Средиземноморская диета за 30 дней
Описание книги
Как научиться есть – и снова полюбить свою жизнь.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:
«Я не ем. Я выживаю.
Завтрак – бегом, обед – всухомятку, ужин – перед телевизором…
И даже в выходные – чувство вины за то, что позволил(а) себе вкусное»?
Это не ваша вина.
Это – следствие мира, где «здоровое» значит «сложное», а «вкусное» – «вредное».
Но на берегах Средиземного моря живут люди, которые:
→ едят оливковое масло ложками,
→ пьют вино за обедом,
→ обедают 2 часа – и при этом живут до 100 лет, без таблеток и диет.
За 30 дней – без фанатизма, без запретов, без идеалов – вы:
✓ замените тревогу у холодильника – на спокойное «я знаю, что выбрать»,
✓ научитесь готовить за 15 минут – даже когда сил нет на слово,
✓ поймёте, почему один бокал вина – не срыв, а ритуал,
✓ и впервые за годы скажете:
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Группа авторов. Средиземноморская диета за 30 дней
Введение: Почему именно 30 дней – и почему именно эта диета?
Глава 1. День 1. Диагностика «до»
Глава 2. День 2. Очищаем кухню – без фанатизма
Глава 3. День 3. Составляем план: реалистично, а не идеально
Глава 4. Неделя 1: Основы ритма
Глава 5. Неделя 2: Вкус без сахара и умеренность в белке
Глава 6. Неделя 3: Углубление – вода, специи, ритуалы
Глава 7. Неделя 4: Свобода и гибкость
Глава 8. День 29. Диагностика «после»
Глава 9. День 30. Не конец, а начало
Глава 10. Бонус: Ваш персональный план на 3, 6 и 12 месяцев
Приложения
Отрывок из книги
Тест: Как вы питаетесь сегодня?
Вот практичный, не оценочный и мотивирующий тест «Как вы питаетесь сегодня?» – он поможет читателю осознать текущие привычки без чувства вины, выявить точки роста и увидеть, насколько он уже близок к средиземноморскому образу жизни. Тест основан на ключевых критериях, используемых в научных шкалах (например, Mediterranean Diet Scre – MDS), но адаптирован под повседневное понимание.
.....
> Энергия в течение дня:
> • 9:00 – ___/10
.....