Оглавление
Группа авторов. DI: Double Intensive Training System
ВВЕДЕНИЕ: Вы Сильнее, Чем Вы Думаете. И Вы Тренируетесь Слишком Часто
ГЛАВА 1. МИФ О ПЯТИ ДНЯХ
Почему Часто – Это Неэффективно, А Иногда И Вредно
ГЛАВА 2. ИНСТРУМЕНТЫ DI
Как Измерить Стимул и Управлять Прогрессом. RIR, Журнал и Техника
ГЛАВА 3. СЕРДЦЕ СИСТЕМЫ DI
ДУАЛИЗМ СТИМУЛА И ИСКУССТВО ВАРИАЦИЙ
ГЛАВА 4. МИКРОПРОГРЕССИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАТО
Искусство Постоянного, Малого Роста
ГЛАВА 5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ
Сон, Питание и Гормоны – Ключ к Анаболизму
ГЛАВА 6. СИСТЕМА DI В ДЕЙСТВИИ
Адаптация, Философия Контроля и Ваш Первый Год Прогресса
ГЛАВА 7. МЕНТАЛЬНАЯ СИЛА DI
Дисциплина, Осознанность и Долгосрочное Мышление
ГЛАВА 8. ТОНКАЯ НАСТРОЙКА ТЕХНИКИ
Как Базовые Упражнения Реализуют Дуализм Стимула
ГЛАВА 9. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ DI
Настройка Под Себя, Сплиты и Смешанные Системы
ГЛАВА 10. МАНИФЕСТ DI
Заключение, Сводные Чек-листы и Философия Долгосрочной Силы
Глава 11. Точка выбора
Бонус Программа тренировок
Отрывок из книги
Я не профессиональный спортсмен и не медийный тренер.
У меня нет громких титулов, рекордов и биографии, построенной вокруг побед. Я не пришёл в силовой тренинг через спорт высших достижений и не рассматривал тело как карьеру. Я пришёл в зал как большинство – с желанием стать сильнее и с полным отсутствием понимания, как это делается на дистанции.
.....
Когда вы делаете тяжелые базовые движения (Присед, Тяга, Жим), вы не просто утомляете мышцы – вы вводите в сильный стресс ЦНС.
Симптомы утомления ЦНС:
.....
