Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Предисловие
Введение: Анатомия экстремальной ситуации
ЧАСТЬ 1. ВРАГ ПОД НАЗВАНИЕМ «СТРАХ» – УЗНАТЬ В ЛИЦО
Глава 1. Что такое страх с точки зрения науки
Глава 2. От тревоги до ужаса: виды страха
Глава 3. Полезный страх vs. парализующий
ЧАСТЬ 2. ПРИВИВКА ОТ ПАНИКИ: ПОДГОТОВКА РАЗУМА
Глава 4. Ментальный фундамент: зачем нужна цель («Зачем?»)
Глава 5. Когнитивное перепрограммирование
Глава 6. Внимание и концентрация
ЧАСТЬ 3. ОРУЖИЕ ТЕЛА: ФИЗИОЛОГИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
Глава 7. Дыхание – главный выключатель паники
Глава 9. Физическая готовность как основа уверенности
ЧАСТЬ 4. УЧЕБНЫЙ БОЙ: ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ, ПРИБЛИЖЕННЫХ К РЕАЛЬНЫМ
Глава 10. Прививка от стресса (Stress Inoculation Training, S.I.T.)
Глава 11. Методы моделирования экстремальной обстановки
Глава 12. Отработка действий до автоматизма (Muscle Memory)
ЧАСТЬ 5. ЧАС «Х»: АЛГОРИТМЫ НА ПЕРВЫЕ СЕКУНДЫ И ДЕЙСТВИЯ В ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ
Глава 13. Мгновенный алгоритм «СТОП-ДЫШИ-ДЕЙСТВУЙ» (The OODA Loop для непрофессионала)
Глава 14. Управление паникой в группе
Глава 15. «Насилие действия» (Violence of Action)
ЧАСТЬ 6. ПОСЛЕ БОЯ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И АНАЛИЗ
Глава 16. Нормализация состояния: «Остыть»
Глава 17. Обработка опыта: Дебрифинг
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ A. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ: ШАБЛОНЫ, ДНЕВНИКИ, ЧЕК-ЛИСТЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ B. СХЕМЫ И ИЛЛЮСТРАЦИИ (ТЕКСТОВЫЕ)
ПРИЛОЖЕНИЕ C. АДАПТАЦИИ ПОД АУДИТОРИИ
ПРИЛОЖЕНИЕ D. КРАТКИЙ ГЛОСАРИЙ
Список использованных материалов (источников)
Эта книга не о том, как стать бесстрашным. Бесстрашные люди в экстремальных ситуациях быстро погибают, потому что не слышат сигналов опасности.
Эта книга о том, как управлять страхом. Как превратить слепую, парализующую волну страха в ясный, холодный ресурс для действий. Как заставить инстинкты, данные нам природой для выживания, работать на нас, а не против нас.
.....
· Суть: Система «бей/беги» вышедшая из-под контроля. Реакция становится хаотичной, неадекватной угрозе.
· Контекст: Бессмысленная беготня под огнем, крики вместо четких команд, неспособность выполнить простейшее действие (достать магазин).
.....