Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Зачем нужна психотерапия сегодня
Глава 2. Как читать эту книгу, чтобы получить максимум
Глава 3. Мифы о психотерапии и почему они мешают исцелению
Глава 4. Путь клиента: от боли к росту
РАЗДЕЛ I. ПСИХИКА КАК СИСТЕМА
Глава 5. Структура личности: сознание, подсознание, бессознательное
Глава 6. Психическая энергия: откуда берётся и куда уходит
Глава 7. Эмоции как сигналы: как их читать правильно
Глава 8. Три голоса внутри: тело, разум, душа
Глава 9. Внутренние конфликты и их корни
Глава 10. Психологическая защита: полезная и разрушительная
Глава 11. Тень личности: скрытые части, которые требуют внимания
Глава 12. Самооценка и самопринятие: как формируется ядро «Я»
РАЗДЕЛ II. ТРАВМА И ИСЦЕЛЕНИЕ
Глава 13. Что такое психологическая травма
Глава 14. Виды травм: детские, эмоциональные, реляционные, телесные
Глава 15. ПТСР и скрытая травматизация
Глава 16. Привязанность: как её дефицит влияет на всю жизнь
Глава 17. Травматические сценарии и повторяющиеся истории
Глава 18. Как тело хранит травму
Глава 19. Интеграция болезненного опыта
Глава 20. Упражнения для безопасной работы с травмой
Глава 21. Методы реимпринтинга и перепроживания
РАЗДЕЛ III. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПСИХОТЕРАПИИ
Глава 22. Когнитивно-поведенческая терапия: как изменить мысли, чтобы изменилась жизнь
Глава 23. Схема-терапия: изменение базовых паттернов, управляющих жизнью
Глава 24. Гештальт-терапия: «Контакт – есть всё»
Глава 25. Травматерапия: EMDR и соматический опыт
Глава 26. Психоанализ: глубинный взгляд
Глава 27. Экзистенциальная терапия: смысл как лекарство
Глава 28. Позитивная психотерапия: ресурсный взгляд на человека
Глава 29. Коучинговый подход в терапии: движение от проблемы к результату
Глава 30. Нейропсихология и работа мозга в терапии
Глава 31. Интегральный подход: соединяем разные методы
РАЗДЕЛ IV. ПРАКТИКИ И ИНСТРУМЕНТЫ ТЕРАПИИ
Глава 32. Как работать с эмоциями: «проживание», «контейнирование», «переосмысление»
Глава 33. Работа с мыслями: техника «ловушки мышления»
Глава 34. Практика остановки внутреннего критика
Глава 35. Переписывание убеждений: 5 шагов
Глава 36. Работа с телом: техника заземления
Глава 37. Дыхательные методы в терапии
Глава 38. Техника восстановления внутренних границ
Глава 39. Диалог с внутренним ребёнком
Глава 40. Дневник психотерапии: как вести правильно
Глава 41. Практика «Стул» в гештальте
Глава 42. Упражнения для развития эмоциональной гибкости
Глава 43. Техника «Письмо, которое не нужно отправлять»
Глава 44. Работа с чувством вины
Глава 45. Практика благодарности и исцеляющего принятия
РАЗДЕЛ V. ОТНОШЕНИЯ В ФОКУСЕ
Глава 46. Психология привязанности и стиль отношений
Глава 47. Зависимость и созависимость
Глава 48. Как формируются токсичные отношения
Глава 49. Манипуляции: определение и защита
Глава 50. Конфликты: здоровые и разрушительные
Глава 51. Как говорить, чтобы быть услышанным
Глава 52. Терпимость, эмпатия и эмоциональная близость
Глава 53. Отношения после травмы
Глава 54. Как выходить из избыточных ролей: спасатель, жертва, преследователь
Глава 55. Практики построения зрелых отношений
РАЗДЕЛ VI. ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ И САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
Глава 56. Осознанность: инструмент внутренней свободы
Глава 57. Сила намерения в психотерапии
Глава 58. Как формируются привычки и как их менять
Глава 59. Самосаботаж: почему мы мешаем себе
Глава 60. Прокрастинация: психологические корни
Глава 61. Перфекционизм и внутренний критик
Глава 62. Как развивать устойчивость к стрессу
Глава 63. Радость как навык
Глава 64. Как строить жизнь, которая приносит смысл
Глава 65. Энергия и мотивация: как включать внутренний двигатель
РАЗДЕЛ VII. ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ
Глава 66. Что делать в моменты кризиса
Глава 67. Как не возвращаться к старым паттернам
Глава 68. Посттерапевтические упражнения
Глава 69. Психологическая гигиена: правила на каждый день
Глава 70. Духовность и психика: где проходит граница
Глава 71. Мудрость зрелой личности
Глава 72. Как помочь себе, когда нет возможности обратиться к специалисту
Глава 73. План личного развития на год
Глава 74. Как стать поддержкой самому себе
РАЗДЕЛ VIII. ПУТЬ К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ
Глава 75. Переосмысление прошлого
Глава 76. Создание нового образа «Я»
Глава 77. Сила выбора: главный инструмент изменений
Глава 78. Навык внутреннего диалога
Глава 79. Целостность личности
Глава 80. Принятие, любовь и благодарность как состояние
Глава 81. Психотерапия как путь к свободе
Глава 82. Последний шаг: вера в себя
Глава 83. Что делать дальше
Глава 84. Твой путь продолжается
Мир стремительно меняется. Темпы жизни растут, нагрузки увеличиваются, а внутренняя устойчивость человека нередко остаётся на том же уровне, на котором была десятки лет назад. Мы продолжаем жить старыми эмоциональными алгоритмами в условиях, которые давно вышли за рамки привычного. Именно поэтому психотерапия сегодня – не просто набор методов, а жизненная необходимость, инструмент выживания и развития, форма заботы о себе, без которой трудно сохранить здоровье, ясность ума и способность быть счастливым.
Психотерапия – это навык жить, а не признак слабости
.....
Как делать:
– Поставьте три стула.
.....