Оглавление
Группа авторов. Анатомия стройности
Предисловие
Введение
Актуальность
Вступление
Глава 1. РАЗНЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА ПРОБЛЕМУ ЛИШНЕГО ВЕСА
1.1 Литература в борьбе с лишним весом
1.2 Заблуждение о том…
1.3 Похудение и деньги
1.4 Мой подход к похудению – оздоровлению
1.5 Реклама и похудение
1.6 Похудение и медицина
Глава 2. ПРИЧИНЫ НАБОРА ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ
2.1 Почему люди полнеют, если целый день ничего не едят, а вечером съедают даже меньше трети того, что должны были съесть за день?
2.2 Применение в пищу сахарозаменителей
2.3 Городская жизнь и полнота
2.4 Работа и лишний вес
2.5 Женщины, работа и питание
2.6 Вождение автомобиля
2.7 Почему люди имеют лишний вес
2.8 Застолья и влияние на изменения фигуры
2.9 Соусы, заправки и переедание
2.10 Алкоголь и лишний вес
2.11 Причины набора веса
2.12 Психология переедания
2.13 Обжорство и лишние килограммы
2.14 Гормоны и лишний вес
2.15 Конституция у меня такая!
2.16 Эволюция организма и углеводы
2.17 Формирование зависимости в мозге
2.18 Зависимость в животной среде
2.19 Адаптация к зависимости
2.20 Сравнение алкогольной и пищевой зависимостей
2.21 Великий обман и выживание разумных
2.22 Как интересен стал Мир
2.23 Голод и аппетит
2.24 Внушение с детства
2.25 Полезная пища и вкусная
2.26 Похудение и сетевой бизнес
2.27 Скачок веса за короткое время
2.28 Токсичные отношения и такое же окружение
2.29 Паразиты и лишний вес
2.30 Спасибо нашим мамам за то, что мы полнеем
Глава 3. ПРИНЯТИЕ СЕБЯ ПОЛНОЙ
3.1 Полнота и одежда
3.2 Оправдания людей в употреблении чего-либо
3.3 Полные люди и чувство голода
3.4 Широкая кость
3.5 Лишний вес это?
3.6 Наследственность и полнота
3.7 Потребление воды и лишние килограммы
Глава 4. ОТКАЗ ОТ САМОВРЕДИТЕЛЬСТВА
4.1 Начало
4.2 Кого стоит опасаться и почему
4.3 Классификация популярных диет
4.4 Переедание
4.5 Плохое питание
4.6 Перекусы
4.7 Отсутствие режима
4.8 Дробное питание
4.9 Игры с сознанием
4.10 Поздние ужины и ночной аппетит
4.11 Избыток углеводов в питании и лишний вес
4.12 Пьём или едим?
4.13 Диета правильная и неправильная
4.14 Почему диета не помогает
4.15 О вреде диет
4.16 Монодиета и витаминный комплекс
4.17 Курение и алкоголь
4.18 Замещение воды другими жидкостями
4.19 Зависимость от пищи
4.20 Специалист-диетолог – врач-диетолог
4.21 Война с весами
4.22 Война с праздничным аппетитом
4.23 Пустые килокалории
Глава 5. МОТИВАЦИЯ К ПРИОБРЕТЕНИЮ СТРОЙНОСТИ
5.1 3 этапа или 3 группы лиц
5.2 Мысли о том, что проблема в полноте
5.3 Надо ли худеть?
5.4 Вопросы человеку с лишним весом
5.5 Парадокс природы
5.6 Самое ДНО!
5.7 Похудение и мотивация
5.8 Лишний вес и общительность
5.9 Полнота и страхи
5.10 Человек, который не хочет похудеть, ничего не поможет
5.11 Животные умнее человека
5.12 Остеохондроз и лишний вес
5.13 Ожирение как болезнь
5.14 Ожирение как глупость
5.15 Нарушение гормонального фона
5.16 Рост и масса тела
5.17 Нарушение усвоения питательных веществ
5.18 Стрессы и перегрузки систем организма
5.19 Полные люди добрые или злые?
5.20 Счастье и лишний вес
5.21 Мотивация мужа
Глава 6. СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА И ЗДОРОВЬЕ
6.1 Мужчины и похудение
6.2 Предельная худоба или анорексия
6.3 Норма массы тела
6.4 Обмен веществ / Метаболизм
6.5 Ограничения в питании и снижение двигательной нагрузки
6.6 Меры по борьбе с ожирением
6.7 Делай правильно – тогда будет результат!
6.8 Приоритеты в питании
6.9 До каких пределов допустимо худеть
6.10 О калориях
6.11 Возраст и работа над фигурой
6.12 Вес встал и не двигается
6.13 Дневник питания
6.14 Коллективный подход
Глава 7. ПИТАНИЕ И ЕГО РОЛЬ В СНИЖЕНИИ ВЕСА
7.1 Питание и вода
7.2 Употребление пряностей, а так же кислых и острых продуктов
7.3 Вегетарианцы и всеядные
7.4 Сыроедение и похудение
7.5 Питание и сознание
7.6 Лечебный стол
7.8 Раздельное питание
7.9 Раздельное питание без исключения продуктов
7.10 Чистка питанием
7.11 Правильное питание
7.12 Оценка советов по питанию
7.13 Своя система
7.14 Реальное питание сегодня
7.15 Сила привычек в питании
Глава 8. ИЗМЕНЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА
8.1 Дыхание и движение человека
8.2 Зачем нужна двигательная активность
8.3 Двигательная активность и снижение лишнего веса
8.4 Желание побегать
8.5 Ходьба – прогулка
8.6 Велотренажёр
8.7 Приседания
8.8 Степ-нагрузка
8.9 Степ-нагрузка в подъезде
8.10 Скакалка
8.11 Боксёрская груша
8.12 Кувалда и покрышка
Глава 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ УСТРАНЕНИЯ НЕДОСТАТКОВ ФИГУРЫ
9.1 А почему?!
9.2 Ускорители метаболизма (общее)
9.3 Баня и горячие ванны
9.4 Миостимуляторы
9.5 Лимфодренажный массаж
9.6 Антицеллюлитный массаж
9.7 Армопластика или Ручная липосакция
9.8 Массаж для подтяжки груди и второго подбородка
9.9 Подтяжка кожи
9.11 Вибромассажёры
9.12 Обёртывание
9.13 Диуретики (Мочегонные) и Слабительное
9.14 Таблетки и чаи для похудения
9.15 Другие напитки
9.16 Жиросжигатели и химические ускорители метаболизма
9.18 Кремы, лосьоны и прочее
9.19 Операция на желудок
9.20 Разгрузочно-диетическая терапия (РДТ)
9.21 Марафоны похудения
9.22 Совет подруги или специалисты с дивана
9.23 Очистители
9.24 Иглоукалывание/Акупунктура
9.25 Компрессионное бельё
Глава 10. ПОСЛЕРОДОВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ФИГУРЫ И КОЖИ
10.1 Растяжки
10.2 Фартук
10.3 Диастаз
10.4 Полнота во время и после родов
Секрет
Заключение
Приложение №1
Приложение №2
