Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение: Простой путь к спокойствию, который работает
Часть 1: Знакомство. Вы не одиноки
Часть 2: Разрушаем мифы. Всё не так, как вы думали
Часть 3: Так что же это на самом деле? Новое определение
Часть 4: О чём эта книга (и о чём нет)
Часть 5: Как пользоваться этой книгой: ваша дорожная карта
Часть 6: Практика. Ваша первая 90-секундная медитация (прямо сейчас)
Глава 1: Дыхание. Ваш внутренний якорь
Вступление: То, что всегда с вами
Часть 1: Наука простыми словами. Почему «просто дышать» меняет мозг
Часть 2: Практика. Первый якорь – ваша базовая техника
Часть 3: Погружение и вариации. Когда база освоена
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Дыши здесь и сейчас»
Часть 5: Типичные трудности и как с ними быть
Глава 2: Сканирование тела. Путешествие домой
Вступление: Тело, которое вы забыли
Часть 1: Наука простыми словами. Почему «слушать тело» – это гениально
Часть 2: Практика. Искусство внутреннего путешествия
Часть 3: Погружение и вариации. От карты к диалогу
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Включить тело»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 3: Звуки. Медитация с открытыми глазами
Вступление: Мир, который звучит
Часть 1: Наука простыми словами. Почему слушать – значит успокаиваться
Часть 2: Практика. От фона к фигуре: как слушать осознанно
Часть 3: Погружение и вариации. Искусство слушать мир
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Включить уши»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 4: Мысли. Как наблюдать погоду в уме
Вступление: Бесконечный кинотеатр в голове
Часть 1: Наука простыми словами. Почему отстраниться от мыслей – не безумие, а мудрость
Часть 2: Практика. Искусство быть зрителем, а не актёром
Часть 3: Погружение и вариации. От наблюдения к исследованию
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Детектор мыслей»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 5: Эмоции. Как принимать внутреннюю погоду
Часть 1: Наука простыми словами. Почему сопротивление продлевает страдание
Часть 2: Практика. Алгоритм встречи с эмоцией
Часть 3: Погружение и вариации. Работа с конкретными эмоциями
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Эмоциональный алфавит»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 6: Доброта. Как выращивать сад внутри и вовне
Вступление: Самый упущенный собеседник
Часть 1: Наука простыми словами. Почему доброта – это суперсила, а не слабость
Часть 2: Практика. Посев семян метты
Часть 3: Погружение и вариации. Метта в действии
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Тёплый взгляд»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 7: Осознанная жизнь. Как ткать вниманием каждый момент
Вступление: Где живёт медитация?
Часть 1: Наука простыми словами. Почему «микро-практики» меняют всё
Часть 2: Практика. Якоря в потоке дня
Часть 3: Погружение и вариации. Практика как стиль жизни
Часть 4: Интеграция в жизнь. Недельный план «Жить, а не существовать»
Часть 5: Типичные трудности
Глава 8: Путь, а не цель. Как идти, когда не хочется
Вступление: Миф о линейном прогрессе
Часть 1: Анатомия сопротивления. Почему ум саботирует практику
Часть 2: Практика. Инструменты для дней, когда «не лезет»
Часть 3: Работа с конкретными «демонами» пути
Часть 4: Интеграция. Недельный план «Обходное движение»
Часть 5: Долгосрочная перспектива. Как не бросить через месяц, год, десять лет
Эпилог: Дом, который всегда с тобой
Закройте глаза на секунду. Только на одну.
Что вы услышали?
.....
Эта книга построена как последовательный курс, но пользоваться ею можно гибко.
Вариант А: Путь последователя (рекомендуется для начала).
.....