Оглавление
Группа авторов. Постоянная усталость у женщин: чек-лист анализов, который сэкономит годы
Часть I: Почему вы устаете – истинные причины
Глава 1: Постоянная усталость у женщин – это не лень, а сигнал тела
Глава 2: Эстроген и прогестерон – два гормона, которые управляют вашей энергией
Глава 3: Щитовидка у женщин – орган, который устает первым
Глава 4: Железо и анемия – почему вы бледная, уставшая и мерзнете
Часть II: Цикл, беременность, менопауза
Глава 5: Фазы цикла и энергия – как планировать жизнь по своей биологии
Глава 6: ПМС и энергия – что делать, когда сил нет за неделю до месячных
Глава 7: Беременность и послеродовая усталость – реальные методы восстановления
Глава 8: Менопауза и энергия – как жить полной жизнью после 45
Часть III: Стресс, сон, питание, движение
Глава 9: Стресс и кортизол – почему женщины устают сильнее мужчин
Глава 10: Сон и гормоны – почему вы просыпаетесь разбитой
Глава 11: Питание для гормонального баланса – есть так, чтобы были силы
Глава 12: Движение без перегрузки – спорт, который дает силы, а не отнимает
Часть IV: Психосоматика, добавки, программы
Глава 13: Психосоматика усталости – что говорит ваше тело
Глава 14: Добавки для женщин – что реально работает, а что – маркетинг
Глава 15: Ваша программа энергии – по фазам цикла, возрасту и целям
Бонусные материалы
Все инструменты в одном месте – распечатайте и используйте
Чек-лист анализов для женской энергии
Трекер цикла и энергии
Список добавок с дозировками
Меню на неделю для гормонального баланса
План тренировок по фазам цикла
Отрывок из книги
Рад, что вы открыли эту книгу. Знаете, о чем мы сегодня поговорим? О том, почему вы просыпаетесь уставшими. Почему кофе уже не помогает. И почему врачи говорят, что все в норме – а вы чувствуете себя разбитой.
Честно говоря, эта тема меня зацепила давно. Столько женщин вокруг жалуются на постоянную усталость. И столько же слышат в ответ – это все в голове, просто отдохни, выспись нормально. А толку ноль.
.....
Что снижает воспаление? Омега-3 жирные кислоты – из жирной рыбы или добавок. Куркумин – активное вещество куркумы. Антиоксиданты – из овощей и ягод. Движение – умеренная физическая активность. Качественный сон – минимум 7 часов. Управление стрессом – любые практики, которые вам подходят.
И конечно – убрать источники воспаления. Сахар, переработанные продукты, избыток алкоголя.
.....
