Читать книгу Смелость быть собой. 20 способов, как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями - - Страница 1

Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, несмотря на свои заслуги и достижения, то воркбук, который вы сейчас читаете, точно для вас.

Я Татьяна Орешина, практикующий психолог. Много лет я помогаю людям становиться уверенными в себе. В ходе трудовой деятельности мне удалось выработать определенный алгоритм, которым я с удовольствием делюсь с вами.

Хочу сразу попросить вас, чтобы вы не торопились выполнить все задания за один день. Этот воркбук требует времени. Постарайтесь подойти к процессу осознанно. Спешка здесь ни к чему. Я понимаю, что вам хочется как можно быстрее решить все свои внутренние сложности и набраться уже уверенности. Помните о том, что все, что касается изменений в психике, не решается в одночасье. Ваш мозг долго пребывал в привычном состоянии. И чтобы перестроить свои паттерны поведения на новые, вам придется набраться терпения. В день желательно выполнять одно, максимум два упражнения. Можно даже делать между заданиями перерывы в два-три дня.

Заведите себе новый дневник или поле заметок в телефоне, где вы будете выполнять упражнения, записывать свои ответы на вопросы и размышления. Отмечайте номера или делайте скриншоты тех страниц, которые хотелось бы перечитать позже или запомнить.

Тема самооценки и уверенности в себе была и будет актуальна всегда.

Только будучи уверенным(ой), можно смело осуществлять свои желания и цели. Выражать свое мнение, иметь собственные предпочтения без оглядки на других. Действовать и жить полноценно. Не бояться заводить новые знакомства. Выстраивать отношения с людьми, которые нравятся. Менять работу на более нужную и высокооплачиваемую. Совершать смелые поступки и не жалеть о последствиях.

Быть уверенным(ой) – значит быть таким(ой), каким(ой) тебя задумала природа. Значит, разрешить себе быть самим(ой) собой. Меняться и развиваться. Делать то, что хочется, а не то, что навязывают окружающие люди.

И это, пожалуй, самое сложное, с чем сталкивается неуверенный в себе человек. Позволить себе жить без страха и мыслей о том, что скажут, подумают или сделают окружающие в ответ на его слова или действия.

Люди, с которыми я работаю, часто спрашивают: «Уверенность в себе и самооценка – это одно и то же?» Возможно, и у кого-то из вас возникнет такой же вопрос, поэтому отвечаю: да, это два связанных понятия. Если я часто себя критикую, обесцениваю свои заслуги и достижения, принижаю перед другими или самим(ой) собой, значит, я себя не ценю. Нет внутренней опоры и самоценности. Значит, моя самооценка занижена или вовсе не выстроена. А если это так, то вряд ли я понимаю, кто я, куда иду, что люблю, как со мной можно, а как нельзя. У меня не сформировалась внутренняя система ценностей. Естественно, при таком раскладе я буду чувствовать себя только неуверенно.