Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предыстория
Фартлек
Начальный темп
Развитие темпа бега
Выход на уровень ПАНО
Повышение энергетической выносливости
Вбегания в гору
Максимальные короткие спринты в гору
Анаэробные вбегания в гору
Аэробные вбегания в гору
Темповый бег в гору
5000 м
400 м – повторения
Основная часть
Техника бега по дистанции
Переключение темпа
Тренировка лесенкой
Скоростные тренировки + взрывные 400м
Специальные скоростно-силовые тренировки + вбеганием в крутой холм
Тренировки для профи
Специальные тренировки с добавление скоростных отрезков
Контрольные тренировки
Предсоревновательная тренировка
10 000 м
Вводные интервальные тренировки
Базовая часть
Поддерживающие тренировки
Переключение темпа
Темповые повторения + забегания в гору на максимальной скорости
Развитие скорости
10 000 м – чередуя темп
Тестовые тренировки
Мини-тест 2 по 3000 м
Полумарафон / ПАНО
Темповый бег
Бег в прогрессии
Темповые интервалы по времени
Прерывистый темп
3 x 15 минут
Силовая выносливость
MIX тренировки на ПАНО
Специальные тренировки для полумарафона
Марафон
Вводные тренировки
Переменный или «плавающий» темп бега
Вариации специальных марафонский тренировок
Длительный кросс с набеганием в марафонском темпе
Длительные кроссы с сегментами в марафонском темпе
Вариативные длительные пробежки
Длительные темповый бег
Тест на лактат для марафона
Специальные блоки
Примечания
Личная история возвращения
Поддержка проекта
Приветствую вас, дорогие друзья!
Меня зовут Семушин Артём. На данный момент я влюблённый в бег спортсмен-любитель. Однако моё знакомство с лёгкой атлетикой началось гораздо раньше, чем я мог себе представить. Родители, профессиональные спортсмены и мастера спорта, с детства брали меня с собой на сборы, прививая любовь к бегу. Как сейчас помню, – я потерялся в горах Киргизии возле города Кант, когда бежал за стадом овец. Холмик за холмиком, и вот уже меня не видно. Было мне тогда 5 лет. Этот опыт стал для меня своеобразным символическим началом моего пути в мир бега.
.....
20 x 1 мин вкл/1 мин умеренно +20 x 30 сек вкл/30 сек умеренно – всего 60 минут
Данный фартлек обеспечивает больший объем скоростных отрезков в интенсивном темпе, так называемых «включений». Подходит для марафонцев или спортсменов специализирующихся на длинные дистанции, которые тренируются уже в фазе большого объема.
.....