Останови тревогу за 1 минуту. Закончи быстро тревожную спираль
Автор книги: id книги: 3619816ПравообладателямОценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0396 руб.(4,94$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: Издательские решенияДата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9785006898585Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 12+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Рассмотрим различные аспекты тревожной спирали, начиная с ее причин и механизмов, а также способов ее преодоления. Будем говорить – как важно осознавать свои чувства и принимать их, а не пытаться подавить и игнорировать.Изучим техники, которые могут помочь вам быстро справиться с тревогой в критические моменты, способы для долгосрочного управления своим состоянием. Понимание этих методов поможет вам не только справляться с текущими трудностями, но и развивать устойчивость к будущим стрессам.
Оглавление
Группа авторов. Останови тревогу за 1 минуту. Закончи быстро тревожную спираль
Введение
Как работает тревожная спираль
Принцип мгновенного выхода
60-секундные практики для остановки тревоги
Физические переключатели
Вербальные и когнитивные упражнения
Дыхательные «якоря»
Как применять метод в реальной жизни
Распознать начало спирали
Выбор подходящего переключателя
Практика до автоматизма
Что делать после минуты
От остановки – к осознанности
Долгосрочная защита от тревожных циклов
Заключение
Отрывок из книги
Останови тревогу за 1 минуту – закончи быстро тревожную спираль…
А вам тоже бывает трудно выбраться из «тревожной спирали»? Ну, знаете, когда мысли мчатся по кругу: «Надо было вот так ему ответить…», «Он наверняка теперь подумает, что я…», «А если б я сказал…». И так далее, и тому подобное.
.....
Почему «просто не думай» не работает – и что работает на самом деле
Многие люди сталкиваются с советами вроде «просто не думай об этом» или «попробуй отвлечься». На первый взгляд эти рекомендации могут показаться разумными и простыми. Однако на практике они часто оказываются неэффективными. Почему так происходит? Дело в том, что тревога – это не просто нежелательные мысли; это сложное эмоциональное состояние, которое требует более глубокого подхода.
