ, ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм ответственного применения
ГЛАВА 13. ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН): КОФАКТОР МЕТИЛИРОВАНИЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА
Группы риска и причины дефицита
Биологические функции активных форм
ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ФОРМЫ, ДИАГНОСТИКА, ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм действий
ГЛАВА 14. ИНОЗИТОЛ (ВИТАМИН B8): РЕГУЛЯТОР ИНСУЛИНОВОГО СИГНАЛА И НЕЙРОМЕДИАТОРНЫХ ФУНКЦИЙ
Биологические функции и механизмы действия
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм действий
ЧАСТЬ 3. ВИТАМИНОПОДОБНЫЕ ВЕЩЕСТВА
ГЛАВА 15. ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (ВИТАМИН F): СТРУКТУРНЫЕ КОМПОНЕНТЫ И РЕГУЛЯТОРЫ КЛЕТОЧНЫХ ФУНКЦИЙ
Биологические функции полиненасыщенных жирных кислот
ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА И КОРРЕКЦИЯ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Рекомендуемый порядок действий
ГЛАВА 16. ЛИПОЕВАЯ И ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТЫ: КОФАКТОРЫ ЭНЕРГООБМЕНА И КЛЕТОЧНОЙ ЗАЩИТЫ
Биохимическая синергия: производство энергии и антиоксидантная защита
Биологические эффекты комбинированного действия
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Алгоритм применения
ГЛАВА 17. ХОЛИН (ВИТАМИН B4): КЛЮЧЕВОЙ КОМПОНЕНТ МЕМБРАН И МЕТИЛИРОВАНИЯ
Биологические функции холина
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ФОРМЫ
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Рекомендации
ГЛАВА 18. КАРНИТИН: ТРАНСПОРТ ДЛЯ ЖИРНЫХ КИСЛОТ И ПОДДЕРЖКА МИТОХОНДРИЙ
Биологические функции карнитина
Формы карнитина и их применение
РЕКОМЕНДАЦИИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
ГЛАВА 19. КОЭНЗИМ Q10: КЛЮЧЕВОЕ ЗВЕНО ДЛЯ ЭНЕРГИИ И АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ
Биологические функции коэнзима Q10
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
ГЛАВА 20. ПАБК И БИОФЛАВОНОИДЫ: ВТОРОСТЕПЕННЫЕ, НО ВАЖНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ СОСУДОВ И КЛЕТОК
Биологические функции
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
ГЛАВА 21. ПРАКТИЧЕСКИЕ КОМБИНАЦИИ: СИНЕРГИЯ ВИТАМИНОВ И НУТРИЕНТОВ
1. Для энергии и ясности ума (утренний приём)
2. Для поддержки когнитивных функций
3. Для поддержки цикла метилирования
4. Для поддержки сердечно-сосудистой системы
5. Для укрепления иммунитета
6. Для здоровья суставов и костей
7. Для здоровья кожи, волос и ногтей
8. Для поддержки в стрессовых ситуациях
9. Для поддержки здоровья глаз
10. Для поддержки пищеварения и микробиома
11. Для поддержки женского здоровья
12. Для поддержки мужского здоровья
13. Для поддержки работы печени (курсами)
ГЛАВА 22. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ: ВРЕМЯ, СОЧЕТАНИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ
Общие принципы приёма по времени суток
Важные сочетания: что нельзя и что нужно сочетать
Опасные сочетания: добавки и лекарства
Чем запивать добавки?
Примерный график приёма добавок на день
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
ГЛАВА 23. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ДО УРОВНЯ ДНК: КАК СОЗДАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ
Уровень 1: Генетика. Ваша индивидуальная «инструкция»
Уровень 2: Биомаркеры. Данные в реальном времени
Уровень 3: Фенотип. Ваше самочувствие и производительность
Алгоритм создания индивидуальной программы
ИТОГ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: БУДУЩЕЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ
Современные тренды указывают на несколько ключевых направлений развития
ИТОГ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ВЫБОР ЭФФЕКТИВНЫХ ФОРМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ЧЕКЛИСТ: 15 ВОЗМОЖНЫХ ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА НУТРИЕНТОВ
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. ПРИМЕРНЫЕ ПРОТОКОЛЫ ПРИЁМА
1. Протокол для поддержки когнитивных функций («Ясность ума»)
2. Протокол для повышения энергии
3. Протокол для поддержки детоксикации (курс 4—6 недель 1—2 раза в год)
4. Базовый протокол для поддержки здоровья и долголетия
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И НАДЕЖНЫХ ИСТОЧНИКОВ
I. Основные базы данных научных исследований
III. Книги от признанных экспертов
Если вы открыли эту книгу, скорее всего, вы уже пробовали что-то менять: принимали витамины, меняли диету, старались вести здоровый образ жизни, но результат оказался не таким, как в рекламе или у знакомых. Знакомое чувство? Мы прошли через это же – сначала в своей жизни, а затем тысячи раз – наблюдая за нашими пациентами и клиентами.
Меня зовут Илья Верещагин. Я врач – терапевт, эндокринолог и специалист по спортивной медицине. Моя история началась не в кабинете, а на спортивных трассах, где я видел, как сотые доли секунды и граммы мышечной массы зависят от точной работы биохимии. Позже, в обычной практике, я столкнулся с обратным: люди годами пили, казалось бы, безобидные витамины, но их состояние только ухудшалось. Я понял главное: универсальных рецептов не существует. То, что работает для одного, может навредить другому. И ключ – не в самих добавках, а в понимании, как именно они встраиваются в уникальную систему вашего организма.
.....
· Ретинол в сыворотке крови – основной показатель. Референсные значения: 0.3 – 0.8 мкг/мл. Уровень ниже 0.3 мкг/мл указывает на дефицит.
· Бета-каротин в сыворотке – отражает уровень потребления провитаминов.
.....