Оглавление
Группа авторов. Собрать себя заново. Путь от недоверия к целостности
Введение
1. Диагностика: где я сейчас?
2. Работа с внутренним критиком: кто говорит, что вы не можете себе доверять?
3. Поиск «корней» недоверия: ключевые события из прошлого
4. Недоверие как защитный механизм. Благодарность этой части себя
5. Как договориться со своим «стражем»?
6. От стража к проводнику: трансформация страха в осознанность
7. Тело как барометр доверия: где живут зажатость и тревога?
8. Практики «заземления» и осознанности для возвращения в «здесь и сейчас»
9. Работа с эмоциями: как безопасно проживать злость, печаль, страх, чтобы вернуть себе целостность
10. Переписывание нарратива: из жертвы обстоятельств в автора своей жизни
11. Практика само-сострадания: замена самобичевания на поддержку
12. Маленькие победы: как ставить и достигать микро-целей, чтобы доказать себе свою надежность
13. Развенчание мифа: доверие – это не «все или ничего»
14. Градус доверия: как дозировать открытость в разных контекстах (работа, дружба, любовь)
15. Здоровые границы – основа безопасного доверия. Как их устанавливать и защищать
16. Как перестать додумывать за других и просить ясности?
17. Искусство договариваться и озвучивать ожидания
18. Работа с разочарованием: что делать, когда договоренности нарушаются?
19. Доверие в близких отношениях: этапы осторожного открытия, признаки надежного человека
20. Доверие к социуму и институтам: как сохранять автономию, не скатываясь в тотальный цинизм
21. Доверие к будущему и мирозданию/жизни
22. Как превратить боль предательства в мудрость?
23. Прощение (себя и других) как акт освобождения, а не одобрения
24. Благодарность урокам и «теневым учителям»
25. Различие между уязвимостью и наивностью
26. Практика «дозированной» уязвимости для построения глубоких связей
27. История Брене Браун и исследования стыда/уязвимости
28. Развитие «мышцы» интуиции: тело, тихий внутренний голос
29. Техники проверки: «это моя старая рана или текущая опасность?»
30. Дневник интуиции для отслеживания ее «сигналов»
31. Постепенная экспозиция: начинаем с малого и безопасного
32. Поддержка и «группа безопасности»
33. Что делать, если снова причинили боль? Алгоритм самопомощи
34. РЕГУЛЯРНЫЙ «АУДИТ» ОТНОШЕНИЙ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВ
35. Доверие к процессу жизни: искусство отпускать контроль
Заключение
Отрывок из книги
Доверие – это невидимая валюта, на которую закупается наша внутренняя стабильность и строится взаимодействие с миром. Но как часто мы проверяем её курс? Мы доверяем или не доверяем автоматически, следуя привычке, страху или чужому опыту. Это упражнение – возможность составить честную, детальную карту вашего доверия. Не для того, чтобы всё немедленно исправить, а, чтобы увидеть. Увидеть, где находятся прочные мосты, а где – шаткие подвесные переходы над пропастью страха. Мы исследуем две ключевые территории: мир внутри и мир вокруг.
Территория «Я»
.....
Теперь взгляните на свою карту целиком.
Где «пустыни», а где «оазисы» доверия? Какая территория – внутренняя или внешняя – выглядит более заброшенной? Есть ли аспект с оценкой 2-3? А с необоснованно высокой, идеализированной оценкой в 10?
.....
