Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Не супермама: как я нашла свой баланс. Ваша жизнь в декрете может измениться
Глава 2. Как маме всё успеть и что важно понимать про «успевать всё»?
Баланс, а не идеал
Что на самом деле значит «успевать всё»
Как это работает на практике
Практическое задание: ваш список приоритетов
Вы – главный приоритет
Глава 3. Из чего сложился мой день: реальный режим мамы и предпринимателя
Наш день: от пробуждения до сна
Утро (8:30–10:00) – размеренное начало
Утро (10:00–13:00) – работа + ребёнок + быт
Основное рабочее время (10:00–13:00)
Дневной сон (14:00–16:00)
Вечер (16:00–22:00) – семья и гибкость
Личное время (22:00–01:00)
Важные нюансы нашего распорядка
Главное понимание
Глава 4. Как сохранить ресурс, если ты работающая мама? Часть 1
Глава 5. Моё эксклюзивное интервью «Вау, Мамы!» с психологом для мам «Как маме быть в ресурсе?». Тренинг, который можно перечитывать и который перевернёт ваше сознание
«Как маме быть в ресурсе?». Тренинг от психолога для мам Оксаной Назуковой
А теперь давайте поговорим о том, куда и когда сливается ресурс?
Как понять, задавливаете ли вы свои чувства прямо сейчас? Посмотрите на примеры ниже, узнаёте ли вы себя?
Тогда почему это так сильно ощущается в материнстве? Почему именно в материнстве вопрос ресурса встаёт так остро?
Как дальше прорабатывать свой ресурс?
Ресурс сливается в борьбе за идеальное материнство?
Как ресурс стараться сохранять и как его можно поддерживать?
Давайте разберёмся: почему в материнстве так много тревоги?
Как понять свои желания?
Как оставаться в ресурсе, когда ты работающая мама?
Как работать с ребенком? Как совмещать материнство и работу, чтобы максимально оставаться в ресурсе с точки зрения ментального здоровья?
Про чувство вины работающей мамы
Глава 6. Докмед гинеколог-эндокринолог про ресурс мамы с точки зрения физического здоровья. Про хроническую усталость матери и послеродовое восстановление. Моё эксклюзивное интервью «Вау, Мамы!»
Рекомендации гинеколога-эндокринолога на тему «Как маме быть в ресурсе?»
Когда сдавать анализы?
К каким специалистам можно обратиться?
Какие препараты помогут не потерять ресурс и энергию во время грудного вскармливания?
Про послеродовое восстановление
До родов
Первые дни после родов
Дома
Когда нужно появиться на прием у гинеколога?
Анализы и исследования по послеродовому восстановлению
Глава 7. Как сохранить ресурс, если ты работающая мама? Часть 2
Глава 8. Оптимизация быта: как освободить время для главного
Правила быта «успеть всё»
Быт вместе с ребёнком
Глава 9. Мама и папа. Быть командой в родительстве. Вовлечённость, распределение обязанностей и отношения
Глава 10. Полезные покупки для того, чтобы всё успевать в быту
Глава 11. Не только мультики: чем занять ребёнка, чтобы выиграть время
Глава 12. Маст хэв – занимательные игрушки
Глава 13. Качественное время с ребенком
Глава 14. Активное материнство
Глава 15. Если ребёнок плохо спит: как мы наладили режим за 12 дней
Глава 16. Сон за 5 минут. Как быстро укладывать спать? Работающая методика и наша реальная история с Марком
Что нам помогло со сном, наш путь и что я «провернула»
Глава 17. Развитие в быту: превращаем рутину в игру
Глава 18. Учим ребёнка самостоятельности. Доверяем ему сделать самому
Глава 19. Полезные лайфхаки. Как научить ребёнка одеваться и раздеваться самостоятельно. Советы от монтессори-педагога и логопеда. Мой опыт
Глава 20. Истерики ребёнка: как с ними справляться?
Глава 21. Как работающей маме не испытывать чувство вины перед ребёнком?
Глава 22. Мама в ресурсе. Как разобраться, что восполняет ресурс именно вам?
Глава 23. Тревожность, здоровье ребёнка и ресурс мамы
Глава 24. Ресурс и уход за собой: здоровье и красота изнутри
Глава 25. Как вернуть ресурс: пошаговый план от меня. Избавиться от усталости и начать жить счастливее в декрете
Глава 26. Как регулярно ощущать чувство радости, удовлетворения и жить яркую и интересную жизнь в декрете? Моё главное правило заботы о себе для ресурса
Глава 27. Материнство 24/7 и работа
Глава 28. Мама-блогер: как начать вести блог в декрете и не выгореть
Просто начать
Почему это того стоит?
Про страхи
«Но что я буду рассказывать?»
Мой секрет регулярности, или Как не выпасть из блога
Как совмещать блог с материнством?
Ваш первый шаг
Глава 29. Мой тайм-менеджмент работающей мамы
Планирование как основа
Принцип 1–2 главных дел
Гибкость вместо идеального плана
Система приоритетов
Делегирование и команда
Концентрация и временные рамки
Поддержка и облегчение быта
Баланс работы и отдыха
Мой главный урок
Глава 30. Как работающей маме не быть мамой «вечно в телефоне»?
Что может помочь?
Глава 31. Я хочу работать в декрете, но как добиться поддержки от партнера и близких?
Как же договариваться с близкими о поддержке?
Как не чувствовать вину перед партнером за меньшее время вместе?
А как не жить всё время в гонке и научиться дома отодвигать от себя работу?
Что делать, если семья или партнер не поддерживают выбор работать?
Если диалог зашёл в тупик, попробуй следующие шаги
Глава 32. План Б: что делать, когда все пошло не по плану
Шаг 1. «Скорая помощь» для проваленного дня
Шаг 2. Создай свой «антикризисный чемоданчик»
Шаг 3. Гибкое планирование
Шаг 4. Практика осознанного провала
Глава 33. Социализация мамы: как не потерять себя и друзей
Как общаться с бездетными друзьями
Где искать «своих» мам?
Глава 34. Мама и её тело: принятие и забота после родов
Глава 35. Цифровой детокс и информационная гигиена: как перестать жить в чужой ленте и начать жить свою жизнь
Как я навожу порядок в своём информационном поле?
Заключительные слова и напутствие
«Как она всё успевает?» – наверняка этот вопрос возникал и у вас, когда вы видели мам, которые, казалось бы, совмещают несовместимое. Этот вопрос часто рождает не вдохновение, а чувство вины. Давайте сразу договоримся: буквально «успевать всё» – это иллюзия. И это абсолютно нормально!
Я не пытаюсь быть «супермамой». Просто так случилось в моей жизни, что я совмещаю многое. Я искренне ставлю в приоритет своего ребёнка – все мои планы подстраиваются под моего сына, чтобы я успела сделать это вместе с ним, или с ним было кому посидеть. Так, чтобы я могла совместить свои планы с материнством, оставляя Марка без себя только на то время, которое доступно и возможно. Я искренне хотела кормить Марка грудью до 1.8 г, быть с Марком до 2,5 лет в декрете. Это моё материнство, мой Марк, которому хорошо вот так, и наша с Марком уникальная история. Не из чувства вины или попытки стать идеальной мамой, а из осознанного выбора и моего мировоззрения. Я искренне хотела работать, я – не я без своей работы. Я не буду чувствовать себя счастливой и собой, если я не буду делать то, что я люблю и то, чем я горю.
.....
И ещё один важный момент: описывая свой день, я не пропагандирую жизнь без помощи. Я просто показываю, как сложилось именно у меня. Возможно, вы выберете няню на несколько часов в день или попросите бабушку посидеть с ребёнком – и это будет прекрасным решением!
Помните: САМЫЙ ЛУЧШИЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙ ОТДЫХ ДЛЯ МАМЫ – ЭТО НЕ БЫТЬ МАМОЙ.
.....