Оглавление
Группа авторов. Спорт и физическая культура при сахарном диабете 1 и 2 типа
Почему при сахарном диабете необходимо заниматься спортом
Как правильно заниматься физической культурой при диабете
Что произойдет с организмом без регулярных физических упражнений. Риски и последствия отсутствия физической нагрузки для диабетика
Почему важно правильно выбрать вид спорта при сахарном диабете?
Актуальность безопасности физической активности для диабетиков
Виды спорта, полезные при диабете: рекомендации и особенности
Кардионагрузки и аэробика: оптимальный выбор для контроля глюкозы
Скоростные и игровые виды спорта : бег, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Как сохранить нормальный уровень глюкозы в крови во время тренировки при инсулинозависимом сахарном диабете
Умеренные силовые тренировки: как их безопасно включать в режим
Силовые виды спорта : бодибилдинг, паурлифтинг, гиревой спорт и т.д. Как занимаясь силовыми тренировками сохранить нормальный уровень глюкозы в крови при инсулинозависимом сахарном диабете
Йога, растяжка, плавание: дополнительные варианты умеренной нагрузки
Что вредно и по каким причинам: виды спорта, которых лучше избегать
Интенсивные и контактные виды спорта: риск травм и скачков глюкозы
Виды спорта с высокой нагрузкой на мышцы и сердечно-сосудистую систему
Неподходящие виды активности для неподготовленных или с осложнениями
Можно ли заниматься при сахарном диабете боевыми искусствами
Как заниматься боевыми искусствами или единоборствами при сахарном диабете инсулинозависимого типа, чтобы не было скачков глюкозы в крови
Какие спортсмены больные сахарным диабетом добились больших успехов в спорте
Чрезмерные физические нагрузки при инсулинозависимом сахарном диабете: риски и важность умеренности
Важность правильного выбора лекарств при сахарном диабете
Осложнения гипергликемии и лекарства для их предотвращения
Как предотвратить осложнения сахарного диабета
Можно ли принимать анаболические препараты при диабете: основные риски и возможности. Что такое анаболические препараты и как они влияют на организм при диабете? Какие есть виды анаболиков их принципы действия, вред и польза каждого вида анаболика на организм диабетика
Безопасные альтернативы и рекомендации для диабетиков, желающих нарастить мышечную массу. Легальные добавки, микроэлементы и витамины
Протеин для диабетиков
Гормон роста или соматропин при сахарном диабете 1 и 2 типа : его вред и польза на организм диабетика
Отрывок из книги
Рекомендации по виду и уровню физических нагрузок
Выбор вида нагрузки должен быть безопасным, эффективным и мотивирующим. Для диабета 1 и 2 типа важно сочетать кардио, силовую работу и развитие гибкости. Рекомендации ориентированы на ваш уровень подготовки, присутствующие осложнения и индивидуальные цели. Начните с малого и двигайтесь постепенно. Это ключ к контролю сахара и снижения рисков.
.....
Типы нагрузок: аэробика (ходьба, плавание, велосипед) и силовые упражнения 2–3 раза в неделю, чередуя их для баланса. Длительность и частота: стремитесь к примерно 150 минутам умерной активности в неделю, разбивая на 3–5 дней. Безопасность: контролируйте уровень сахара до и после занятий, держите под рукой быстрые углеводы на случай гипогликемии, используйте медицинскую идентификацию. Плавное наращивание: начинайте с малого и увеличивайте нагрузку на 10% в неделю, слушая сигналы организма. Психологический момент: выбирайте приятные виды активности и фиксируйте прогресс — это мотивирует продолжать.
Далее страдают сердце и сосуды. Без активной работы кровоток становится менее эффективным, давление может колебаться, а стенки сосудов теряют эластичность. Риск атеросклероза, ишемических состояний и повышения артериального давления растет. Со временем это означает большую нагрузку на сердце, усталость и ограничение дневной активности. Маленькие шаги каждый день помогают сохранить сосуды гибкими и энергичными.
.....
