Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Кето Меню: Неделя 1
День 1
Завтрак: Омлет с сыром и шпинатом
Обед: Салат с курицей и авокадо
Ужин: Лосось с цветной капустой
День 2
Завтрак: Яичница с беконом и грибами
Обед: Куриные котлеты с кабачками на пару
Ужин: Креветки в чесночном масле с брокколи
Неделя 1 – День 3
Завтрак: Яйца пашот на авокадо с копченым лососем
Перекус 1: Орехи с сыром
Обед: Свинина в сливочном соусе с цветной капустой
Перекус 2: Авокадо с семечками
Ужин: Треска, запечённая с лимоном и травами + брокколи
Неделя 1 – День 4
Завтрак: Кето-блинчики из миндальной муки с творогом и ягодами
Перекус 1: Сырная тарелка с оливками
Обед: Говяжий стейк с цветной капустой и сливочным соусом
Перекус 2: Авокадо с копчёным тунцом
Ужин: Запечённая форель с брокколи и лимонным маслом
День 5
Завтрак: Кето-скрэмбл с индейкой и шпинатом
Перекус 1: Яйцо вкрутую с оливками
Обед: Тушёная говядина с цукини и грибами
Перекус 2: Кето-шарики из орехов и какао
Ужин: Креветки с авокадо и кокосовым соусом
Неделя 1 – День 6
Завтрак: Кето-фриттата с брокколи и фетой
Перекус 1: Миндальные палочки с крем-сыром
Обед: Индейка, тушёная с баклажаном и цуккини
Перекус 2: Авокадо с тунцом и оливковым маслом
Ужин: Кальмары в сливочно-чесночном соусе с шпинатом
Неделя 1 – День 7
Завтрак: Кето-омлет с козьим сыром, помидорами и базиликом
Перекус 1: Ореховая смесь с семенами
Обед: Курица с брюссельской капустой и миндальным маслом
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Лосось с соусом песто и жареными кабачками
Неделя 2 – День 8
Завтрак: Кето-омлет с копченой индейкой, шпинатом и грибами
Перекус 1: Орехи с кето-шоколадом
Обед: Тушеная утка с брокколи и цветной капустой
Перекус 2: Авокадо с семенами льна
Ужин: Морской окунь с соусом из сливок и шпината
Неделя 2 – День 9
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и авокадо
Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
Обед: Креветки с цукини в сливочно-чесночном соусе
Перекус 2: Авокадо с тыквенными семечками
Ужин: Стейк из говядины с запечёнными баклажанами и перцем
Неделя 2 – День 10
Завтрак: Кето-омлет с уткой и зеленым луком
Перекус 1: Кето-шарики из миндаля и кокосовой стружки
Обед: Утиная грудка с брокколи и соусом из сливок
Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы и лимоном
Ужин: Кето-крем из авокадо и какао (десерт без сахара)
Неделя 2 – День 11
Завтрак: Кето-скрэмбл с кальмарами и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами льна
Обед: Кальмары с брокколи и сливочным соусом
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-пудинг из авокадо и какао (десерт)
Неделя 2 – День 12
Завтрак: Кето-омлет с индейкой, перцем и рукколой
Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника
Обед: Мидии в сливочно-чесночном соусе с цукини
Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимоном
Ужин: Индейка с баклажаном и шпинатом в сливочном соусе
Неделя 2 – День 13
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и шпинатом
Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
Обед: Говядина с баклажанами и цукини в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем”
Неделя 2 – День 14
Завтрак: Кето-омлет с креветками и авокадо
Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой и какао
Обед: Индейка с брокколи и цветной капустой в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами и лимоном
Ужин: Морской окунь с кабачками и соусом песто
Неделя 3 – День 15
Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и грибами
Перекус 1: Орехи с семенами тыквы
Обед: Утиная грудка с брокколи и цветной капустой
Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимонным соком
Ужин: Кабачки, фаршированные говядиной и сыром
Неделя 3 – День 16
Завтрак: Кето-скрэмбл с кальмарами и шпинатом
Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
Обед: Мидии с цукини и сливочно-чесночным соусом
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-крем из авокадо и какао (десерт)
Неделя 3 – День 17
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
Перекус 1: Ореховая смесь с семенами льна
Обед: Говядина с кабачками и брокколи в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами и лимоном
Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый мусс”
Неделя 3 – День 18
Завтрак: Кето-омлет с кальмарами и брокколи
Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
Обед: Индейка с кабачками и шпинатом в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 19
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, брокколи и шампиньонами
Перекус 1: Ореховая смесь с семенами тыквы
Обед: Креветки с кабачками и цукини в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с семенами льна
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 20
Завтрак: Кето-омлет с уткой и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника
Обед: Мидии с кабачками и цукини в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем”
Неделя 3 – День 21
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
Обед: Креветки с цветной капустой и кабачками в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо”
Неделя 3 – День 22
Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой, брокколи и шампиньонами
Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника и льна
Обед: Утиное филе с кабачками и цукини в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем с кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 23
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и льна
Обед: Креветки с цветной капустой и брокколи в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем с кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 24
Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и помидорами черри
Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и кокосовой стружкой
Обед: Мидии с кабачками и брокколи в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимонным соком
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 25
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, брокколи и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и льна
Обед: Креветки с цветной капустой и кабачками в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем с кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 26
Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой и брокколи
Перекус 1: Орехи с семенами льна и тыквы
Обед: Говядина с цветной капустой и цукини в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый мусс”
Неделя 3 – День 27
Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой, цветной капустой и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами льна и тыквы
Обед: Креветки с брокколи и кабачками в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 28
Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и цветной капустой
Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника и льна
Обед: Мидии с брокколи и кабачками в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 29
Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
Обед: Креветки с кабачками и брокколи в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
Неделя 3 – День 30
Завтрак: Кето-омлет с уткой, кабачком и шпинатом
Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и кокосовой стружкой
Обед: Мидии с говядиной, брокколи и цветной капустой в сливочном соусе
Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем с кокосовым маслом”
Ингредиенты (1 порция): Яйца – 3 шт. (~210 ккал)
Шпинат свежий – 50 г (~12 ккал)
.....
БЖУ: Белки 6 г / Жиры 12 г / Углеводы 1 г
Яйцо сварить вкрутую, остудить. Нарезать вместе с оливками и подать как лёгкий перекус.
.....