Психотерапия выгорания

Оглавление

Группа авторов. Психотерапия выгорания

Психология выгорания

1. Понятие выгорания

2. Причины выгорания

3. Симптомы выгорания

4. Последствия выгорания

Методы психотерапии при выгорании

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при выгорании

2. Гуманистическая психотерапия и выгорание

3. Позитивная психотерапия при выгорании

4. Логотерапия (терапия смыслом) при выгорании

5. Майндфулнес (осознанность) и выгорание

Когнитивно-поведенческая терапия при выгорании

Примеры упражнений Когнитивно-поведенческая терапия при выгорании

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при выгорании

Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия при выгорании

Позитивная психотерапия при выгорании

Примеры упражнений Позитивная психотерапия при выгорании

Пример терапевтической сессии: Позитивная психотерапия при выгорании

Результаты терапии Позитивной психотерапии при выгорании

Терапия смыслом (логотерапия) при выгорании

Примеры упражнений в терапии смыслом (логотерапия) при выгорании

Результаты терапии смыслом (логотерапия) при выгорании

Гуманистическая психотерапия при выгорании

Примеры упражнений в гуманистической психотерапии при выгорании

Пример терапевтической сессии: Гуманистическая психотерапия при выгорании

Результаты терапии в гуманистической психотерапии при выгорании

Майндфулнес (осознанность) и медитация при выгорании

Примеры упражнений: Майндфулнес (осознанность) и медитация при выгорании

Пример терапевтической сессии: Майндфулнес (осознанность) и медитация при выгорании

Результаты терапии: Майндфулнес (осознанность) и медитация при выгорании

Заключение

Отрывок из книги

Выгорание (или синдром эмоционального выгорания) является состоянием, которое возникает в результате продолжительного стресса, перегрузок и неумения управлять эмоциями и ресурсами в профессиональной или личной жизни. Хотя выгорание не является официально признанным заболеванием, оно оказывает существенное влияние на психическое и физическое здоровье, а также на качество жизни человека. Этот процесс характеризуется усталостью, цинизмом, снижением эффективности и чувством бессилия.

Исследования, посвященные выгоранию, демонстрируют, что оно затрагивает различные аспекты жизни, включая эмоции, поведение и даже физическое состояние человека. Понимание причин выгорания, его симптомов и путей преодоления этого состояния необходимо для создания условий, способствующих улучшению здоровья и качества жизни.

.....

– Наблюдение за текущими привычками: В течение недели отслеживайте, как часто и в какой форме вы делаете перерывы в работе или других активностях. Записывайте, сколько времени вы работаете без остановки и как часто вы отдыхаете.

– Установите временные рамки для перерывов: Для следующей недели установите правило делать перерыв каждые 60—90 минут. Этот перерыв может длиться 5—10 минут. Во время перерыва важно делать что-то расслабляющее: прогулка, дыхательные упражнения, растяжка или просто короткий отдых.

.....