Автор книги: id книги: 3619920ПравообладателямОценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0199 руб.(2,59$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2026Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Эта книга – практическое руководство для тех, кто устал от выгорания, тревожности и вечного «надо», но не хочет жить на силе воли. Вы научитесь «читать» свою внутреннюю погоду (шторм, туман, тёплый ветер), быстро возвращать ясность и энергию за 10 минут в день и не переносить остаточный стресс в отношения. Внутри – простые микро-ритуалы, техники фокуса без прокрастинации, мягкие границы с коллегами и близкими, план «минимум» для кризисных дней и 30-дневная система, которая не ломается после первой недели. Особое место занимают визуальные практики: один кадр, визуальный якорь, пейзаж как зеркало – чтобы переключать мозг без насилия над собой. Это не книга про идеальность. Это книга про устойчивость: вы не обязаны быть «в ресурсе» всегда – достаточно уметь возвращаться.
Оглавление
Группа авторов. Как вернуть ясность и энергию за 10 минут в день
Предисловие
Глава 1. Внутренняя погода: почему вы устали не «просто так»
Глава 2. Карта настроений: как быстро понять, что с вами происходит
Глава 3. Микродисциплина чувств: правила без насилия над собой
Глава 4. Визуальная перезагрузка: 10 минут через образы и «кадр дня»
Глава 5. Тихая забота: восстановление без надрыва
Глава 6. Природа как партнёр: прогулки, которые лечат голову
Глава 7. Эффективность без выгорания: работа, границы, концентрация
Глава 8. Личный протокол: 30-дневная система ясности и энергии
Благодарности
Приложения: рабочая тетрадь к книге
Отрывок из книги
Сергей понял, что что-то изменилось, не по утренней усталости и даже не по раздражению. Он понял это по тому, как стал разговаривать.
Раньше он мог улыбнуться на вопрос «Как день?». Сейчас у него внутри вспыхивало: «Какой ещё день? Ты не видишь, что я на нуле?» – и дальше оставалось только выбрать форму: сказать грубо или промолчать холодно. Он чаще выбирал второе, и это пугало не меньше.
