Оглавление
Группа авторов. ПВД: Принимай. Выбирай. Действуй
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ I: ПРИНИМАЙ
Глава 1. Что такое принятие на самом деле
Практика: «Метеостанция»
Глава 2. Как понять, что вы в режиме борьбы (и тратите силы впустую)
Практика: «Сигнальная лампа»
Глава 3. Практика «Назови это»: Как разделить факт, оценку и эмоцию
Практика: «Лист сортировки»
Глава 4. Что делать с болезненными мыслями и чувствами
Практика: «Поезд мыслей» (упражнение на размещение)
Глава 5. Принятие тела: как ощущения становятся вашей основой
Практика: «Сканирование-признание» (5-минутный якорь)
Глава 6. Чем ценности отличаются от целей
Практика: «Похороны цели»
Глава 7. Как откопать свои настоящие ценности под слоем «надо» и «должен»
Практика «Чистка»
Практика: «Карта сокровищ»
Глава 8. Сверка компаса: простые вопросы для момента выбора
Практика: «Дневник курса»
Глава 9. Что делать, если кажется, что ничего не важно
Практика: «Список милосердия»
ЧАСТЬ III: ДЕЙСТВУЙ
Глава 10. Почему микро-шаги сильнее грандиозных планов
Практика: «Лестница из спичек»
Глава 11. Действие «вместе с»: как брать с собой в дело страх, усталость и сомнения
Практика: «Протокол сопровождения»
Глава 12. Что делать, если не получилось
Практика: «Протокол данных»
Глава 13. Как не бросить, когда снова накатит
Практика: «Карта цикла»
ЧАСТЬ IV: ПВД В ЖИЗНИ
Глава 14. ПВД и выгорание на работе: как перестать быть «выжатым лимоном»
Практика: «Час суверенитета»
Глава 15. ПВД и тревожные мысли: как разрядить «мыслемешалку»
Практика: «Тихая комната для Наблюдателя»
Глава 16. ПВД и сложные отношения: как выстраивать границы без чувства вины
Практика: «Карта территории»
Глава 17. ПВД и экзистенциальный кризис: как идти, когда не видно цели
Практика: «Дорога без карты»
Глава 18. ПВД и работа с прошлым: как нести свою историю, не будучи её пленником
Практика: «Чемодан с бирками»
Глава 19. ПВД и планирование будущего: как строить маршрут, когда карта пуста
Практика: «Ценностный компас вместо To-Do листа»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отрывок из книги
Почему «взять себя в руки» больше не работает (и что делать вместо этого)
Есть стандартный набор реакций на трудности. Когда накрывает тревогой, когда всё валится из рук, когда внутри пустота. Мы пытаемся бороться. Заставить себя «не думать о плохом», «быть сильнее», «перестать нервничать». Мы сражаемся с собственными мыслями и чувствами, как с врагами. Мы пытаемся избегать. Откладывать сложный разговор. Забивать тревогу работой, сериалами, лишним бокалом. Уходить в внутреннюю спячку. Мы пытаемся корить себя. «Соберись, тряпка!», «Другие справляются, а ты…», «В чём моя проблема?». Добавляем к первоначальной боли ещё и чувство вины. Какое-то время это даже работает. На короткой дистанции. Как адреналиновый укол. Но потом наступает откат. Силы заканчиваются. А проблема – остаётся. Или возвращается снова и снова. И мы чувствуем себя ещё более выжатыми, обессиленными и одинокими в этой борьбе. Кажется, что нужно просто ещё сильнее заставить себя. Ещё жёстче. Ещё больше. Это тупик. Дорога, ведущая в выгорание.Эта книга – не про то, как заставить себя наконец-то «заработать как следует». Эта книга – про другой путь. Про то, чтобы перестать ломать себя об обстоятельства и начать двигаться вместе с ними.Для этого не нужны тонны мотивации или железная воля. Нужен навык. Простой, как алгоритм. Который можно применять к чему угодно: к панической атаке, к конфликту на работе, к чувству, что жизнь не удалась. Этот алгоритм – три шага: Принимай. Выбирай. Действуй (ПВД). Он не решит все ваши проблемы за вас. Он не «волшебная таблетка». Он – как доска для серфа. Даже самая лучшая доска не гарантирует, что ты покоришь волну. Она не будет плыть вместо тебя. Но она даст тебе опору в океане твоих мыслей, чувств и обстоятельств. С ней ты не утонешь. А научиться кататься – это уже твоя практика. Глава за главой, шаг за шагом.
.....
«Он меня ненавидит» (интерпретация).«Я всё провалил» (катастрофизация, обобщение).«Теперь меня точно уволят» (прогноз).«Я ни на что не гожусь» (оценка себя).
Мысли – это не факты. Это ментальные события. Версии, гипотезы, домыслы ума. Они могут быть полезными или вредными, но их главная черта – они не равны реальности.
.....
