Аутогенная тренировка: саморегуляция и релаксация

Отрывок из книги

Эта глава нужна не для вдохновения – хотя вдохновение тоже пригодится. Она нужна, чтобы у вас появилась опора: ясность в том, что именно вы делаете, когда занимаетесь аутогенной тренировкой; чего вправе ожидать; почему у кого‑то получается быстрее, а у кого‑то медленнее; как заниматься так, чтобы практика помогала, а не превращалась в ещё один повод для самокритики. И что важно предусмотреть, если у вас есть особенности здоровья, тревожность, сложный жизненный период или опыт, из‑за которого любое расслабление кажется небезопасным.

Аутогенную тренировку часто описывают либо слишком сухо – как набор формул, – либо слишком обещающе, будто это ключ от всех дверей. И то и другое мешает. В первом случае человек не понимает, зачем ему это и как вписать практику в реальную жизнь. Во втором – ожидает быстрый эффект, а потом разочаровывается, потому что нервная система не обязана перестраиваться «по щелчку».

.....

2. Реже срываетесь на близких или коллег.

3. Улучшается сон (не обязательно каждую ночь).

.....