Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава
1. Медитация осознанности (Mindfulness)
2. Медитация на дыхании
3. Сканирование тела
4. Медитация любящей доброты (Метта)
5. Медитация на мантру
6. Визуализационная медитация
7. Медитация при ходьбе
8. Медитация «Третий глаз»
9. Звуковая медитация (на бинауральных ритмах)
10. Медитация на свечу (Тратака)
11. Динамическая медитация (Ошо)
12. Медитация на чакры
13. Медитация «Внутренний наблюдатель»
14. Медитация на тишину (Анахата)
15. Медитация с янтрами
16. Медитация на эмоции
17. Медитация «Зеркало ума»
Медитации с музыкальным сопровождением: виды, принципы и практические рекомендации
Цель: развитие внимания к настоящему моменту, снижение стресса.Инструкция:
Сядьте удобно, закройте глаза.
.....
Когда мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Наблюдайте ощущения в теле без оценки.Длительность: 5–20 мин.Нюанс: не пытайтесь «очистить ум» – просто замечайте мысли и отпускайте их.
.....