Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Аудит ресурсов: Почему ты еще не там, где хочешь быть?
1.1. Режим «Пассажир» vs Режим «Капитан»
1.2. Три главных ресурса: Энергия, Время, Внимание
1.3. Практическое задание: «Честный замер» (Вскрытие)
1.4. База выживания: Три кита твоей эффективности
Глава 2. Психология Спецназа: Как внедрить привычку, когда лень сжирает изнутри
2.1. Метод «Микро-доз» (Вход в слепую зону)
2.2. Наслоение (Принцип «Паразита»)
2.3. Дизайн среды (Убери препятствия)
Глава 3. Очистка территории: Как выжигать зависимости
3.1. Идентификация врага
3.2. Стратегия «Выжженная земля»
3.3. Правило «Невидимости» (Контрразведка)
3.4. Окружение: Твой отряд или балласт?
Глава 4. Голова
4.1. Контроль входящего трафика (Информационная гигиена)
4.2. Психология «Extreme Ownership» (Тотальная ответственность)
4.3. Рефлексия как дебрифинг
4.4. Визуализация худшего сценария
Глава 5. Эффект домино: Как привычки меняют твою реальность
5.1. Точка невозврата
5.2. Смена идентичности: Кто ты теперь?
5.3. Твой Личный Кодекс (Устав)
5.4. Передача опыта: Стань маяком
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Выход на боевое дежурство
ПРИЛОЖЕНИЕ: ПРОТОКОЛ «СТАЛЬНОЙ РУБЕЖ» (30 ДНЕЙ)
ЧЕК-ЛИСТ «ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ»
ПРОТОКОЛ: КРИЗИСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ (ПЛАН «Б»)
КОДЕКС ШТУРМОВИКА: 10 ЗАПОВЕДЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Большинство людей живут в иллюзии, что у них «всё нормально». Но «нормально» – это первый шаг к деградации. Если ты не растешь, ты ржавеешь. В этой главе мы проведем жесткую инвентаризацию твоей жизни.
Большинство привычек у тебя – навязанные. Ты просыпаешься по будильнику, потому что надо на работу. Ты ешь то, что попалось под руку. Ты скроллишь ленту, потому что мозг требует дешевого дофамина.
.....
* Правило «Темнота и Холод»: Спи в полной темноте (блэкаут шторы) и при температуре 18—20° C. Ты – хищник в берлоге, а не комнатное растение.
* Цифровой комендантский час: За 1 час до сна – никаких экранов. Синий свет гасит твой мелатонин. Вырубай гаджеты, бери книгу или просто планируй завтрашний день.
.....