Оглавление
Группа авторов. Стыд, самоосуждение и эмоциональная уязвимость. Практики диалектической поведенческой терапии для регуляции болезненных эмоций
Выражение признательности
Введение и путеводитель по книге
Кто испытывает устойчивое чувство стыда?
Почему именно навыки диалектической поведенческой терапии?
Как пользоваться этой книгой?
Глава 1. Все, что вам необходимо знать о стыде и о том, откуда он берется
Что такое стыд?
Составляющие стыда
Когнитивная составляющая стыда
Физическая составляющая стыда
Поведенческая составляющая стыда
Что заставляет людей испытывать чувство стыда?
Социальная стигматизация и маргинализация
Травматические переживания
Конкретные стимулы, порождающие чувство стыда
Глава 2. Обзор теории и навыков ДПТ
Краткая история ДПТ
Необходимость изменений
Необходимость принятия
Основные элементы ДПТ и освоение навыков ДПТ
Навыки ДПТ и как они помогают в работе со стыдом
Навыки осознанности
Навыки стрессоустойчивости
Навыки эмоциональной регуляции
Навыки межличностной эффективности
Глава 3. Понимание моделей стыда
Определение стимулов для вашего стыда
Распознавание и определение чувства стыда
Повышаем осведомленность о различных составляющих стыда
Физическая составляющая
Когнитивная составляющая
Поведенческая составляющая
Распознавание стыда в моменте
Глава 4. Снижение вашей предрасположенности к сильному стыду
Забота о себе
Позаботьтесь о себе в болезни
Насыщайте тело здоровой пищей
Хорошо высыпайтесь
Регулярно занимайтесь спортом
Ограничьте употребление алкоголя
Расширение положительного опыта
Занятия, приносящие радость
Занятия по развитию умений
Определение значимых для вас видов деятельности
Внедрение позитивных видов деятельности в вашу жизнь
Как проникаться положительным опытом и связанным с ним эмоциями
Глава 5. Использование навыков осознанности для управления стыдом
Навыки отказа от самоосуждения, которое приводит к стыду
Как не увязнуть в мыслях, связанных со стыдом
Отстраненно наблюдайте за своими мыслями
Называйте присущие мысли просто мыслями
Навыки концентрации внимания на чем-то другом, кроме стыда
Замечайте и обозначайте информацию, поступающую от ваших органов чувств
Замечайте и обозначайте весь свой опыт в данный момент
Сосредотачивайтесь на одном
Глава 6. Как не усугублять чувство стыда
Навыки кризисного выживания и стратегии отвлечения
Деятельное отвлечение
Мысленное отвлечение
Отвлечение сильными ощущениями
Отвлечение «содействием»
Навыки принятия реальности
Практика радикального принятия
Советы по освоению навыка «радикальное принятие»
Самопринятие и самосострадание
Глава 7. Негативные убеждения и суждения о себе
Как проверять факты применительно к стыду
Мысли, которые сопровождают и вызывают стыд
Шаги для освоения навыка «проверка фактов»
Шаг 1 Опишите ситуацию точно и безоценочно
Шаг 2 Обозначайте свои эмоции и мысли
Шаг 3 Спросите себя, видите ли вы в произошедшем угрозу или катастрофу
Шаг 4 Оцените реалистичные выходы из этой ситуации
Глава 8. Навык «противоположное действие» для усмирения стыда
Основы навыка «противоположное действие»
Противоположные действия для самых распространенных побуждений, сопровождающих чувство стыда
Побуждение спрятаться/уединиться: противоположные действия
Самонаказание: противоположные действия
Самобичевание или самокритика: противоположные действия
Закрепляем навыки «противоположного действия»
Включение навыка «противоположное действие» в повседневную жизнь
Глава 9. Эффективное управление стыдом в отношениях
Как стыд препятствует отношениям и приводит к одиночеству
Дпт-навыки межличностной эффективности
Становимся внимательнее к окружающим и перестаем избегать людей
Осознанно наблюдайте за окружающими и уделяйте им внимание
Определение целей и приоритетов в отношениях
Получение желаемого
Укрепление чувства собственного достоинства и самоуважения
Суммируем полученные знания
Новая встреча с амандой
Ключевые факты о стыде
Навыки ДПТ в борьбе со стыдом
Ваши успехи в применении навыков ДПТ для работы с чувством стыда
Опережающее совладание
Вперед к свободе от стыда
Об авторах
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Я благодарен судьбе за замечательных друзей, членов семьи и коллег. Ким и я знаем друг друга уже более двадцати двух лет, с тех пор, как мы, два аспиранта по специальности «медицинская психология», подавали заявки на клиническую стажировку и связались по электронной почте по поводу общих исследовательских интересов. Это седьмая книга, которую мы написали вместе. И хотя мы не часто видимся, я считаю Ким одним из моих самых близких друзей, и писать с ней всегда большая радость. Эта книга вышла в трудное для нас обоих время, но нам все равно удалось ее написать, и я горжусь нашей работой. За последние несколько лет я обрел друзей, о существовании которых даже не подозревал, и хотел бы выразить искреннюю признательность за их поддержку. Я также ценю всех моих потрясающих руководителей, наставников и учителей, чьи голоса я слышу каждый раз, когда пишу о ДПТ или психологии. Постоянная поддержка, добросердечие, забота и внимание моей жены Кэтрин помогли мне преодолеть очень многие трудности в жизни. Мне также хотелось бы выразить признательность членам моей семьи, двум сыновьям и нашей собаке Чарли, которая стала новым прибавлением в семействе после нашей последней книги. Короткие перерывы на общение с Чарли дарят мне комфорт и заряд энергии, столь необходимые для того, чтобы выйти на финишную прямую.
Александр Л. Чапмен
.....
«Переживание стыда для многих людей становится изнурительным. Эта книга дает нам бесценную информацию с подробными и реалистичными примерами и рабочими листами для укрощения стыда с помощью навыков ДПТ. Авторы учат нас любить себя и приводят к осознанию того факта, что у каждого из нас есть свое место в этой вселенной, – это прекрасный дар! Книга обязательна к прочтению всем, кто страдает от чувства стыда, и для всех тех, кто хочет им помочь».
Линн Курей, член Комиссии по положению женщин (CSW), основатель и президент фонда Sashbear Foundation, помогающего семьям обрести жизненно необходимые навыки и надежду
.....
